健康養(yǎng)生小集錦

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經(jīng)常聽說：你需要補(bǔ)充營養(yǎng)！怎么補(bǔ)？補(bǔ)多少？
科學(xué)養(yǎng)生，最重要的就是，要符合科學(xué)規(guī)律。
之前斌哥科普過什么是營養(yǎng)素？其實(shí)醫(yī)生或長輩們常說的“補(bǔ)充營養(yǎng)”，其本質(zhì)就是：
補(bǔ)充適量的營養(yǎng)素。
（過多或過少都不好，每類營養(yǎng)素都有其最適宜的攝入量）
??根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》數(shù)據(jù)，七大類營養(yǎng)素均有其每天的適宜或推薦攝入量。上圖中列舉了18～49歲成年人的每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)，滿足以上要求，才能維持人體的正常生理功能以及促進(jìn)健康。（當(dāng)然還有一些特定疾病人群，或特殊年齡和生理階段人群的攝入量要求，在此未做一一列舉。之后斌哥會再進(jìn)行逐個分析。）
??由于各類營養(yǎng)素的食物來源有很大不同，所以，每天均衡飲食，就成為了【科學(xué)養(yǎng)生】的最優(yōu)路徑。這點(diǎn)斌哥會在下一篇筆記重點(diǎn)解讀什么是“健康均衡膳食”。敬請期待哦～

2023-10-29 09:36

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