男人健康運動減肥方法有什么

男性運動減肥的話不管是力量還是鍛煉的時間都要就一些，這根男性本身身體也是有關(guān)系的。一般像是跑步、騎自行車還有打球、游泳等等運動都是很好的能夠幫助運動減肥的方法。不過這里我們來說說其他的能夠幫助鍛煉的運動。比如說空中蹬車就是一種方法，這一種就是要躺在地上，雙腳懸空像是在蹬車一樣運動，注意雙腿要抬高，這樣能夠鍛煉腿還有腹部。

目錄男人健康運動減肥方法有什么熱量Hold的住減肥快一步常穿高跟鞋腿變粗瘦腿操可拯救哺乳期減肥食譜推薦產(chǎn)后減肥的最佳時間

1男人健康運動減肥方法有什么

　　一，負重深蹲

　　深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

　　二，有氧運動

　　前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵?，達到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。

　　還有的就是屈膝下蹲，主要動作是要兩腳分開，然后下蹲，能夠蹲的多低就蹲多低，之后站起來，注意保持力爭的姿勢，這一種鍛煉方法能夠幫助鍛煉腰背還有臀部以及大腿。在下蹲的時候主要停頓個兩秒鐘比較好，這樣鍛煉出來更好。

2熱量Hold的住減肥快一步

　　如今因為「吃太飽」「明天開始不減肥不行」而后悔的女性不在少數(shù)，而生活中我們常常因為使用了錯誤的減肥方法讓自己的瘦身計劃功虧一簣。下面就來談?wù)劥蠹胰菀渍`會的“4個錯誤百出的減肥方法”。

　　1.替換早餐內(nèi)容并不會對代謝有所幫助

　　早晨因為沒有食慾而將早餐換成優(yōu)格或是蔬果昔的人!我們的身體會藉由攝取早餐開啟代謝的開關(guān)。所以攝取早餐以后，就可以處於代謝提升的狀態(tài)。早餐應(yīng)該要營養(yǎng)均衡。要替換的話，最好選擇之后只剩下睡眠的晚餐，因為晚上不太會使用到能量。這麼一來，早上起床時也比較容易感到饑餓。

　　2.并非只要是酵素什麼都好

　　最近流行的“酵素減肥法”。為了美容與健康，現(xiàn)在正在攝取酵素飲料及健康保健食品的你!　是不是以為「只要是酵素都是一樣的」呢?酵素在加熱至48度以上以后會死亡，并停止一切的活動。購買時，應(yīng)該選擇未經(jīng)過加熱加工的產(chǎn)品。攝取含有酵素的肉類、魚類及蔬菜時，可以試著在料理方法上下點工夫。

　　3.光在意熱量是不行的

　　減肥時總是很在意食物的熱量吧!的確，減少所攝取的熱量就一定會瘦。但是，若是所攝取的熱量低於基礎(chǔ)代謝，那可就是絕對NG的了。因為身體為了維持生命活動，會盡量抑制所消耗的熱量，所以會陷入“不吃也瘦不下來”的狀態(tài)。此外，即使僅攝取蒟蒻、沙拉及寒天等或是極端減少所攝取的碳水化合物，身體無法獲得飽足感也有可能導(dǎo)致爆飲暴食，所以要注意減肥不要過度嚴苛。

　　4.以為早晨甜點OK那可就錯了

　　“晚上甜點=肥胖”，這是大家都知道的。但是，是不是覺得如果是一天的開始的早晨的話就OK了呢?　其實這也是不OK的。早晨所攝取的東西最容易被吸收，所以攝取甜點等血糖容易上升，脂肪也就容易囤積。不僅如此，甜點不容易維持飽足感，所以馬上就會感到肚子餓。甜點最好在一天之中體溫最高，最能幫助能量代謝的下午3點～6點之間攝取。而攝取甜食的日子，飲食方面應(yīng)該多留心攝取含有能夠促進脂肪糖質(zhì)的消化與吸收的維他命B。

　　介紹了怎麼減就是瘦不下來的誤區(qū)后，有上述情況的瘦身人士就應(yīng)該馬上行動啦，為了在夏天之前擁有窈窕曲線，Come on!

3常穿高跟鞋腿變粗瘦腿操可拯救

　　經(jīng)常穿高跟鞋會讓你的腿變粗

　　巴西學(xué)者曾做了一項研究，結(jié)果發(fā)布在《血管外科學(xué)雜志》。30名平均年齡在26.4歲身姿窈窕的女性，在確認無靜脈功能不全病史后，分四次參與實驗。

　　實驗前，每位女性提前四小時避免重體力勞動，然后分四次，分別裸足(相當(dāng)于穿平跟鞋)、試穿3.5厘米、7厘米細高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次實驗都會通過空氣體積描記儀進行靜脈功能的測定，主要監(jiān)測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態(tài)。

　　小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液循環(huán)，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長期保持這種狀態(tài)后，就會影響靜脈功能。

　　裸足以及各種高跟鞋對肌肉泵有多大影響?

　　實驗發(fā)現(xiàn)，裸足沒有影響;7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態(tài)范圍;3.5厘米的高跟也會使其射血能力下降，不過尚未進入病態(tài)范圍。同時發(fā)現(xiàn)，3.5厘米以上的高度，都會是靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。

　　這個研究表明，如果要選擇高跟，最好在3厘米左右，優(yōu)先選擇無系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動空間的，在閑暇時，應(yīng)立即換上低跟鞋走路。長期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10至20厘米，做足部背屈動作20至30次，可以有效幫助下肢靜脈血液回流。

　　但是生活中，高跟鞋往往與時尚和氣質(zhì)掛鉤，有多少人可以舍棄高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人，回家之后會記得要放松肌肉，讓緊繃的狀態(tài)得到舒緩。

　　如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有兩招

　　英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力。

　　因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動，而且促進了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認為，經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

　　蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進行腿部健美練習(xí)，效果會更好。為此，她設(shè)計了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

　　練習(xí)一　 腿部力量練習(xí)。

　　預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

　　動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

　　2.提起腳跟。

　　3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

　　4—6.保持 3的動作姿勢。

　　7.放下鞋跟。

　　8. 恢復(fù)成預(yù)備姿勢。反復(fù)做，以增強腿部肌肉力量。

　　練習(xí)二小腿肌肉練習(xí)

　　預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　　動作;1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。

　　2.上體后倒成半仰臥。

　　3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

　　4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

　　5—7.保持4的姿勢。

　　8.腿放下成預(yù)備姿勢。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

　　所以回到家，就換上拖鞋，做點廋腿操放松你的雙腿吧。

4哺乳期減肥食譜推薦

　　1.鯽魚豆腐湯

　　食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

　　步驟：(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

　　(2)把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

　　(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

　　(4)最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

　　功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

　　2.奶香紅豆

　　食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

　　步驟：(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

　　(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

　　(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

　　功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

　　3.什錦烏龍粥

　　食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

　　步驟：(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

　　(2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

　　(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

　　功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

5產(chǎn)后減肥的最佳時間

　　最佳減肥時間：產(chǎn)后六個月

　　醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

　　月子里能減肥嗎?

　　分娩之后能不能立馬減肥呢?一般，月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。

　　然而，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當(dāng)配合飲食療法來保持身體健康。出月子之后，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

相關(guān)知識

男人腹部減肥運動方法有什么
健身減肥運動有什么方法
男生運動減肥方法
男人減肥方法 男人減肥有訣竅
晚上做什么運動減肥？男人健康瘦身的運動有哪些？
男人健康減肥方法 男人用這些方法快速減肥
中年男人有效減肥法有什么
男士健康減肥方法介紹 男士減肥吃什么好
男士健康減肥瘦身的方法是什么？
健康運動減肥的方法有什么

網(wǎng)址: 男人健康運動減肥方法有什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview415533.html