完美男人一周實用健身全計劃（資料圖）

好的健身習慣是需要耐心來培養(yǎng)的。如何讓健身變得有趣，使自己可以主動拿起健身器材，可以說是健身計劃需要考慮的主要因素。下面是一份融入了趣味性、實用性和良好功效的一周健身計劃。不妨試試看。

星期一

今天是新的一周的開始！根據(jù)你的時間安排和精神狀態(tài)，可以選擇早上、中午或晚上進行健身練習。早上可以選擇運動強度不是很大，但卻可以有效鍛練腹肌、肱二頭肌和臀部肌肉的舉重練習。中午可以選擇修身健體操，學習基本的街舞動作，在趣味中達到活動筋骨和消耗卡路里的目的。

下班后則可以選擇運動強度極大的動感搏擊操，通過激烈的動作來釋放你身體的能量，最大限度的消耗卡路里。

星期二

健身計劃需要你的決心和毅力！如果周一你已經(jīng)參加了舉重練習、修身健身操或動感搏擊操，并覺得其中有一項特別適合你的口味，那就請留意這項運動在周二的時間安排?；蛘吣阆朐囈幌滦碌慕∩磉\動，如動感桑巴或踏板舞。

星期三

由于你的肌肉在過去兩天都處于極度興奮和緊張的狀態(tài)，今天不妨休息一天，給身體放個假。同時注意調(diào)整自己的呼吸，運用腹部呼吸法可以有效消耗腹部的卡路里，并且隨時隨地都可以進行。

星期四

轉(zhuǎn)眼后天就到周末了，今天也要加油呢！去健身房參加自己喜歡的運動，或是嘗試一下新的拉丁舞或中級踏板舞。請記住“興趣” 是最大的老師，身體的本能是懶惰的，這就需要你的意志來戰(zhàn)勝懶惰！

星期五

還有一天你的一周健身計劃就可以完成了！建議今天下班后去健身房參加動感搏擊操，最大限度的消耗你在一周里囤積的卡路里，同時達到釋放壓力的目的。運動結(jié)束后沖個澡，就可以精神抖擻的參加晚上的party了。

周末

周末是身體休養(yǎng)生息的好時機?？梢酝ㄟ^快步走、腹部呼吸和床上運動等培養(yǎng)在日常生活中健身的好習慣。

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