內(nèi)容簡介  · · · · · ·

本書根據(jù)作者真實的減肥塑身經(jīng)歷、結(jié)合男性的身體和運動特點，向你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現(xiàn)了12周內(nèi)如何訓(xùn)練與飲食。在訓(xùn)練部分，涉及全面了解自己的身體、訓(xùn)練要領(lǐng)和準備訓(xùn)練器材、開始訓(xùn)練、各部位肌肉及針對性訓(xùn)練等內(nèi)容，詳細介紹了近百余種訓(xùn)練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導(dǎo)及每周更新的訓(xùn)練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養(yǎng)計劃及制作運動營養(yǎng)餐等內(nèi)容，為讀者講解如何配合訓(xùn)練計劃制定合理的營養(yǎng)計劃，從而獲得更好的訓(xùn)練效果。本書適用于希望擁有強健體魄的男士參考使用。

作者簡介  · · · · · ·

蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，資-深肌肉理療師，運動康復(fù)師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務(wù)公司提供健身培訓(xùn)和咨詢服務(wù)。

目錄  · · · · · ·

前言 4
1　健康的生活方式和不健康的生活方式　 7
2　全面了解自己的身體　15
3　健康的飲食　40
4　訓(xùn)練要領(lǐng)和準備訓(xùn)練器材　51
5　開始訓(xùn)練　61
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