?男人想保持健美身材的方法

以前男人如果過(guò)于肥胖,也有不少人認(rèn)為頗有領(lǐng)導(dǎo)的風(fēng)范.可是,肥胖帶來(lái)的弊端非常多,不僅是形體上不夠健美,甚至對(duì)于健康也是一種威脅.所以,也越來(lái)越多的男性經(jīng)過(guò)保健常識(shí)的加強(qiáng)之后,開(kāi)始追求保持身材的方法.怎么樣才能夠讓你看起來(lái)有一個(gè)健美的體魄呢?

目錄?男人想保持健美身材的方法男人保持健美身材的6個(gè)運(yùn)動(dòng)８式瑜伽讓男人身材更健美身材好的男人這部位細(xì)菌最少男人根據(jù)體型來(lái)健身

1?男人想保持健美身材的方法

　　一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

　　三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。

2男人保持健美身材的6個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，他能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。如果看到大都楠、很多人都等會(huì)感到不舒服、服滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腹部，則非常吸引異性朋友。

　　深蹲

　　做深蹲時(shí)很多肌肉都要發(fā)動(dòng)起來(lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些分泌可以提高男人的性福指數(shù)，同時(shí)還可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量，做深蹲還可以幫助人練就出迷人的臀部。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理上的“喚醒”過(guò)程，此外做有氧運(yùn)動(dòng)能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性福生活。指骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控著射精的肌肉，提高性福指數(shù)。

　　自行車

　　這是一項(xiàng)最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉。并且對(duì)于腳關(guān)節(jié)及裸關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　臥推

　　做臥推健身，能加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。讓男人擁有迷人的胸肌，可以提高男人的性福指數(shù)、持久戰(zhàn)。

3８式瑜伽讓男人身材更健美

　　扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　單臂支撐式

　　主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　趾尖式

　　主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　側(cè)角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　風(fēng)吹樹式變體

　　主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　蝎子式

　　主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。

　　頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

4身材好的男人這部位細(xì)菌最少

　　顯然的，鼻子是病原體進(jìn)入人體的一個(gè)主要途徑——粘液通常會(huì)在它們想要走遠(yuǎn)時(shí)黏住它們。盡管流感和普通感冒可能是我們首要想到的細(xì)菌，但是其他更加有害的細(xì)菌也被黏住了，包括細(xì)菌性腦膜炎及抗生素耐藥性金黃色葡萄球菌。

　　“根據(jù)一個(gè)進(jìn)化的觀點(diǎn)來(lái)看，與吸引力相關(guān)的特征應(yīng)該是生物品質(zhì)的誠(chéng)實(shí)信號(hào)?！备チ_茨瓦夫波蘭大學(xué)的Boguslaw Pawlowski博士，這項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)者，告訴CTV新聞?wù)f道。“我們分析鼻骨和喉嚨被潛在的致病菌侵入在兩種性別中是否與身高和身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)相關(guān)。”

　　對(duì)于這個(gè)研究，Pawlowski和他的同事們從90位健康男性和103位健康女性的喉嚨和鼻子收集粘液樣品。研究者們考察了男性的BMI指數(shù)——根據(jù)身高和體重來(lái)衡量身體的肥胖程度——和女性的腰臀比。他們同樣檢測(cè)了樣品中6中不同類型的細(xì)菌濃度，包括包括葡萄球菌和鏈球菌的菌落。他們發(fā)現(xiàn)的最常見(jiàn)的病原體是金黃色葡萄球菌，它會(huì)造成從皮膚感染到食物中毒等一系列的疾病

　　有趣的是，女性與病原體水平高低沒(méi)有關(guān)系。在男人中間，那些“相對(duì)高瘦的人比肥胖的人更不容易被病原體定植，因此不容易被有害的微生物感染?！毖芯空邔懙馈?/p>

5男人根據(jù)體型來(lái)健身

　　香蕉型

　　這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

　　胖型

　　看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋果型

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

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