我們都會(huì)經(jīng)歷變老的過程，慢慢的肌肉變成肥肉，骨密度也降低了。但你可以改變這個(gè)狀況。方法就是從現(xiàn)在開始鍛煉你的身體。雖然可能沒有在你是20多歲時(shí)做運(yùn)動(dòng)的效果好，但不意味著這是沒有意義的，以下是一些幫助你保持良好身形的方法。

1、“喂飽”你的肌肉

如果你正在增重，你可能會(huì)喪失蛋白質(zhì)。三十多歲的男人，無論事業(yè)還是家庭都非常忙碌。想要有強(qiáng)健的肌肉需要更多蛋白質(zhì)。每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)。氨基酸是組成蛋白質(zhì)的基本單位，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)對(duì)練肌肉起重要作用。注意蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋，魚，肌肉，酸奶及紅肉。

如果你對(duì)于從原食物攝入蛋白質(zhì)有困難，一般情況是你忙于工作，那可以考慮補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的奶昔和氨基酸飲料。

2、每天做伸展運(yùn)動(dòng)

人在三十多歲的時(shí)候靈活度下降，不僅是因?yàn)槟汩L期坐在辦公室，也因?yàn)槟闫綍r(shí)做的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有大幅度的動(dòng)作，例如跑步，舉重甚至籃球。為了緩解這一狀況，確保在每次鍛煉前做好充分熱身。在你二十多歲的時(shí)候，你可以很輕松的做完熱身練習(xí)然后直接投入高密度的健身。在你三十多的時(shí)候，完成同樣的動(dòng)作你的身體承受更多的負(fù)擔(dān)。同樣你要讓你的神經(jīng)高度集中，保證完美完成每個(gè)動(dòng)作。

3、讓心臟跳動(dòng)

心臟也是肌肉。在你三十多歲的時(shí)候，你失去的不僅是肌肉力量，也可能是心肌的力量。在之后的五年里，你的有氧呼吸能力會(huì)減低。你的身體從血液里吸收氧氣的能力變?nèi)?，你的膽固醇和血壓上升?/p>

為了抗擊心臟老化，維持你的有氧呼吸能力，每周可以間隔做三次鍛煉。我建議沖刺三十秒，然后走就是秒。重復(fù)四到十遍。這還可以減脂，幫助肌肉塑性。

4、增加睪丸激素

睪丸寄宿是男性的象征，例如欲望，野心，肌肉和低脂肪含量。在三十多歲的時(shí)候，睪丸激素水平值會(huì)快速下降，阻礙肌肉的生成。睪丸激素值和肌肉，骨密度，胰島素抵抗現(xiàn)象，抑郁感有關(guān)。

幸運(yùn)的是，這是可以補(bǔ)救的。力量訓(xùn)練可以刺激睪丸激素的產(chǎn)生。

試著每周做至少三套的力量訓(xùn)練，大約三十至六十分鐘。確保有大幅度的動(dòng)作，例如深度，硬拉，俯臥撐。

相關(guān)知識(shí)

如何保持良好的體型提高健康水平
?男人怎樣鍛煉身體好呢
減肥后怎么保持體型呢
男人要怎樣保健陰莖健康
怎樣才能保持良好的心態(tài)？
如何保持良好的體型高提健康水平.doc
怎樣才能保持良好的心態(tài)?
怎樣保持好自己的體形
男人怎樣鍛煉身體呢
怎樣保持良好的心態(tài)

網(wǎng)址: 男人三十怎樣保持良好體型 http://www.u1s5d6.cn/newsview415814.html