如何保持良好的體型高提健康水平

如何保持良好的體型提高健康水平 王肖帆 摘要：維持良好的體型，不僅是為了提高健康水平，更是一種時(shí)尚健康的生活態(tài)度。如何保持良好的體型成為人們?cè)絹碓疥P(guān)注的話題，經(jīng)深入探討，應(yīng)采取均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方法健康減肥。 關(guān)鍵詞：保持體型 健康減肥 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，越來越多的人從“吃飽”而轉(zhuǎn)向“吃好”；再加上電視電腦等信息化產(chǎn)品的普及，人們戶外活動(dòng)時(shí)間明顯減少，“宅男宅女”紛紛涌現(xiàn)；而許多現(xiàn)代白領(lǐng)生活壓力和心理壓力并存，不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣使美妙的身材毀于一旦——許多人悲嘆：肥胖是會(huì)呼吸的痛?。?超重是一個(gè)危險(xiǎn)因素 超重意味著心臟必須增加運(yùn)作強(qiáng)度才能為身體供應(yīng)足夠的血。這樣就極大地增加了你患心臟疾患及中風(fēng)的危險(xiǎn)。對(duì)于兒童，超重意味著他們未來在65歲之前患心臟病及中風(fēng)的可能性是體重正常的兒童的3倍。 超重可以提高你患其他疾病的可能性，這些疾病會(huì)導(dǎo)致你更容易患心臟病及中風(fēng)： 高血壓：超重者患高血壓的可能性是體重正常者的2-6倍。 高膽固醇：血膽固醇的水平取決于每日飽和脂肪酸的攝入量。如果你超重，你患高血膽固醇的危險(xiǎn)就會(huì)增加。型糖尿?。?0%的型糖尿病患者超重。 有些人將自己的肥胖歸結(jié)于飲食。其實(shí)，造成肥胖或超重不應(yīng)針對(duì)單一的食物或飲料，比如。對(duì)于減肥和需要維持良好體型的人，經(jīng)常認(rèn)為中含有大量能量并敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)只要維持?jǐn)z入與消耗的能量平衡就可以暢飲可樂同時(shí)保持體重與體型。很多減肥書籍大多把側(cè)重點(diǎn)放在如何控制食物的能量攝入上，恰恰忽略了讓人發(fā)胖的根源性因素，比如心理壓力、不良的生活習(xí)慣等等。美國肥胖防治的權(quán)威專家說：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重。超重的主要原因是由于攝入的卡路里（能量單位）多于消耗的卡路里。我們需要保持能量平衡的狀態(tài)，才能更好的生活。均衡飲食規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒更多的卡路里，保持優(yōu)美身材。健康飲食 采取平衡飲食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒌椭盁o脂食品飽和軟性人造黃油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆類食物限制鹽及糖類的攝入。吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。家庭使用更健康的烹飪方法，比如蒸、煮、燒烤及烘烤等，而不是油炸及增加脂肪等方式；練習(xí)更健康的烹飪技術(shù)。不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。保證每天吃早餐嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了 每餐慢吃細(xì)嚼：這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜規(guī)律運(yùn)動(dòng) 對(duì)于成年人，每天快走30分鐘有利于減少超重的危險(xiǎn)。兒童應(yīng)該每天進(jìn)行60分鐘的體育運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起

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