一、如何輕松達到減肥的目的

　　如何輕松減肥1、控制食物熱量
　　大部分胖美眉都會嘗試節(jié)食來減肥，但是瘦身效果卻不理想，其實真的想要瘦下來，最簡單的減肥法就是每天都要控制好食物熱量的攝取，飲食以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜與水果，不吃脂肪量高的食物，尤其是晚餐，除了要吃的少些，食物一定不能太油膩，不然很容易長肉，出現(xiàn)脂肪的，而且對身體也不健康。
　　如何輕松減肥2、作息要有規(guī)律性
　　養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。
　　如何輕松減肥3、適量的運動
　　生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質(zhì)，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據(jù)有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感系數(shù)。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
　　眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規(guī)律的運動，想更快更好的減肥更是少不了專業(yè)的產(chǎn)品輔助，而在當下減肥產(chǎn)品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產(chǎn)品尤為重要，在眾多的減肥產(chǎn)品中，摩素就是眾多減肥達人最喜愛的一個。

二、什么才是正確的健康的爬樓梯減肥法

　　爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
　　同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

三、怎么減肥比較快速

　　1、早餐
　　早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)豐富一些的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量較高的食物。
　　2、午餐
　　午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的。午餐最好吃一些蔬菜、魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。切記，午餐不要吃油炸食品，對于動物的肝臟和肥肉也盡量少吃。因為這些食物無一例外的，熱量都非常高。
　　3、晚餐
　　重頭戲來了，晚餐的食物要煮的盡可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食。晚餐的葷菜和素菜搭配要合理，既不能全葷，也不能全素，湯類和粥類可以適當?shù)臄z入，因為這樣可以增加飽腹感，對于綠葉蔬菜，要盡量多吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須戒掉的，有長期吃宵夜習慣的伙伴們，十有八九都是肥胖者。
　　4、踮腳
　　只知道吃，很難瘦下來的。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。吃飽飯后不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防坐出大屁股。踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。

四、5大技巧讓你輕松運動減肥

　　技巧一、熱身運動不可或缺
　　熱身運動常常被我們忽略，但其實熱身是開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運動最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。
　　技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍
　　減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少，適當?shù)卦黾渝憻拸姸炔趴梢允莸酶啵\動同時再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍。
　　技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體
　　想要通過健身塑造更美好的形體，那么我們需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。
　　技巧四、調(diào)整健身計劃，打破停滯狀態(tài)
　　要適當?shù)馗淖兘∩韽姸龋瑯拥匾惨m時地調(diào)整減肥計劃。如果減肥計劃都是一成不變的，那么體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時間的鍛煉塑形之后，應該適當?shù)卣{(diào)整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
　　技巧五、避免過度健身，損害身體健康
　　每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害身體，科學合理地制定好健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

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