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前幾天，一篇關(guān)于“垂直馬拉松”的報(bào)道吸引了我的注意，什么是“垂直馬拉松”呢？原來(lái)，垂直馬拉松就是把馬拉松的賽道轉(zhuǎn)移到地標(biāo)性的高層建筑內(nèi)，比如上海中心大廈、廣州塔等等，比賽攀爬樓梯的速度，俗稱“跑樓”，通俗地講，垂直馬拉松就是一項(xiàng)極限爬樓運(yùn)動(dòng)。

沒(méi)想到吧，連樓梯也能成為健身比賽的場(chǎng)所，可是，現(xiàn)在大多數(shù)人都不怎么爬樓梯了，有些人爬不了幾層就會(huì)氣喘吁吁。其實(shí)，爬樓梯與心臟健康有關(guān)系，從你爬樓梯的速度，就能看出你的心臟是否健康。

1分鐘上60級(jí)樓梯，你行嗎？

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果能在1分鐘內(nèi)爬上4層樓，一共60級(jí)樓梯，說(shuō)明你的心臟比較健康[1]。

這項(xiàng)研究中，一共165名已經(jīng)確診或者疑似冠心病的患者接受了運(yùn)動(dòng)測(cè)試，他們?cè)趧诶蹠r(shí)會(huì)出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀。參與者需要先在跑步機(jī)上行走或者跑步，強(qiáng)度逐漸增加，并且持續(xù)到筋疲力盡為止。之后休息15～20分鐘，再要求參與者不停歇地快速爬上4層樓，一共60級(jí)樓梯。最后統(tǒng)計(jì)分析跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)測(cè)試期間的運(yùn)動(dòng)能力和爬樓梯所花時(shí)長(zhǎng)之間的關(guān)系。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果爬4層樓用時(shí)少于45秒，運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)，根據(jù)以往的研究，這種運(yùn)動(dòng)能力與較低的死亡率相關(guān)（即每年1%或更少，或10年10%）。如果爬樓用時(shí)超過(guò)1.5分鐘，運(yùn)動(dòng)能力較弱，則與較高的死亡率相關(guān)（即每年2～4%，10年為30%）。

而且，在跑步機(jī)測(cè)試過(guò)程中，研究者還通過(guò)影像檢查評(píng)估參與者的心臟功能，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果心臟功能正常，表明患上冠心病的可能性較低。研究者把這項(xiàng)評(píng)估結(jié)果與爬4層樓所花費(fèi)的時(shí)間進(jìn)行了對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，爬樓用時(shí)超過(guò)1.5分鐘的患者中，有58%出現(xiàn)心功能異常；而爬樓用時(shí)在1分鐘之內(nèi)的患者，只有32%出現(xiàn)心功能異常。

因此，爬樓梯可以作為檢驗(yàn)心臟功能的簡(jiǎn)易方法：

如果你在1分鐘之內(nèi)就能爬上60級(jí)樓梯，說(shuō)明你的心臟比較健康；

如果你上60級(jí)樓梯需要花1.5分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間，說(shuō)明你應(yīng)該注意你的心臟健康了，可以到心內(nèi)科做進(jìn)一步的檢查。

健哥說(shuō)

爬樓梯不僅可以鍛煉身體，還可以檢驗(yàn)心臟是否健康。

以攀爬60級(jí)樓梯所花的時(shí)間作為評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，如果少于1分鐘，說(shuō)明心臟比較健康；如果需要1.5分鐘或者以上，說(shuō)明需要警惕心臟健康。

如果你想了解自己的心臟是否健康，爬樓梯試試。

參考文獻(xiàn)

[1]European Society of Cardiology. "Test your heart health by climbing stairs." ScienceDaily. ScienceDaily, 11 December 2020..

主講人：劉健

責(zé)任編輯：譚素貞

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