現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很少爬樓梯，胸腔暨重癥?？漆t(yī)師黃軒表示，研究指出，爬樓梯可降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，近日論文指出，每天至少爬5層樓梯，可降低動(dòng)脈硬化心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如心肌梗塞、中風(fēng)。另有研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的劇烈爬樓運(yùn)動(dòng)可有效改善冠狀動(dòng)脈疾病患者的心肺功能。

黃軒在其臉書粉專上表示，近日論文發(fā)表于國(guó)際期刊《動(dòng)脈粥樣硬化》（Atherosclerosis）有關(guān)爬樓梯和動(dòng)脈硬化心血管疾病的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天至少爬5層樓梯（約50步），可以降低罹患動(dòng)脈硬化心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但要獲得此健康益處，必需要持之以恒。

此外，另一篇發(fā)表在國(guó)際期刊《體育和積極生活前線》（Frontiers in Sports and Active Living）的研究，則研究爬樓梯對(duì)「冠狀動(dòng)脈疾病」心肺功能的影響。該研究透過招募100名有冠狀動(dòng)脈疾病的患者，將之分為2組，一為進(jìn)行短時(shí)間的劇烈爬樓梯，一為進(jìn)行傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，前者的心肺功能顯著改善，而后者心肺功能無(wú)明顯變化。

黃軒表示，上述研究結(jié)果顯示，短時(shí)間的劇烈爬樓運(yùn)動(dòng)是一種安全有效的改善冠狀動(dòng)脈疾病、增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式。因此，有冠狀動(dòng)脈疾病患者可依醫(yī)師的指示，根據(jù)自身情況進(jìn)行，短時(shí)間的劇烈爬樓運(yùn)動(dòng)，以提高心肺功能，且增強(qiáng)體力。

黃軒并表示，專家建議，若想開始爬樓梯，要先做一些暖身運(yùn)動(dòng)（如走路、伸展）；要選擇安全、良好通風(fēng)環(huán)境的樓梯；爬樓梯時(shí)要注意呼吸節(jié)奏，不要屏氣或喘息，若感不適或疲勞，可以停下來(lái)休息；爬完樓梯后，可做一些放松運(yùn)動(dòng)（如搖動(dòng)手腳），以緩解緊張和酸痛；爬樓梯的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)隨著時(shí)間和頻率而增加，所以要持之以恒，并根據(jù)自己狀況調(diào)整強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。此外，爬樓梯也要配合均衡飲食和充足睡眠，才能達(dá)到最佳的健康效果。

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