大家都知道，健康均衡的飲食、充足的睡眠、不吸煙酗酒、多喝水的生活習(xí)慣能幫助我們的身體更健康。還有一個(gè)生活習(xí)慣對(duì)我們的身體也有很大的好處，那就是：定期運(yùn)動(dòng)

定期運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？經(jīng)常運(yùn)動(dòng)我們的身體會(huì)有什么變化呢~

改善睡眠

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，所以深度睡眠有助于能量的恢復(fù)。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)以及運(yùn)動(dòng)后人體溫的上升下降會(huì)影響大腦，并獲得更好的睡眠質(zhì)量。

晚上睡眠質(zhì)量好，白天也會(huì)感覺(jué)到精力充沛，注意力高。白天精神越能集中，生產(chǎn)效率也就越高，同時(shí)也會(huì)減少錯(cuò)誤或者事故的發(fā)生。

減脂增肌

運(yùn)動(dòng)經(jīng)常通過(guò)與平衡飲食結(jié)合來(lái)達(dá)到減輕體重。減脂除了控制飲食外，還需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體代謝，消耗更多的卡路里，使得脂肪燃燒體重下降。

但是，運(yùn)動(dòng)除了減脂以外，運(yùn)動(dòng)方式的不同，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)有可能增加體重。因?yàn)榧∪獗戎久芏雀?，有時(shí)候我們看著瘦了，但肌肉的密度更高，體重可能反而會(huì)增加。

運(yùn)動(dòng)要多久？

運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體獲得更健碩的肌肉和骨骼，減少慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)可以使我們獲得一個(gè)好的心情，更優(yōu)質(zhì)的睡眠，更充實(shí)的生活。

那么一周要做多少運(yùn)動(dòng)才好呢？

我們可以一周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。例如騎自行車(chē)、快走、打網(wǎng)球等。

或一周進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。例如跑步、單桿、高速或上坡自行車(chē)、健美操類(lèi)等。

另外每周進(jìn)行兩次肌肉鍛煉，例如舉重、抵抗運(yùn)動(dòng)、下蹲、腹肌、俯臥撐等。

坐在辦公室的人運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，但是要注意減少坐著的時(shí)間。坐一小時(shí)盡量站起來(lái)走5分鐘，以更好地放松我們的身體。

今天的分享就到這里了，大家有什么需要補(bǔ)充的歡迎在評(píng)論區(qū)留言！

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