對于我們的身體來說，有很多的人們并不知道應該如何正確的健身才能夠保護我們的身體更加的健康的健身的新手到底應該吃哪些補劑才能夠給我們的身體帶來非常好的效果的？是不是也會影響著我們的安全呢？我們應該如何正確的做才能夠讓我們的身體有一個非常好的發(fā)展，也會給我們的身體帶來非常好的作用。

關(guān)于補劑不正確的理解有兩種：

一、補劑是激素，對身體有害!

二、補劑是靈丹妙藥，什么都能辦到!

那么補劑到底是什么呢?對身體、訓練有什么幫助呢?

什么是運動營養(yǎng)補劑?

補劑，英文為 “supplement ”, 既有補充、輔助的意思。健身人群使用補劑主要是為了補充營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，主要目的是以幫助提升訓練效果、幫助肌肉生長、提高運動能力為主。

運動補劑并不是被流言謠傳的激素等等，對身體基本沒有影響。大家可能會對補劑有所疑問，但在國外補劑已經(jīng)進入沃爾瑪、山姆會員店等大型連鎖超市，可見其安全程度。

大部分補劑都是從自然食材中提取出來的，例如蛋白粉是從牛奶中提取的;肌酸是從紅肉中提取的，所以只要合理使用補劑，對身體的影響幾乎為零。

該不該吃運動補劑?

當然也不能把補劑神話，很多新手看到健身“老炮兒們”喝補劑，就理所當然的認為他的身材是喝了補劑才變成這樣的，但并沒有看到人家每天堅持高強度訓練，每天堅持全面營養(yǎng)的健康飲食。

運動營養(yǎng)補劑從來都只是作為正餐飲食的補充，并不能完全替代正餐。你可以使用補劑來協(xié)助正餐補充身體所需營養(yǎng)，但決不能完全代替正餐。

補劑的優(yōu)勢

1. 成分相比普通食材更純粹

2. 食用更方便快捷、無地點時間限制

3. 消化吸收相對較快

如果你在正餐中的蛋白質(zhì)攝入不足、訓練后沒時間通過正餐補充可以選擇通過補劑補充所需營養(yǎng)。

因此，每當人們問我，補劑有沒有用，或者說是否為健身人群必須之物的時候，我的回答總是肯定的： 它們只是正餐的補充優(yōu)化而已。

當你的日常飲食攝入的營養(yǎng)不能滿足訓練需要時，可以使用補劑;

當你需要提升運動能力時，可以使用補劑(氮泵、肌酸等);

當你沒有時間食用正餐時，可以使用代餐類的補劑補劑(如：蛋白棒、蛋白曲奇)。

適合新手的補劑有哪些?

對于新手來說，補劑入門應該如何選擇?

我的答案是根據(jù)自己的訓練目的，日常營養(yǎng)攝入來決定使用什么補劑，那么就需要先了解6種最常見的補劑都有什么作用。

肌酸：

肌酸可以快速為*提供能量，主要因為它可以參與到*供能機制(三羧酸循環(huán))中。

*的各項活動是靠ATP，而ATP在*內(nèi)的存儲量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以為身體供能，可以有效的提高肌力、速度和耐力。

谷氨酰胺：

可以加速體內(nèi)乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，調(diào)節(jié)改善腸道內(nèi)環(huán)境，提高身體免疫力，降低肌肉分解代謝。

建議訓練目的是增長力量、增長肌肉的訓練強度較高的人群在早餐、訓練后和睡前可以服用。

蛋白粉：

健身人群最常使用的補劑，蛋白粉一般從牛奶中提出而來，最常見的是乳清蛋白粉，脂肪含量相對較低，有8中*必需氨基酸，可以補充蛋白質(zhì)攝入量，幫助肌肉修復、生長。

增肌粉：

增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質(zhì)，一份熱量大約為1000千卡左右，對于以增加熱量攝入為目的的人群十分適用。如果追求肌肉線條、能看到清晰腹肌的朋友需要適量使用。

支鏈氨基酸：

支鏈氨基酸(BCAA)是三種常見氨基酸的總稱，分別是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，其中最重要的是亮氨酸。

支鏈氨基酸克以保護肌肉流失，促進肌肉快速合成代謝。適合在訓練中補充，蛋白粉中一般也含有一部分支鏈氨基酸。

氮泵：

是進階訓練者的摯愛，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。

咖啡因可以刺激你的中樞神經(jīng)，讓你的精神高度集中;丙氨酸可以提高身體抗壓能力，減少身體疲勞。

氮泵還可以幫助擴張血管，增加泵感。建議第一嘗試先使用半份量，不要一次用量過猛。

魚油、復合維生素：推薦所有人群使用，不只限于健身人群，這兩種已經(jīng)成為日常保健品，好處不言而喻。魚油可以補充DHA、EPA，對于心臟病、高血壓等有促進作用，還可以調(diào)節(jié)血脂。

最后在強調(diào)一次，選擇運動補劑一定要在了解其成分、作用后根據(jù)自己的需要選擇。切記補劑不可完全替代正餐，補劑是正餐之外營養(yǎng)補充的最佳方案!

在平時的時候要想健身的話，我們應該多吃這一些補貼，給我們的身體帶來非常好的幫助，否則的話也會影響著我們的安全的，積極的按照上面所說的現(xiàn)象來做，才能夠恢復我們的生命，給我們的身體帶來非常好的影響的，對于我們的健康而言也是非常好的幫助。

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