先要區(qū)分開兩個事：

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體重降低是熱量差的問題（但短時脫水也會導(dǎo)致體重降低、暫時性的，不具備討論意義）；

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體脂降低是體成分改變（通常是讓脂肪量降低、肌肉量增加）的事。

比如說：有的人體重數(shù)字降低了，但看起來一點都沒有瘦…這是完成了體重降低，但是沒有完成體成分的改變。

比如說：有的人體重沒有降低、甚至是還重了，但看起來瘦了！這是比較好的完成了體成分的改變！

就像這個對比圖：左邊的輕但胖，右邊的重但瘦。

好了，這個事厘清了之后，咱再討論一下“長期慢走能不能完成體重降低且體成分改變”的事。

先說結(jié)論，慢走減肥是很難的！

倒不如，你把飲食控制出每日300-500卡左右的熱量缺口。

理由如下：

每小時每千克體重的熱量消耗量取決于多個因素，包括個體的體重、性別、年齡、身體組成、健康狀況、活動水平等。一般來說，正常成年人慢走時，每小時每千克體重的熱量消耗大約在1-2卡路里之間。

看到?jīng)]，每小時每kg體重的熱量消耗太低太低了…想要達(dá)到每日500大卡熱量缺口的減肥效果，一個70kg的人需要走3-7個小時！

且不說每天能不能走這么久時間，就算你每天都能走那么長時間，你的下肢關(guān)節(jié)也不一定能承受…

那，為什么每天飲食熱量缺口300-500大卡就可以實現(xiàn)減肥呢？

因為：正常成年人每天的熱量飲食攝入大概在2000卡左右，其中300-500卡的熱量占其中的1/6到1/4。也就是，少吃這些食物，其中所含的熱量，正好符合減肥倡議中所描述的飲食控制“減肥吃飯8成飽”！

你看，按照每斤脂肪含3870卡熱量推算：

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慢走想要達(dá)到減肥效果，需要至少每天3-7小時的行走時間維持7天-13天！這是不現(xiàn)實的，因為真的是超重人群這樣做，還沒堅持到體重下降，就已經(jīng)下肢不堪重負(fù)了…

而飲食吃8成飽或7成飽，一樣也需要7-13天，可以減一斤體重，而且這樣的飲食對身體并無害。

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