一：加快走路的速度

一般人的走路速度為每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步速越多，就能燃燒越多的卡路里?？熳邥r(shí)，步伐和走路的姿勢要做相應(yīng)的調(diào)整，盡量保證運(yùn)動度，步速控制在能讓心跳達(dá)到每分鐘125~165下左右的速度。

二：走上坡路

不要放過生活中的任何坡度或落差，爬樓梯、走斜坡道等方式都以，只要加入5%的傾斜坡度，就能增加身體50%的熱量燃燒喔。走斜坡路可以提升健走的強(qiáng)度、增加步行變化，讓身體習(xí)慣變化的運(yùn)動模式和強(qiáng)度，持續(xù)地燃燒脂肪，同時(shí)能鍛煉臀肌及大腿后側(cè)肌肉群，使你的下半身都活躍起來。

三：抬高膝蓋

除了抬高膝蓋動作（讓膝蓋抬高，向胸口再跨出），還可以嘗試踢正步（腿打直踢出）、大跨步、甚至開合跳躍等動作，來促進(jìn)新陳代謝，燃燒體指。

四：走崎嶇的道路

在崎嶇不平的路上走，會比一般平地的行走多燃燒2－3倍的脂肪，在不平整的路面上行走，還能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，消耗更多的卡路里。所以，以后不妨更多的在石子路、沙灘、雪地上行走，不僅減肥，還能有更多的樂趣哦！

五：倒著走或左右側(cè)走

倒著走或左右側(cè)走，可以讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運(yùn)作，并增進(jìn)平衡，從而達(dá)到緊實(shí)身體的目的。但是在倒著走或側(cè)走的時(shí)候一定要注意安全，在平坦的地面上慢速前行哦。

六：負(fù)重行走

增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢，反而有引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。男生們不妨多幫女盆友拎拎包，既能討好女票又能減重(YIqiG.Cn)！

七：腳底板踏穩(wěn)地面

全腳掌落地，使得步行更加有力，燃燒更多卡路里，讓小腿、大腿后方、臀部等肌肉，一起加入運(yùn)動行列，能擁有更修長的腿部肌肉線條，也順帶提升了緊實(shí)的臀部線條。

  八：擺動手臂

行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。

九：收腹

收腹走路也可以消耗更多的卡路里，我們維持站姿時(shí)，運(yùn)用效率最高的肌肉，就是腹部肌群，用腹部肌肉將腹部內(nèi)收上提，抬頭挺胸的向前邁進(jìn)，不僅可以減重還能提升你的整體氣質(zhì)，讓你走起路來更有魅力。

十：大跨步行走

加大步伐跨度，可以拉筋伸展，鍛煉腿部肌肉，讓自己越走越輕快。同時(shí)增加步伐的力道，大步邁進(jìn)的健走，可以讓大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)肌肉，變得更加緊實(shí)。

十一：保持高姿態(tài)

小斑可不是讓你變得高冷，而是讓你以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，肩膀須輕松下壓，雙眼直視前方，下巴自然微收，讓背肌、臀肌能得到最大的運(yùn)動效力，在走路時(shí)達(dá)到適當(dāng)?shù)难诱梗屇阕叩酶栏p快！

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