減肥走路的正確方法
第一點(diǎn),減肥走路的強(qiáng)度應(yīng)該逐漸增加。開始時(shí),步伐不宜過勞,可以先以慢走或正常走速為主,每次15-30分鐘,較容易堅(jiān)持下來。隨著體能的提高,可逐漸加大步伐和時(shí)間,達(dá)到有一定的氧耗感的程度。
第二點(diǎn),在減肥走路中保證心率在適宜范圍內(nèi),也即最大心率的60%~75%之間,要比簡單計(jì)步更重要。建議配合運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備進(jìn)行監(jiān)測(cè),以保證效果和安全。
第三點(diǎn),走路前后盡量不要吃太多或太重的食物,空腹?fàn)顟B(tài)下的運(yùn)動(dòng)對(duì)利于消耗脂肪和促進(jìn)新陳代謝。但也應(yīng)根據(jù)自己身體狀況把握好接受度,如果出現(xiàn)眩暈、頭暈等情況應(yīng)及時(shí)停止。
第四點(diǎn),走路的姿勢(shì)也很重要。正確的姿勢(shì)是挺胸、收腹、自然下垂的雙臂輕微向前擺動(dòng),同時(shí)保持足底與地面的充分接觸,盡量避免“搖擺”或“蹺二郎腿”等不利于減肥的動(dòng)作。
第五點(diǎn),注意飲水。進(jìn)行減肥走路時(shí),由于出汗較多,需要補(bǔ)充水分,但又不要過度飲水,以防干擾消化和代謝功能。建議在運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)喝些溫水或淡鹽水即可。
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