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揭秘正確的走路減肥的方法步行姿勢真的很重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 14:13

走路是健康減肥最適宜的運動方式，而且走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。但是，走路一小時能減肥嗎？如果是某一天突然行走一小時，那肯定是沒有用的。要是你每天都堅持在特定時間走路一小時，那肯定是能減肥的。

走路一天能減肥，但是我們要把握好技巧，而不是隨隨便便的走路。我們每天走路的總時間量不要改變，比如每天走路一小時，那么我們可以一次走一小時，也可以把時間分散在不同的時間段來進行。我們每天走路的總路程不要改變，小編建議大家每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。不過也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。要是覺得很輕松也可以適當增加，但是一定要遵循循序漸進，不要太著急，所謂的暴走盡量不要出現(xiàn)。這樣會給我們的身體健康帶來隱患。

根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果，因此走路一小時能減肥。所以，走路被稱之為是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目?？傊?，不管是為了我們的身體健康還是減肥都要堅持。

減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路減肥更是需要持之以恒。所以小編最后祝愿每一位朋友都能在愉快的走路中達到減肥的效果。

正確走路減肥法：

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀態(tài)30秒鐘。

不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎么運動的人做起來可是有點辛苦的哦。

收腹的效果

這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。聽起來簡單，當你嘗試之后就會明白其中的“奧妙”了。雖然很難稱之為運動，或者正兒八經(jīng)的身體鍛煉，但是的確可以訓練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。

另外，說到小肚子產(chǎn)生的原因，實際上主要有2個，其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

正確步行姿勢

1.伸展背部。