科學(xué)步行是有效的健身方式之一 1 2 楊旭黃建始 Walking is one of the most effective exercise for health 摘要:不健康的生活方式與許多疾病密切相關(guān)。健身是公認(rèn)促進(jìn)健康的重要手段。本文通過具有代表性的有氧健身運動之間的比較,從而證實:科學(xué)地步行,作為最佳的健身方式之一,能在疾病預(yù)防和治療方面帶來眾多益處,是值得全民提倡的健康生活方式。Abstract: An overwhelming majority of diseases are associated with unhealthy lifestyle. It is well known that body mechanics plays an important role in promotinghealth. Comparing several representational aerobics the author confirms that asone of the best body mechanics ambulation in scientific way can bring many benefitsboth in prevention and medical care thus deserving to be advocated as the healthylife style to the public. 關(guān)鍵詞:步行健康有氧運動Key words: ambulation health aerobics一、背景、世界銀行World Bank、美國國立衛(wèi)生研究院NIH共同合作由世界衛(wèi)生組織(WHO) 1的一項有關(guān)全球疾病負(fù)擔(dān)與危險因素的最新研究表明:1990-2001 年 12 年中,缺血性心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓病、慢性阻塞性肺疾病等構(gòu)成了引起全球疾病負(fù)擔(dān)原因的前十位,并預(yù)測這些慢性疾病將在未來 20 年中進(jìn)一步加重全球疾病負(fù)擔(dān),對社會和人們的生活帶來嚴(yán)重的影響。在導(dǎo)致這些疾病的眾多危險因素中,不健康的生活方式扮演了至關(guān)重要的角色,目前已公認(rèn)吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、不均衡營養(yǎng)飲食等是人類許多慢性疾病如心腦血管事件發(fā)生、發(fā)展的危險因素。對這些危險因素的干預(yù)與控制,能有效地降低相關(guān)疾病 2的發(fā)生率和死亡率,如戒煙對心血管疾病帶來的益處。健身是公認(rèn)促進(jìn)健康的有益生活方式。健身有助于保持身體的柔軟性和靈活性加強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼的功能提高心臟工作的效率改善血液循環(huán)預(yù)防心血管疾病同時緩解壓力和抑郁狀態(tài)。隨著社會的發(fā)展,可供人們選擇的健身方式越來越多,譬如游泳、健身操、跑1 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院2 北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院步、打球等等。然而,究竟什么樣的運動才是適合絕大多數(shù)人群的最佳健身方式呢?筆者認(rèn)為,科學(xué)地步行在很大程度上能滿足各人群對健身的需求,能較好起到預(yù)防和治療相關(guān)疾病的作用并且經(jīng)濟(jì)方便,是一種值得在全民中提倡的最佳健身方式。二、有氧運動之間的比較 3 按照能量消耗的特點,人們把健身運動分為有氧運動和無氧運動。所謂有氧運動,指非爆發(fā)性或稱耐力性運動,比如慢跑、騎自行車,其運動過程中,呼吸循環(huán)系統(tǒng)能供給足夠的氧以助能量物質(zhì)的完全燃燒,使供能物質(zhì)ATP能不斷通過三羧酸循環(huán)的途徑產(chǎn)生,以供給機(jī)體數(shù)分鐘至數(shù)小時的能量消耗。這

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