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天熱了，分享4款自制奶昔，健康低脂，換著花樣喝，飽腹不怕胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 14:33

夏天來了，分享4款自制奶昔，健康低脂，每天換著花樣喝，飽腹不怕胖

奶昔就是牛奶，水果和冰塊的混合物，做法很簡單，只要把鮮奶或者酸奶，水果和冰塊放進(jìn)攪拌機(jī)里攪勻就可以了，香濃的牛奶與酸甜可口的新鮮水果完美地結(jié)合在一起，成為一杯晶亮清爽的自然飲品。奶昔口味豐富，口感類似于冰淇淋，所以深受人們喜歡，除了美味，奶昔受人喜歡的另外一個(gè)原因就是能減肥，飯前來一杯充分?jǐn)嚢璧哪涛?，可以使人產(chǎn)生“飽的感覺”，從而減少進(jìn)食量，抑制體重增加。

現(xiàn)在市場(chǎng)上有好多市售奶昔，但我從來不買，因?yàn)槭袌?chǎng)上的奶昔添加了其他的東西，不是很健康，所以我喜歡自己在家做，方便也省事，無添加更健康，做法也很簡單，今天就給大家分享4道好喝的奶昔，夏天喝不僅解渴還能瘦身，一起來看看具體的做法吧！

【奇異果+雪梨+酸奶】

把2個(gè)雪梨和1個(gè)奇異果清洗干凈后，去皮切成小塊，放入果汁杯中，加入酸奶，30秒就可以完成了。奇異果含有大量水分和膳食纖維，能幫助腸胃功能，加速身體廢物排出，雪梨含有比較多的水分和維生素C和E，能給身體補(bǔ)充水分讓肌膚美白。

【草莓+香蕉+芒果+酸奶】

草莓外觀討人喜歡，果肉酸甜可口，香味濃郁，含有大量的維生素和花青素，不僅可以幫助清除人體內(nèi)的自由基，還有美容防曬的作用。香蕉，有“百果之冠”的美稱，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)都非常豐富，還有通便潤腸的作用，芒果，含有大量的蛋白質(zhì)，碳水化合物外，還有豐富的胡蘿卜素，除了清熱利尿還可明目。芒果1個(gè)，香蕉1個(gè)，草莓6個(gè)，分別把它們清洗干凈，切小塊后放入果汁杯中加入酸奶一起打成汁就可以了。

【蘋果+奇異果+火龍果+酸奶】

蘋果號(hào)稱四大水果之首，被稱為“全方位的健康水果”，除了能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)元素外，還有許多食療功效，蘋果是低熱量的水果，豐富的鞣酸能刺激腸胃蠕動(dòng)，有減肥瘦身的作用。火龍果，是一種低脂，低熱水果，含有豐富的纖維素，能讓人產(chǎn)生飽腹感，還有排毒的效果?；瘕埞?個(gè)，奇異果1個(gè)，蘋果1個(gè)，分別把它們清洗干凈后，切成小塊，放入果汁杯中加入酸奶，打成汁。

【牛油果+雪梨+酸奶】

牛油果是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含有多種維生素，蛋白質(zhì)和脂肪酸，有“森林奶油”的美譽(yù)，是一種高能低糖水果，脂肪含量高且含有大量的酶，不僅能飽腹還有健胃清腸的作用，牛油果1個(gè)，雪梨2個(gè)，清洗干凈后切成小塊，放入果汁杯中，加入酸奶，還可以加入適量的蜂蜜一起打成汁。