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已瘦20斤??咔咔掉秤的減脂期午餐晚餐搭配

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 14:40

減脂期午餐晚餐搭配來啦[太陽]
午餐晚餐減脂餐主食選擇：
【種類】蕎麥面；高蛋白米飯；紫米雜糧飯；雜豆米飯
午餐晚餐減脂餐蔬菜選擇：
【種類】白菜；彩椒；胡蘿卜；青豆；海藻絲；茼蒿
午餐晚餐減脂餐加餐選擇：
【種類】藍(lán)莓；草莓；核桃（2顆）；巴旦木（5顆）；南瓜籽
午餐晚餐萬能搭配公式
【主食120-150g+蛋白質(zhì)120-150g+蔬菜150-200g】
（如果還是不懂搭配的闊以試試我最近在吃的控卡餐。里面一天四頓飯的碳水脂肪蛋白質(zhì)是按8:2:6來的，一頓正餐熱量在200-400kcal之間。鰻魚飯里的鰻魚軟糯不輸日料店，直接水煮或者微波爐加熱就可，懶人哈哈）
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