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已瘦30斤??24款高效減脂早晚餐，簡(jiǎn)單好吃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 14:46

已瘦30斤??24款高效減脂早晚餐，簡(jiǎn)單好吃
高效減肥食譜｜專業(yè)教練推薦｜上班族&學(xué)生黨減脂食譜
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hi，我是4個(gè)月瘦30斤的二美～又又又收到好多姐妹交作業(yè)好開(kāi)心！特別是夫妻都瘦10斤多的，還有為備婚和男票一起刷掉20多斤的，吼吼吃對(duì)?堅(jiān)持就是這么酷??今天安排了新的減脂方案，中午不能吃減脂餐滴看過(guò)來(lái)，這24款減脂早晚餐搭配食堂/外賣(mài)一樣瘦哦～
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Tips
1??前12個(gè)食譜做減脂晚餐，每份約210kcal；后12個(gè)做早餐，每份約360kcal；
2??午餐吃外賣(mài)/食堂，盡量蔬菜、蛋白質(zhì)、主食都有，吃到8分飽，上午/下午加餐雞蛋白1個(gè)；
3??24款減脂早、晚餐可自由搭配，如果覺(jué)得哪天蔬菜吃少了，晚餐適當(dāng)加水煮菜；
4??晚餐盡可能早點(diǎn)吃，越早吃效果越好，最好保證睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)前吃完哦；
5??根據(jù)中國(guó)膳食指南，減脂期成年女性每日應(yīng)攝入1300大卡，男性每日1700大卡；我食譜基本都按照每日1300大卡原則設(shè)計(jì)，基數(shù)較大女生和男生用食譜需加量哦。
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?大家一定不要過(guò)于最求減脂速度哦，每個(gè)月3-9斤是對(duì)身體比較好的健康速度；
?減脂期調(diào)味料建議：生抽、老抽、鹽、十三香、胡椒粉、蠔油、醋、檸檬汁等；
??減脂進(jìn)食順序：蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水，飯后站立半個(gè)小時(shí)，每天溫水2000毫升；
?減脂的過(guò)程也是形成健康飲食、養(yǎng)成良好習(xí)慣的過(guò)程，心態(tài)放好，偶爾不掉秤也正常，要學(xué)會(huì)反思飲食，及時(shí)調(diào)整即可。
具體一周含三餐食譜，見(jiàn)往期筆記哦～
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?♀??♀?不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間、不會(huì)做，只要你想瘦，沒(méi)有什么可以阻擋你！美味減脂餐持續(xù)更新，一起越吃越瘦吧