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大家好，我是雷小廚，每天堅(jiān)持自己下廚，用最簡(jiǎn)單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味，歡迎關(guān)注！

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如今這個(gè)時(shí)代就是以瘦為美的標(biāo)桿時(shí)代，人人都在忙著減肥，尤其是進(jìn)入4月，天氣變暖和了。馬上就能穿裙子了?？匆妱e人穿裙子你也羨慕的話，記得想一想，你又吃了多少，好身材的背后都是滿滿的自律與堅(jiān)持。

小廚今天給大家?guī)?0種代餐奶昔，果汁，低脂又飽腹，解饞又消脂，每日一杯，減掉大肚腩，大伙晚上照著吃，體重悄悄的就輕了。

第1種：【火龍果香蕉奶昔】

食材：火龍果1個(gè)，香蕉1根，牛1瓶，

做法：

1、先準(zhǔn)備好所有的食材，火龍果一小個(gè)，香蕉一小根，一瓶250毫升的牛奶。

2、把香蕉，火龍果都去皮，切成小塊裝盤待用。

3、把香蕉，火龍果倒入破壁機(jī)中，再倒入牛奶。

4、選擇“奶昔”功能， 啟動(dòng)破壁機(jī)，只要6分鐘的時(shí)間。奶昔就做好了。

第2種：【茫果獼猴桃奶昔】

食材質(zhì)：獼猴桃，芒果，牛奶，混合堅(jiān)果

做法：

1、先來準(zhǔn)備食材，獼猴桃，還有芒果，牛奶，以及一袋綜合堅(jiān)果

2、把獼猴桃去皮，切成薄片，再把芒果去皮切成小塊。

3、把所有食材都倒入果汁機(jī)中，再倒入牛奶，牛奶的量不要超最高水位線。啟動(dòng)機(jī)器。

4、半分鐘的時(shí)間，一杯奶昔就做好啦。

第3種：【香蕉奶昔】

食材：香蕉，梨，牛奶

做法：

1、準(zhǔn)備一根香蕉，一個(gè)梨，一瓶牛奶，這些食材是夠打兩次果汁的量。

2、把香蕉去皮，取一半切成小塊。梨也刮皮，切一半，再切成小塊。

3、把香蕉和梨倒入果汁杯中，再倒入半瓶的牛奶，至最高水位線即可。雙擊啟動(dòng)果汁杯。

4、半分鐘的時(shí)間，一杯奶昔就做好啦。

第4種：【芒果奶昔】

食材：青芒，牛奶，

做法：

1、 先準(zhǔn)備好食材，青芒1個(gè)，牛奶1瓶。

2、 把芒果去皮，切成小塊。

3、 將切好的芒果倒入果汁機(jī)中，再倒入一瓶牛奶。蓋上蓋子旋緊。

4、 30秒之后，牛奶芒果奶昔就榨好啦。

第5種：【瘦身果汁】

食材：黃瓜一根，梨一個(gè)，養(yǎng)樂多兩瓶，

做法：

1、一根小黃瓜清洗干凈，一個(gè)梨洗干凈，再加上兩瓶養(yǎng)樂多。

2、把梨香刮皮，切成小塊，黃瓜就用刮皮了，因?yàn)橛玫氖悄埸S瓜，直接切成小塊就可以了。

3、把黃瓜，梨都放進(jìn)果汁機(jī)內(nèi)。再倒入兩瓶養(yǎng)樂多一起。養(yǎng)樂多也可以換成牛奶或汽水。

4、蓋上果汁機(jī)的蓋子，將其擰緊，再按啟動(dòng)鍵，機(jī)子開始工作。30秒之后，減肥果汁就榨好了。

第6種：【紅豆薏米豆?jié){】

食材：紅豆，薏米，大米，蜂蜜，

做法：

1、紅豆薏米買回家之后，將這兩樣食材混合均勻，用破壁機(jī)自帶的量杯量一杯，再加一點(diǎn)點(diǎn)大米。

2、清洗干凈之后，倒入破壁機(jī)，不用加水，機(jī)器會(huì)自動(dòng)加水。

3、選擇“豆?jié){”模式，啟動(dòng)機(jī)器。機(jī)器開始工作。10分鐘后，豆?jié){就磨好了。

4、剛好一杯的量。豆?jié){磨好之后，機(jī)器會(huì)進(jìn)入自動(dòng)清洗模式，不用手洗，非常的方便。

第7種：【輕養(yǎng)飲】

食材：藜麥，紅豆，薏米，燕麥，

做法：

1、先準(zhǔn)備好食材，小廚買的是混合型的輕養(yǎng)料包，每一包里面就包含了，藜麥，紅豆，薏米，燕麥。

2、把料包撕開之后，直接倒入破壁機(jī)中。不用清洗，不用加水。

3、把破壁機(jī)的水箱加滿水，選擇“輕養(yǎng)飲”模式，再選擇容量為800毫升，啟動(dòng)破壁機(jī)。

4、機(jī)器會(huì)自動(dòng)加水工作，輕養(yǎng)飲磨好之后，機(jī)器會(huì)自動(dòng)清洗。非常的方便。每天喝一杯，既能補(bǔ)充身體營(yíng)，也不會(huì)長(zhǎng)胖，可以敞開喝，沒壓力。

第8種：【花生酪】

食材：花生，糯米，蜂蜜，干桂花，

做法：

1、花生加水泡開，一般提前兩個(gè)小時(shí)浸泡就泡發(fā)了。把泡好花生的外皮剝掉。輕輕用手一搓就掉了。 再用清水沖洗干凈裝碗待用。

2、糯米加水淘洗干凈，加了糯米之后，磨出來的花生酪口感更加的絲滑。

3、把花生和糯米都倒入破壁機(jī)中。 加入300毫升的水。蓋上蓋子。

4、選擇破壁機(jī)中的”豆?jié){“或“米糊‘功能。機(jī)器邊破壁邊煮，十多分鐘的時(shí)間，一杯香濃美味的花生酪就做好啦。

第9種：【小米代餐糊】

食材：小米，紅棗，核桃，冰糖，

做法：

1、一杯小米 ，兩個(gè)紅棗，把核去掉，再弄幾個(gè)核桃，一點(diǎn)冰糖。

2、把小米淘洗干凈，和紅棗，核桃，冰糖一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)，再加水至最高水位線。

3、把電源接通，選擇”代餐“模式，啟動(dòng)豆?jié){機(jī)，沒有這個(gè)模式的，可以選”米糊“模式差不多的。

4、15鐘之后，一碗香噴噴，營(yíng)養(yǎng)又滋補(bǔ)的代餐糊就做好了。一個(gè)人剛剛好。

第10種：【核桃紅棗豆?jié){】

食材：核桃2個(gè)，紅棗2個(gè)，補(bǔ)血豆少量，紫米少量。

做法：

1、核桃剝出肉，紅棗去核，補(bǔ)血豆加上少量的紫米。

2、把所有的食材都清洗干凈。放進(jìn)豆?jié){機(jī)中， 加入水到最高水位線。

3、接通豆?jié){機(jī)電源，選擇“豆?jié){”模式。啟動(dòng)豆?jié){機(jī)，

4、15分鐘之后，豆?jié){磨好了，

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雷小廚：多平臺(tái)原創(chuàng)優(yōu)質(zhì)美食自媒體，全網(wǎng)累計(jì)閱讀超8個(gè)億，擅長(zhǎng)家常菜，用心為家人下廚，分享健康美食！今天吃啥？找雷小廚，總有驚喜！

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