苗條的身材大家都很想要，所以學(xué)習(xí)啦小編特為大家總結(jié)了21天減肥成功經(jīng)驗范文給大家，可以參考一下。

　　21天減肥成功經(jīng)驗一

　　在減肥期間，總會有想要放棄的時候，此時，寫寫減肥帖對堅定意志是有幫助的。每天記錄自己的飲食、運動，它是最客觀的反映你減肥進程的鏡子。而且，還會有很多同樣有著減肥意愿的朋友們幫助你、監(jiān)督你，看看別人的減肥成功，這就是自己的減肥動力!

　　減肥前，要先為自己設(shè)定一個目標(biāo)，我的目標(biāo)就是21天瘦20斤。一般來說，除了設(shè)想自己要瘦幾斤之外，也可以買件自己喜歡卻目前無法穿下的衣服，作為激勵自己減肥的動力。

　　減肥期間，要特別注意皮膚的保養(yǎng)。減肥很容易會使皮膚松弛的，所以面膜什么的是必須的。聲明下啊，我是極為正常的男人，這只是減肥時期的非常之舉。

　　沒有必要每天都稱體重，我是一個階段一稱的，要是每天都稱，肯定有平臺的時候，萬一發(fā)現(xiàn)自己沒輕，對減肥的信心樹立也不好啊。

　　減肥最重要的是要堅持，要對自己有信心。運動也是減肥中不能少的，我每天是慢跑一個小時。同時，飲食要注意每餐最好要控制在半個小時以上，細(xì)嚼慢咽也是減肥的竅門。減肥結(jié)束之后，很容易會反彈，這是正常的現(xiàn)象，但我們要盡可能把復(fù)胖的重量控制到最小。減肥期間的一些習(xí)慣，在減肥之后也要保留，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是保持身法的不二法門。

　　21天減肥成功經(jīng)驗二

　　最近一段時間經(jīng)過我加倍的努力，度過了因為肥胖而傷心自卑的階段，不再自卑不再難過，不再會聽到別人說我胖了，嘿嘿，現(xiàn)在聽到最多的就是“哇，你瘦了好多，比以前漂亮多了，衣服也特別漂亮”，我心里那個美哇，雖然臉面上不動聲色，嘴巴還十分謙虛!我把我的減肥小秘訣告訴你：成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗分享!

　　我是從125斤左右瘦到現(xiàn)在104斤的，四個月里一共瘦了21斤左右，這難免讓大家覺得吃驚吧，其實我也很佩服我自己的，像我這種從小就是個胖子又是喝水都會長肉的人竟然能奇跡般的減肥成功，自己也驚奇的很。下面我跟大家一起說說啦!

　　四個月里一共瘦了21斤左右我完全使用的是健康減肥方法，也就是堅持運動+合理飲食，逐步調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)尋找健康減肥食譜，而我巧妙的把運動和飲食堅持下來的紐帶，不斷的獎賞自己讓自己更加有信心去運動，不斷的獎賞自己鼓勵自己去多吃蔬菜水果少吃油炸食品。把運動和飲食結(jié)合起來每天都認(rèn)真去做，當(dāng)作生活中最快樂的事情，怎能減肥不成功呢?我使用獎賞減肥法很簡單，比如我開始減肥的時候我為自己許諾如果我堅持運動一個月，我就為自己買雙青睞已久一直沒舍得買的高跟鞋，沖著這個目標(biāo)我實現(xiàn)了，穿上高跟鞋的那一刻我更加自信要繼續(xù)減肥。

　　成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗分享的第二階段就是，我許諾如果自己瘦到115斤的話，那么我為自己買上兩套新衣服，結(jié)果這個夏天我穿上了最漂亮的衣服，再加上已經(jīng)可以看得出瘦出的身材，同事們贊口不絕，這讓我更加有信心走下去!

　　成功減掉21斤的減肥經(jīng)驗分享第三階段第四階段，我真正瘦到108斤的時候，我又為自己買了漂亮的裙子，性感絲襪等等，甚至把頭發(fā)都給重新理了，煥然一新的我加上身材漸瘦讓男友稱贊不已，經(jīng)常得到同事們的夸獎，朋友們的贊賞無比我讓更有信心將減肥進行到底。

　　21天減肥成功經(jīng)驗三

　　1、前3天：斷食療法(完全禁食，只飲水，排毒階段)

　　第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段，每天喝太涼的水，基本上餓了就吃一兩個蘋果，有時候喝幾杯綠茶，第一二天就這樣過去了。中途有段時間會餓得慌，但是還是忍住了。到了第三天，整個人的狀況開始有反應(yīng)，感覺很虛，腳都走不動了，還差點暈倒?？赡苁俏已獕浩偷脑虬?。在網(wǎng)上看到有MM跟我出現(xiàn)了同樣的情況，她建議大家可以喝杯紅糖水，我按她的方法做了，確實比較有效。

　　2、中間8天：蔬菜水果餐，不可過量

　　到了21天減肥法第二階段，突然發(fā)現(xiàn)自己的食欲降低了?？匆娨郧澳切┫矚g吃的油膩的東西也沒有以前那么想吃了。所以，第二階段我基本上是吃蔬菜水果餐度過的。早上起來吃一個水果，讓營養(yǎng)充分吸收，午餐也是吃一個蘋果，不過在中間會搭上一個橘子或者香蕉。到了后面幾天主要是以蘋果為主，但是偶爾也會吃幾個西紅柿。不過我也會作弊一下，會煮一些青菜來吃，因為全是水果我實在是受不了。

　　3、后面10天：正常飲食

　　經(jīng)過前面兩個痛苦的階段，基本上已經(jīng)減了10斤。不過那段時間真的蠻難熬的，要是有點更輕松更快速的減肥方法該多好啊。第三階段是正常飲食，我的飯量是6成飽，睡覺前5個小時不吃任何食物，而且開始對一些肥膩的東西不愛吃了，比較喜歡吃清淡點的。這段時間我都會保持每天鍛煉半個小時，這對鞏固減肥成果很有幫助。

　　基本上到了20天的時候，我已經(jīng)減了15斤了，21天減肥法就這樣結(jié)束。各位MM也是一樣的，如果不到21天就減到自己的理想體重，計劃可以提前結(jié)束，進入正常飲食。但是千萬不要再暴飲暴食，只有維持均衡的飲食才能維持體重。

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