減肥成功經(jīng)驗

減肥成功經(jīng)驗。經(jīng)過數(shù)年的努力，體重從最重時的155斤，穩(wěn)定保持在現(xiàn)在的108斤左右，整個減肥過程中有汗水也有淚水，有難過更有喜悅，有曲折也有思考，……從中，不僅了解了一些減肥的理論方法，更體會了很多實踐中總結的減肥經(jīng)驗。

比減肥更重要的是健康，健康減肥才是我們應該追求的。我把健康減肥經(jīng)驗，整理成了下述文字，總結的內容，與純理論的減肥經(jīng)驗有所不同，更多的是從實踐的角度出發(fā)的，也更貼近普通減肥者自身的感受和經(jīng)歷，沒有太多的空話，大都是從實踐中整理出來的減肥干貨。

希望正在困惑于減肥邊緣的姐妹們能仔細的看完，這些親身的減肥感受，相信你也一定能有助于健康可持續(xù)的保持好身材。

【首先明確“我為什么要減肥？”】

和很多人聊起過這個話題，也得到過很多的答案?！白屪约嚎雌饋砀痢?、“還能穿下以前的衣服”、“更有魅力找個好老公”、“不再被別人嘲笑”、“為了更健康的生活”，等等。

大家減肥的目的，可以歸納為“做更好的自己，享受更健康、美好的生活！”

所以，在大家開始制定自己的減肥計劃之前，請一定記住你的目的，放棄諸如：極端過度的節(jié)食、吃身體有副作用的減肥藥，甚至手術減肥等等損傷身體的減肥方式。如果我們的減肥計劃是以破壞自己的腸胃和身體作為代價的，我建議大家不要去做，健康胖紙們，也遠比余生都在胃痛和營養(yǎng)不良中度過的人，更健康、更快樂！請一定住，我們減肥的目的是過更健康、更美好的生活。

【分清短期減肥方式和可持續(xù)的長效減肥】

分清短期減肥方式和可持續(xù)的長效減肥方式，并且階段性的運用，才是成功健康減脂的關鍵，也是效果持續(xù)的關鍵。千萬不要把短期的減肥方式，當作你減肥過程的所有，最終能否找到自己適合的長效瘦身方式，才是你未來成功瘦身的關鍵！

短期的減肥方式，典型的短期方式有很多，我們平時所說的減肥，大多指的是這類很難持續(xù)的短效的方式。

例如：

極端節(jié)食――極端的節(jié)食可以幫你在2，3個月內下降體重10kg的體重，甚至更多，但很少有人能做到一輩子的極端節(jié)食，即使做到了，身體代價也是慘痛的。

藥物或針灸減肥――對減肥有一定效果，但你不可能堅持一輩子都去藥物和針灸減肥，一旦停止，體重又慢慢恢復。

大運動量減肥――用正確的方式，去長時間、大運動量的跑步、跳繩、爬山等，肯定有不錯的減肥效果，這類方式，通常咬咬牙，在短期內能堅持。但在現(xiàn)實中，很少有人能做到，數(shù)年，數(shù)十年的堅持這種每天大量的有氧運動，一旦運動停止，體重又慢慢恢復。

我多年的減肥經(jīng)驗，得出結論，這類的短效減肥方式，是有效果的，尤其是對于體重嚴重超標的人階段性的使用，會非常必要。但這短效方式不能是減肥的全部，更重要的是，在短效減肥迅速的降低體重的同時，如何去找到適合自身特點和生活習慣的長效減肥方式，來持續(xù)減肥所取得的效果，才是減肥成功的關鍵！

【健康減肥――可持續(xù)的長效健康減肥】

可持續(xù)的健康減肥，從原理上都可歸結為――限制食物的攝入（即節(jié)食）及增加消耗（即運動），通過長時間的能量負平衡（攝入量低于消耗量）引起體內的脂肪消耗而達到減肥目的。

這個負平衡的原理，可能很多人都非常清楚，問題的關鍵是如何更好的做到，如何找到適合自己狀況的方式來做到，并且持續(xù)。這個將是因人而異的，各有差別的，需要去思考和找到自己適合的方式。

如果你喜歡運動，對運動非常感興趣，非常恭喜你，你將是更容易的做到長效瘦身。那你可以在合理控制飲食的同時，去規(guī)律的投入到自己喜歡的運動中來，跑步、游泳、瑜珈……等等，只要能做到規(guī)律的運動，并且持續(xù)的重視和堅持，相信長效的瘦身對于你不會是一件太難的事。

如果你不喜歡運動，那你就需要在食物的攝入上對自己有更高的要求，于此同時，也要去找到一些，你自身相對比較容易接受的運動方式，如果跑步、跳繩對你而言太過痛苦，你可以選擇游泳、瑜伽，如果游泳瑜伽甚至散步也都對你來說太難堅持，那你也至少要去選擇一些“被動式的運動消耗”方式，規(guī)律性的開展。有規(guī)律的運動消耗，是你長效健康減肥過程中，永遠都別想跳過的一步。奉勸大家，想健康減肥就不要妄想跳過規(guī)律運動這一環(huán)節(jié)！

【總結語】

減肥唯一被實驗證實有效的方法就是：保證消耗熱量多于吃進去的熱量！

合理飲食和有效運動相結合，注重營養(yǎng)，做到健康安全的控制體重，且不傷害身體。每個人應該根據(jù)自己的生活特點，選擇不同的食物習慣和運動習慣，這樣才能做到易執(zhí)行，能堅持。并且將健康的習慣融入自己日常生活，減肥的效果才能長久，不易反彈。

（責任編輯：梁綺賢 ）

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