下面就是小編給大家?guī)淼?1天減肥法成功的案例（共含8篇），希望能幫助到大家!同時，但愿您也能像本文投稿人“小母”一樣，積極向本站投稿分享好文章。

篇1：21天減肥法成功案例

21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。

前三天：早餐稀飯+有營養(yǎng)的食物 中午水果 晚餐水果

中八天：早餐稀飯+有營養(yǎng)的食物 中午蔬菜 晚餐水果

后十天：早餐稀飯+有營養(yǎng)的食物 中午主食減半 晚餐水果具體

21日飲食安排：

早餐：白米粥一份+黃瓜菜

午餐：西紅柿、黃瓜

晚餐：黃瓜西紅柿

運動：早1一個小時+晚一個小時

22日飲食安排

早餐：稀飯(白米粥或者豆?jié){)

午餐：西紅柿一個+桃子兩個

晚餐：黃瓜一根+西紅柿一個

運動：早起一小時運動+晚上健身房動感單車一小時

案例一

先具體說說我的體重是如何下降的吧? 其實本人骨架不大，腿細(xì)手細(xì)的，肉肉基本集中在腰上，臉上，背上。慘阿，雖然身高基本達(dá)標(biāo)，體重也不算過重，但是穿衣服總是沒有樣子，腰上的肉肉也總是成為男友的笑柄，可惡!于是我對自己說：我不要再這樣下去了~~別人可以減肥成功，我為什么不可以呢?別人可以變漂亮，我為什么不可以呢?我要改變~~ 當(dāng)然做任何事情都需要付出代價的，美麗更加不例外。那時我和小迷研究了很多減肥方法，諸如各種減肥藥~~蘋果餐~~10天減肥法~~21天減肥法~~雞蛋黃瓜法~~……幾乎把減肥市場上流行的，傳說中可行的方法都研究了一遍~~有些方法還是親身經(jīng)歷!最終我們決定用21天減肥法完成終極減肥目標(biāo)!那時好像是4月底，我因為學(xué)校有些事情，沒有回家在學(xué)校呆了整整12天。于是~~就嘗試了神奇的21天減肥法!在這里還是要贊一下的~~21天減肥法并不像大家想象中那么恐怖，當(dāng)然對于沒有耐心沒有毅力的mm來說或許是有點恐怖~~不過，我想說：如果你堅持不了21天，也就意味著所有的減肥方法你都不可能堅持。減肥是需要信心和毅力的!當(dāng)你堅持不了的時候，就對自己說，我可以，我有信心，為了**(可以是一個人，當(dāng)然也可以是某件事~~)什么都可以!就堅持這一次以后就pl了!

好，言歸正傳，詳細(xì)介紹一下21天減肥法~~ 21天減肥法歷時21天

a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)

(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。)

本人前3天減了6j，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什么都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據(jù)自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)第二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，于是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我對自己說最后一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6j，覺得還是挺值得的~~ 中間8天減了8j，第四天其實我是期待了很久，由于三天沒有吃東西了，當(dāng)時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。

需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便秘。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光……一切動力都有了!后10天我減了5j，后八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什么特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物。當(dāng)然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的! 因為我是嚴(yán)格執(zhí)行21天減肥方法的并且沒有任何作弊情況，于是我的體重從21天前的108到88，呵呵，so開心!現(xiàn)在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的rr也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬于你!

……

21天減肥法案例二維持體重篇：為什么之前要贊21天減肥法呢?因為她科學(xué)的讓人們的飲食發(fā)生了轉(zhuǎn)變，21天后的我已經(jīng)不再會暴飲暴食，吃東西很有節(jié)制了!現(xiàn)在我的飲食沒有刻意的去節(jié)制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一個面包或者一個蘋果。中午是食堂吃的，每天一兩飯，一個素菜一份葷菜。晚上在學(xué)校是以水果為主。周末回家還是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶爾吃的過量，睡前兩粒蘆薈粉!至于運動方面么，本人基本上每天睡前做一小時的運動，什么運動都可以，只要不讓自己停下來就可以，例如左右扭腰，仰臥起坐，呼拉圈等都可以我就是這樣維持的，當(dāng)然每天還是8杯水!現(xiàn)在的體重還是90左右!很簡單吧?相信自己，一定可以!

案例二

21天減肥法嚴(yán)格的具體做法如下： 第一階段 3天：完全斷食，只飲水。(前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升) 第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果。 第三階段10天：正常飲食。(但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物。) 因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經(jīng)驗了。如果你能嚴(yán)格堅持21天(堅持一次都不過量不暴)，定會有很大的收獲(用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤)，并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習(xí)慣。如果因為體質(zhì)的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當(dāng)吃點喝點什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的好了。補充一點：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶(250毫升熱量是82卡)，感覺也好。

說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些(當(dāng)然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態(tài)很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

21天減肥法

第一階段(114~116) 120--115 減5斤

第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤

第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤

合計共減：15.5斤

雖然很少來這里了，但我一直都在支持大家，為你們加油!!加油!!

最后祝愿JMM早日達(dá)到或者恢復(fù)好身材!!

祝愿你們都成功!!

案例三

今天第一次在這里發(fā)帖，我終于成功了!!!21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。。。!!!啊，就是妍如冰MM的那個方法。我就完全按照她說的方法，比較嚴(yán)格的執(zhí)行，中間基本沒有作弊過，

第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。。。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。。。

全程21天減肥，分為三個階段：1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。)我第1階段就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。。喝茶我擔(dān)心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點，我記得她中間有次暴了(但是她采取了第2天斷食一天的補救方法)。前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。?？偟膩碚f前三天堅持下來還比較容易吧。

我第1階段減了6斤，

第2階段減了7斤，

第3階段減了6斤。。。

我是在MC完后立即開始21天法的，我覺得這樣對身體比較好吧：)

第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油`第3階段不怎么吃晚飯，一般吃兩個水果;中午爸媽做什么就吃什么，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的說~~：)

案例四

第一階段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一個中個的(如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆)

注意第二階段8天內(nèi)(身體消化脂肪的階段)不可吃一點主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料(含得必須是脫脂奶)

第一階段(114~116) 120--115 減5斤

第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤

第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤

合計共減：15.5斤

篇2：21天減肥法成功的案例

21天減肥法成功案例分享一：21天減肥19斤21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。我第1階段就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。。喝茶我擔(dān)心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。?？偟膩碚f前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個階段減了6斤。

21天減肥法成功案例分享二：21天減15.5斤用此21日減肥方法我朋友減了將近20斤，我自己也一樣減掉了16斤，并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習(xí)慣。如果因為體質(zhì)的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當(dāng)吃點喝點什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的好了。減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥并非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恒。但需要注意：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶(250毫升熱量是82卡)，感覺也好。雖說減肥效果好，但是也不能忽視21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些(當(dāng)然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態(tài)很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。在將近21天后，想要減肥你只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。第一階段(114~116) 120--115 減5斤第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤合計共減：15.5斤，是21日減肥法成功案例我們需要借鑒之一!

21天減肥法成功案例分享三：21天減肥20斤本人前3天減了6斤，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什么都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據(jù)自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)。第二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，于是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最后一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。中間8天減了8斤，第四天其實我是期待了很久，由于三天沒有吃東西了，當(dāng)時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。后10天我減了5斤j，后八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什么特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物。當(dāng)然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的!因為我是嚴(yán)格執(zhí)行21天減肥方法的并且沒有任何作弊情況，于是我的體重從21天前的108到88，呵呵，開心!現(xiàn)在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬于你!減肥的道路雖然艱苦，只要堅持不懈的努力，美麗最終屬于你。

篇3：21天減肥法的原理和成功案例

21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，所以又叫21天減肥法;如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會變得規(guī)則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。

21天減肥法歷時21天：

a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食錚?

(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。)

案例一

先具體說說我的體重是如何下降的吧? 其實本人骨架不大，腿細(xì)手細(xì)的，肉肉基本集中在腰上，臉上，背上。慘阿，雖然身高基本達(dá)標(biāo)，體重也不算過重，但是穿衣服總是沒有樣子，腰上的肉肉也總是成為男友的笑柄，可惡!于是我對自己說：我不要再這樣下去了~~別人可以減肥成功，我為什么不可以呢?別人可以變漂亮，我為什么不可以呢?我要改變~~ 當(dāng)然做任何事情都需要付出代價的，美麗更加不例外。那時我和小迷研究了很多減肥方法，諸如各種減肥藥~~蘋果餐~~10天減肥法~~21天減肥法~~雞蛋黃瓜法~~……幾乎把減肥市場上流行的，傳說中可行的方法都研究了一遍~~有些方法還是親身經(jīng)歷!最終我們決定用21天減肥法完成終極減肥目標(biāo)!那時好像是4月底，我因為學(xué)校有些事情，沒有回家在學(xué)校呆了整整12天。于是~~就嘗試了神奇的21天減肥法!在這里還是要贊一下的~~21天減肥法并不像大家想象中那么恐怖，當(dāng)然對于沒有耐心沒有毅力的mm來說或許是有點恐怖~~不過，我想說：如果你堅持不了21天，也就意味著所有的減肥方法你都不可能堅持。減肥是需要信心和毅力的!當(dāng)你堅持不了的時候，就對自己說，我可以，我有信心，為了**(可以是一個人，當(dāng)然也可以是某件事~~)什么都可以!就堅持這一次以后就pl了!

好，言歸正傳，詳細(xì)介紹一下21天減肥法~~ 21天減肥法歷時21天

a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)

(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。)

本人前3天減了6j，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什么都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據(jù)自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)第二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，于是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我對自己說最后一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6j，覺得還是挺值得的~~ 中間8天減了8j，第四天其實我是期待了很久，由于三天沒有吃東西了，當(dāng)時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。

需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc，第5天～～第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便秘。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光……一切動力都有了!后10天我減了5j，后八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什么特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物。當(dāng)然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的! 因為我是嚴(yán)格執(zhí)行21天減肥方法的并且沒有任何作弊情況，于是我的體重從21天前的108到88，呵呵，so開心!現(xiàn)在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的rr也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬于你!

……

21天減肥法案例二維持體重篇：為什么之前要贊21天減肥法呢?因為她科學(xué)的讓人們的飲食發(fā)生了轉(zhuǎn)變，21天后的我已經(jīng)不再會暴飲暴食，吃東西很有節(jié)制了!現(xiàn)在我的飲食沒有刻意的去節(jié)制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一個面包或者一個蘋果。中午是食堂吃的，每天一兩飯，一個素菜一份葷菜。晚上在學(xué)校是以水果為主。周末回家還是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶爾吃的過量，睡前兩粒蘆薈粉!至于運動方面么，本人基本上每天睡前做一小時的運動，什么運動都可以，只要不讓自己停下來就可以，例如左右扭腰，仰臥起坐，呼拉圈等都可以我就是這樣維持的，當(dāng)然每天還是8杯水!現(xiàn)在的體重還是90左右!很簡單吧?相信自己，一定可以!

案例二

21天減肥法嚴(yán)格的具體做法如下： 第一階段 3天：完全斷食，只飲水。(前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升) 第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果。 第三階段10天：正常飲食。(但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以后就不再吃任何食物。) 因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經(jīng)驗了。如果你能嚴(yán)格堅持21天(堅持一次都不過量不暴)，定會有很大的收獲(用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤)，并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習(xí)慣。如果因為體質(zhì)的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當(dāng)吃點喝點什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的好了。補充一點：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶(250毫升熱量是82卡)，感覺也好。

說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些(當(dāng)然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態(tài)很好)，但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

21天減肥法

第一階段(114~116) 120--115 減5斤

第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤

第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤

合計共減：15.5斤

雖然很少來這里了，但我一直都在支持大家，為你們加油!!加油!!

最后祝愿JMM早日達(dá)到或者恢復(fù)好身材!!

祝愿你們都成功!!

案例三

今天第一次在這里發(fā)帖，我終于成功了!!!21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉!現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。。。!!!啊，就是妍如冰MM的那個方法。我就完全按照她說的方法，比較嚴(yán)格的執(zhí)行，中間基本沒有作弊過，

第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。。。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。。。

全程21天減肥，分為三個階段：1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。)我第1階段就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。。喝茶我擔(dān)心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點，我記得她中間有次暴了(但是她采取了第2天斷食一天的補救方法)。前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。?？偟膩碚f前三天堅持下來還比較容易吧。

我第1階段減了6斤，

第2階段減了7斤，

第3階段減了6斤。。。

我是在MC完后立即開始21天法的，我覺得這樣對身體比較好吧：)

第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油`第3階段不怎么吃晚飯，一般吃兩個水果;中午爸媽做什么就吃什么，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的說~~：)

案例四

第一階段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一個中個的(如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆)

注意第二階段8天內(nèi)(身體消化脂肪的階段)不可吃一點主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料(含得必須是脫脂奶)

第一階段(114~116) 120--115 減5斤

第二階段(117~1114) 115--108.5 減6.5斤

第三階段(1115~1124)108.5--104.5 減4斤

合計共減：15.5斤

篇4：21日減肥法成功案例

有數(shù)據(jù)研究證明，養(yǎng)成一個新的習(xí)慣需要21天，21天減肥法就是利用這21天時間，把胃餓小并且改變一個人的飲食習(xí)慣，這樣才可以徹底遠(yuǎn)離肥胖。21天減肥法適合身體體質(zhì)較強壯者，如果患有腸胃疾病體質(zhì)較弱者請繞道。

全程21天減肥法，分為三個階段

第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。如果擔(dān)心自己實在沒有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開個帖子，大家一起互相監(jiān)督鼓勵。

在禁食開始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強烈的時候，如果出現(xiàn)頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過勁，反而比較容易堅持住。

只要能夠堅持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動力十足了呢?

第二階段 中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現(xiàn)腸胃不適情況，同時會引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴心理已經(jīng)大大減少了。

期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜，應(yīng)該吃什么蔬菜?

第三階段 后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。

在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習(xí)慣。

雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

最后：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達(dá)到理想體重可以提前結(jié)束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

篇5：21日減肥法成功案例

每個女人都應(yīng)該是天使，修長的大腿，漂亮的腰線，輕盈的翅膀，過著無憂無慮的生活。買衣服從來不看尺碼，吃零食從來不想著長肉，聚會時總有一群人在身邊圍繞,瘦的時候，好像有一張永遠(yuǎn)不會過期的優(yōu)惠券。無論需要什么，只要抬頭望著上帝兩眼，他就會仁慈的賦予我一切我想要的!

直到有一天，我被丘比特射了一箭，遇到自己喜歡的王子，相愛、結(jié)婚、生子，變胖!開始喜歡懷念過去，對曾經(jīng)修長的身材萬分不舍?？粗蓯鄣暮⒆右惶焯扉L大非常開心，再看一眼自己產(chǎn)后經(jīng)久不消的肥肉，無奈的嘆了口氣......我以為一切都快結(jié)束了，沒想到這才是開始……

懷胎十月，胖了整整40斤。好不容易孩子出生，還沒有一天是不鬧騰的，發(fā)燒感冒成了家常便飯。本來胖了之后就怕熱，還得背一個大包，裝滿奶粉熱水尿不濕和嬰兒用紙。特別是孩子一哭起來，真的很無助。別人都是夫妻倆一起來，只有我像單親媽媽一樣帶著孩子到處看醫(yī)生。懷孕后老公對我冷淡了很多，永遠(yuǎn)都是我睡了他才回來，難得一次早點回家吧，不是坐在椅子上玩手機就是對著電腦傻笑。有幾次穿了性感的睡衣想跟他親熱，沒想到他還邊笑邊說“你現(xiàn)在太胖了，要把我壓死?！庇袝r候真的很受打擊，可是孩子也生了這么久了就是一點瘦下來的痕跡都沒有。

一回娘家，媽媽就熬了一大鍋雞湯，讓我喝完趕緊給老公也送一點。剛想進(jìn)去，就隱約聽到了老公和女人的嬉鬧聲，頓時火冒三丈。推開門，他正摟著一個女人打情罵俏!那個女人修長的大腿勾在老公的腰上，老公正摸著她挺翹的臀。雞湯“嘭”的一聲摔在了地上，我沖上去甩了那個狐貍精一巴掌：“賤人，勾引我老公!?！睕]想到老公趕緊把狐貍精護(hù)在身后，憤怒的說：“別鬧了，你看看現(xiàn)在自己這個樣子，胖的連胸跟肚子都在一起了”腦子一片空白，飛奔的離開。生氣、絕望、全化作淚水……

發(fā)小趕來看我，一陣痛哭后把事情都說給了她聽。她嘆了口氣，輕輕抱住我：“這男人啊，都是下半身思考問題的動物，懷胎十月，替他生下了孩子，還抵不過外面的一個只會花他錢的狐貍精，不過啊，你現(xiàn)在……?！卑l(fā)小上下打量了下我欲言又止：“你現(xiàn)在實在是有點胖，沒有男人不喜歡苗條漂亮的女人，身材是你經(jīng)營婚姻的本金啊?！卑l(fā)小是平面模特，產(chǎn)后肥胖被辭退，一直接不到活，肚子大的跟懷孕似的。轉(zhuǎn)戰(zhàn)自己開了個小公司，卻門庭冷清。后來勵志減肥，吃過藥，跑過步，節(jié)過食，各種辦法都用了，最嚴(yán)重的還虛脫躺進(jìn)了醫(yī)院。好在后來在微信上遇上小玲，短短三個月，就瘦了將近45斤。脂肪呆不下去了，把肥肉打入冷宮…!

要到小玲微信后，我心里還是忐忑不安。因為現(xiàn)在每天都要帶孩子，還要喂奶，根本沒時間運動，更不可能節(jié)食。

小玲了解到我的身高體重體質(zhì)情況后告訴我：“產(chǎn)后肥胖的人大多是短期內(nèi)營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致脂肪堆積、體內(nèi)毒素增多。這時候，如果通過運動和節(jié)食，體重很難減輕，毒素只會越積越多。經(jīng)過一段時間的了解，咨詢了小玲很多的問題，她都耐心的向我解答。小玲微信號：ygwkzm(長按可復(fù)制添加)也許是她的專業(yè)和真誠，鼓舞了我邁向真正的減肥之路。

開始的一個星期，感覺不出來很大的差別。不過排便輕松了，氣色也更好了。小玲告訴我現(xiàn)在是在排毒期間，正在建立一個健康的代謝系統(tǒng)。當(dāng)你體內(nèi)的毒素排出的時候，脂肪就會轉(zhuǎn)化成身體所需的能量，就起到了減肥的效果。

大概一個多月的時候，我能明顯感覺到肚子小了，稱了一下，不節(jié)食，不運動，竟然瘦了13斤!和閨蜜帶著小孩一起去海邊玩，雖然還不敢穿比基尼。但是以前繃緊的衣服現(xiàn)在也松了很多，人也更開心了。

兩個月，已經(jīng)收起了雙下巴，臉也有形狀了，美美的做了一個發(fā)型，畫了個淡妝，感覺像看見了另一個自己!

三個月的時候，已經(jīng)瘦了30多斤。懷著緊張的心情去試了以前每次都會駐足觀望的衣服，營業(yè)員很熱情的給我推薦款式，直夸我是衣架子，穿什么都好看。心里洋洋得意，懷孕后從來沒有營業(yè)員這么熱情，這么溫柔的給我服務(wù)。以前胖子不敢想的小香風(fēng)、薄荷綠，我居然可以Hold住了， 所有style隨便挑。心里美滋滋的自拍，不用p圖的感覺真好。

現(xiàn)在，我重新投入到了工作中。雖然經(jīng)常出差，忙起來的日子也有點累，但是能提升自己的人生價值，也已經(jīng)看淡了過去的種種。女人，當(dāng)你足夠優(yōu)秀的時候是沒有時間回頭患得患失和撕心裂肺。

這一路走來，雖然我丟失了一些東西，可是更多的是成長。感謝小玲這一路的陪伴，成長和學(xué)習(xí)是不分年紀(jì)的，只要你懂得好好的愛自己，你想要的都能爭取到。上帝是不會對一個努力的人關(guān)上窗子，也不會給一個墮落的人開門。

后來，老公回來找我，他一個勁的道歉，認(rèn)錯，甚至跪地求饒，希望我看在孩子的面子上給他一個改過自新的機會。我很眷念孩子，也很眷戀曾經(jīng)的那份感情。我想，現(xiàn)在的我，更懂得如何維護(hù)家庭，維護(hù)自己的美!做飯洗衣服賺錢你都會，但你懂得經(jīng)營自己的身材嗎?不想接受那些嫌棄的眼神，就堅強的瘦給她們看，不翻身就永遠(yuǎn)只能被踐踏!

最后，我想告訴所有的女人：你那么努力，不是為了嫁給世俗傳說的如意郎君，你那么優(yōu)秀，不是為了給娃當(dāng)個娘就算了，你從不欠別人一段戀愛，也不欠任何人一個孩子，你只欠自己一個幸福的模樣。

篇6：21天減肥成功案例

人們常說的21天減肥法，不管你信不信，反正這位分享經(jīng)驗的妹子就成功在21天里減掉了7斤，快點來看看她的減肥方法。

方法/步驟

一：利用“三分練七分吃”這個方法，并且付諸于行動。

二頭三頭一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最后都是半個小時到四十分鐘有氧。其實我也沒嚴(yán)格按這個來，看當(dāng)天時間和身體狀況，總之身體每個部位都要練到，不能我想瘦腿我就天天只練瘦腿的動作，肌肉需要休息來刺激生長，而且我真的特別享受鍛煉后肌肉的酸痛感，現(xiàn)在基本是隔天一練。

二：早餐

我的早餐一直都很糟糕的，包子饅頭面包粉面，這些都是只有碳水，幾乎很少的蛋白，早餐對于減脂特別重要，現(xiàn)在我的早餐基本是一碗牛奶燕麥，一個雞蛋白，半根玉米，一份水果，熱量控制在400卡左右。

三：午餐

運動的那天11點半我會把剩下的半根玉米作為運動前加餐，運動后兩點半是我的午飯時間，午飯我都是早上做了帶過去，基本是兩片全麥面包+西紅柿+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白，400卡左右。

四：晚餐

晚餐自己準(zhǔn)備，主食基本是玉米土豆紅薯紫薯南瓜+青菜水果類的湯或者蒸的菜+一個雞蛋白。

小貼士：減肥是一項長期的任務(wù)，建議可以在餐后搭配一顆塑纖果食用，可以起到輔助和鞏固的作用，效果就會非常的明顯了，希望可以幫你盡早塑造出完美身材!

篇7：21天減肥成功案例

看著論壇里好多姐妹都在21天，看著斷食什么的就覺得很痛苦哦～我是瘦了之后才見識到強大的21天～現(xiàn)在也計劃用改良的21天繼續(xù)塑身行動～現(xiàn)在還在進(jìn)行中的～給你們打打氣哦～相信堅持下去，效果真的好像很顯著啊~~

【盛傳的21天減肥法，有用嗎?】

營養(yǎng)師有話說：這個計劃包括了營養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運動，同時強調(diào)了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調(diào)整，形成一個健康的生活習(xí)慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

【21天減肥法小貼士：】

21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。

21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

【21天減肥法歷時21天：】

a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)

b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

c.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食錚?

(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。)

篇8：21天減肥成功案例

鍛煉就是王道

自從我決定要使用21天減肥法，我的目標(biāo)就是每天的飲食一定要適應(yīng)我每天的鍛煉。我決定從早晨開始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分鐘的鍛煉，不管這天我要吃什么。

搭配才是關(guān)鍵

其實鍛煉固然重要，比之更為關(guān)鍵的就是合理的搭配。我用的是周氏知 草堂的 樂美 塑身 每日貼，就是貼在肚臍就能瘦的減 肥 貼，別小看這東西，里面有很多種中藥材可以幫助加速燃燒脂肪，和我一起鍛煉的朋友一個月至少比我少瘦4.5斤，我覺得它起了不可磨滅的作用。

遭遇小挫折

經(jīng)過之前的鍛煉和用的樂美塑身每日貼，不管有沒有問題，我都決定工作以后再來放松自己。當(dāng)然，在我做這個決定的時候，我已經(jīng)吃掉了一杯黃油蛋糕，隨后又吃了南瓜冰激凌和兩塊黑巧克力，直接破壞了我早晨鍛煉的效果。于是當(dāng)晚就補了40分鐘跑步機跑步鍛煉，這個小小的失敗我認(rèn)為只是一個挫折而已。

控制就餐熱量

每天我晚飯都吃得很晚，有時候和朋友去餐廳吃飯，一個朋友超愛吃甜點，還要我和他一起吃。以往如果我碰到這種情況，我都會大吃特吃。但是如今我學(xué)會克制自己，在晚餐的時候沒有吃到很薄，而且也沒有吃過多的甜食，這樣我就可以享用美味的甜食，又不用害怕發(fā)胖了。

睡前按摩

今天我吃了很多食物，不過還好，避免了多糖的食物，最后由于鍛煉過程使我感到非常疲憊，于是我就在睡前進(jìn)行自我按摩。如果沒有鍛煉到流汗，我總覺得效果不夠，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人們都來鍛煉，我就覺得我要朝著她們進(jìn)發(fā)。

周末不做宅女

第一、二條已經(jīng)說了，21天減肥法成功的關(guān)鍵是要多鍛煉和堅持用減肥貼，那周末的時候你就不要繼續(xù)做宅女了。我不是很喜歡出去走動的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看電視。但是我這次計劃帶上兩個奶油蝦軟玉米餅、一瓶酸奶，還有黑豆牛肉進(jìn)行8個小時的徒步行程。我對我的計劃感到非常滿意，而且很難被破壞，因為我很愛吃那些玉米餅。

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