一張圖看懂有氧運(yùn)動(dòng)排行

一張圖看懂有氧運(yùn)動(dòng)排行|||一張圖帶你了解哪種有氧運(yùn)動(dòng)最燃脂 十大最常見有氧運(yùn)動(dòng)熱量消耗排名 第一名：跳繩 熱量消耗：93.3大卡/10分鐘 跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧排行榜榜首。（不建議大基數(shù)體重的朋友用跳繩減脂，因?yàn)槿菀讓?duì)關(guān)鍵造成損傷) 第二名：游泳 熱量消耗：75大卡/10分鐘 游泳是塑形性超高的運(yùn)動(dòng)，能讓你身材更勻稱、線條更完美。 第三名：爬樓梯 熱量消耗：74.7大卡/10分鐘 爬樓梯不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝，提高關(guān)節(jié)靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。 第四名：跑步 熱量消耗：66大卡/10分鐘 跑步可以鍛煉全身肌肉。不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和密度。 第五名：騎自行車 熱量消耗：37-56大卡/10分鐘 騎自行車不僅環(huán)保還能燃脂瘦身！尤其適合體重基數(shù)大的小伙伴，比跑步跳繩對(duì)膝蓋的損傷小。 第六名：健身操 熱量消耗：47大卡/10分鐘 健身操能夠有效燃脂、塑形，日常生活中可以跳跳健身操，瘦的同時(shí)還能舒緩壓力。 第七名：羽毛球 熱量消耗：42大卡/10分鐘 羽毛球能充分鍛煉到小腿和胳膊。羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力，使大腦更加靈活。 第八名：跳舞 熱量消耗：28-42大卡/10分鐘 跳舞是一項(xiàng)有利于心臟健康的娛樂運(yùn)動(dòng)，并且能增加血管彈 性。同時(shí)跳舞能緩解神經(jīng)與肌肉緊張，鍛煉身體協(xié)調(diào)性。 第九名：瑜伽 熱量消耗：37大卡/10分鐘 瑜伽標(biāo)準(zhǔn)的一套動(dòng)作可以很好地鍛煉各個(gè)部位的肌肉，減少身體多余脂肪。 第十名：走路 熱量消耗：22-37大卡/10分鐘 走路除了能鍛煉腿部肌肉力量外，還能改善消化系統(tǒng)，減少腹部脂肪的堆積。 #運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)健身好去處 #享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂 #健身健身 #游泳健身 #學(xué)游泳 #健身 #堅(jiān)持鍛煉 #健身 #燃脂速瘦大法

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發(fā)布于8月1日 11:47

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