俗話說，炫富不如炫腹。燕教授告訴大家，腹肌不僅是男生的鎧甲，更是女生的魅力增強器。然而腹肌的呈現(xiàn)與體脂率有關。

什么是體脂率呢？

體脂率指的是身體脂肪重量在人體總重量中所占的比例。

體脂率越高，身體脂肪含量就越高，體脂率越低，身體脂肪含量就越低。

一般來說，男性體脂率在10%-20%，女性體脂率在18%-25%就處于正常范圍。

體脂率要達到多少才有腹??？燕教授一張圖帶你看懂。

由圖可知：

男性體脂率大概在15%以下才會有腹肌馬甲線，在10%～12%之間的人魚線已經(jīng)超級完美了。

女性體脂率在17%左右就會有腹肌馬甲線了，其實燕教授覺得20%～22%的體質也挺美的，你覺得呢？

其實腹肌馬甲線每個人都有的，很多人看不出，那是因為被腹部的脂肪覆蓋了，減肥“七分吃，三分練”，想要擁有腹肌馬甲線，吃就顯得尤為重要了。

教授分享4個小技巧，助你瘦出炫酷馬甲線。

1、一定要補充足夠的蛋白質

當身體蛋白質攝入不足時，為了身體的正常運作會消耗肌肉來提供能量，長期下去，肌肉含量下降，脂肪比例也就會上漲。

所以一定要補充足夠的蛋白質，蛋白質是促進肌肉生長的主要營養(yǎng)物質，可以促進肌肉生長和修復，讓身體肌肉含量更高，讓馬甲線更清晰可見。

富含蛋白質的食物有很多，比如：牛肉、羊肉、海鮮類、豆制品等。

2、每天堅持1小時健身鍛煉

每天堅持運動1小時，有氧運動和無氧運動相結合，多種運動方式交替進行，能夠明顯提高瘦身效果！

有氧運動推薦：跑步、跳繩、開合跳、爬山、跳舞等；力量訓練推薦：深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、俯臥撐等動作。

每次30分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動，能夠幫助你的身體有效燃燒卡路里。

3、運動前喝一杯黑咖啡或者輕燃MCT咖啡

在運動半個小時之前喝一杯黑咖啡或者輕燃MCT咖啡，其含有的有效成分可以減緩疲憊感，提高運動耐受力，使代謝效率更高。而且輕燃MCT咖啡含有的MCT成分對人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。

4、適量補充水分

運動前2小時，分3-5次飲水500毫升，避免運動中過量飲水引起身體負擔；運動過程中，多頻率小口飲水，防止運動中缺水降低身體機能；運動后多頻率小口飲水，避免身體出現(xiàn)脫水。注意運動過前后記得多做拉伸動作，防止肌肉酸痛或者抽筋。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天飲水量應該在1.5-1.7L。但是有運動計劃的時候，可以適當增加一些。

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