俗話說(shuō)，炫富不如炫腹。燕教授告訴大家，腹肌不僅是男生的鎧甲，更是女生的魅力增強(qiáng)器。然而腹肌的呈現(xiàn)與體脂率有關(guān)。

什么是體脂率呢？

體脂率指的是身體脂肪重量在人體總重量中所占的比例。

體脂率越高，身體脂肪含量就越高，體脂率越低，身體脂肪含量就越低。

一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率在10%-20%，女性體脂率在18%-25%就處于正常范圍。

體脂率要達(dá)到多少才有腹??？燕教授一張圖帶你看懂。

由圖可知：

男性體脂率大概在15%以下才會(huì)有腹肌馬甲線，在10%～12%之間的人魚線已經(jīng)超級(jí)完美了。

女性體脂率在17%左右就會(huì)有腹肌馬甲線了，其實(shí)燕教授覺(jué)得20%～22%的體質(zhì)也挺美的，你覺(jué)得呢？

其實(shí)腹肌馬甲線每個(gè)人都有的，很多人看不出，那是因?yàn)楸桓共康闹靖采w了，減肥“七分吃，三分練”，想要擁有腹肌馬甲線，吃就顯得尤為重要了。

教授分享4個(gè)小技巧，助你瘦出炫酷馬甲線。

1、一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

當(dāng)身體蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，為了身體的正常運(yùn)作會(huì)消耗肌肉來(lái)提供能量，長(zhǎng)期下去，肌肉含量下降，脂肪比例也就會(huì)上漲。

所以一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，讓身體肌肉含量更高，讓馬甲線更清晰可見(jiàn)。

富含蛋白質(zhì)的食物有很多，比如：牛肉、羊肉、海鮮類、豆制品等。

2、每天堅(jiān)持1小時(shí)健身鍛煉

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，多種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，能夠明顯提高瘦身效果！

有氧運(yùn)動(dòng)推薦：跑步、跳繩、開(kāi)合跳、爬山、跳舞等；力量訓(xùn)練推薦：深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、俯臥撐等動(dòng)作。

每次30分鐘力量訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你的身體有效燃燒卡路里。

3、運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡或者輕燃MCT咖啡

在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之前喝一杯黑咖啡或者輕燃MCT咖啡，其含有的有效成分可以減緩疲憊感，提高運(yùn)動(dòng)耐受力，使代謝效率更高。而且輕燃MCT咖啡含有的MCT成分對(duì)人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。

4、適量補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)，分3-5次飲水500毫升，避免運(yùn)動(dòng)中過(guò)量飲水引起身體負(fù)擔(dān)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，多頻率小口飲水，防止運(yùn)動(dòng)中缺水降低身體機(jī)能；運(yùn)動(dòng)后多頻率小口飲水，避免身體出現(xiàn)脫水。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)前后記得多做拉伸動(dòng)作，防止肌肉酸痛或者抽筋。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天飲水量應(yīng)該在1.5-1.7L。但是有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，可以適當(dāng)增加一些。

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