一張圖看懂體重減少的規(guī)律

哈嘍！我是超超

很多寶寶減肥中會以【體重持續(xù)下降】為標(biāo)準(zhǔn)，來判斷飲食、運動是否正確。

這種行為完全【達(dá)咩~】

減肥18年，踩遍所有減肥大坑小坑的我，告訴你們體重下降的邏輯和我的經(jīng)驗。

遇見體重不掉！掉的慢！體重上升！本篇文章有非常重大參考的意義！

一張圖帶你們了解掉稱的必經(jīng)之路，減脂的必然過程

第一個階段：

快速掉稱期
時間：【1-7天】

掉稱成分1：【腸胃過多沉積的食物殘渣、宿便】

原因與過程：減肥前期驟然減少飲食，腸胃消化壓力減小，但胃腸依然按時蠕動，這部分功就會進(jìn)行內(nèi)部清理。以前頓頓都吃很多，每頓都有沉積在胃底的食物殘渣，幾乎感覺不到胃排空后的饑餓感【胃的饑餓排空與單純饞不同】

此階段越來越能感覺胃里空空如也，宿便也因為多吃了蔬菜，減少油脂，運動等原因，順利排出。

故而銳減一部分體重。此階段的寶子會感覺口氣變清新了，早起口苦，飯后反酸的現(xiàn)象得到緩解甚至消失。

掉稱成分2：【水份和糖份】
原因與過程：驟然減少飲食之后，身體一時半會反應(yīng)不過來，依然會保持較高的代謝。

一個糖分子帶兩個水分子，前期幾乎都是以“血糖源”“肝糖源”“肌糖源”這三類糖源為主的消耗模式。

當(dāng)一個糖分子被利用掉，隨之會排出兩個水分子，水份的重量會讓前期掉稱很快。
此階段的寶子會覺得傍晚與清晨起床的水腫現(xiàn)象得到改善。

第二階段：糖脂消耗期

時間：【15天-30天】（小基數(shù)更時間短，大基數(shù)時間更長）

掉稱成分：糖源漸少，脂肪參與漸多
原因與過程：糖源在前一個階段不斷被消耗，處于較低閾值時，脂肪開始分解，慢慢參與供能，并且逐步增加參與比例。

因為脂肪是濃縮的能源庫，很少的一點脂肪就足夠彌補飲食和運動制造的那一點熱量缺口，所以第二階段體重降速與第一階段相比，會非常緩慢。

很多人都失敗在這個階段。要么放棄了，要么采取了錯誤的對策【如過度少吃，過度運動，這個后面會細(xì)聊，可以關(guān)注一下我】

其實除了體重，各位寶子可以用皮尺增加維度的衡量，因為脂肪雖然能量高，消耗慢，但每消耗100g，掉的都是實打?qū)嵉木S度。脂肪好比棉花，100g在體重上不足掛齒，

但細(xì)心的寶用皮尺一量就會發(fā)現(xiàn)，腰圍、腿圍、臉，可能不知不覺會瘦2-3cm。
此階段會驚喜發(fā)現(xiàn)褲腰帶松了，衣服大了，臉變尖了。

每個人先瘦的部位不同，有人先上半身，有人先下半身，有人就容易瘦臉，胸等部位。

【補充小貼士：1kg脂肪需要消耗7700kcal】

長稱成分：肌肉與血液【是的你沒看錯，體重上升】

原因與過程：有一些寶在這個階段會發(fā)現(xiàn)體重不降反升。進(jìn)而感受強烈的挫折，失敗和打擊感。其實這部分是增加了有益日后減肥，有益身體健康的“瘦體重”。

在個體開始健康飲食，增加運動量后，以前虧欠身體的營養(yǎng)被補充了進(jìn)去，身體也變得富有活力起來。過去因為飲食不均衡，作息不好，運動量不足而疲軟萎縮的肌肉恢復(fù)了生機，身體也為了日后更加好的供給運動的需要，而增加了血液細(xì)胞，血容量上升。

此階段能明顯感覺到精神變好了，精力旺盛了，做什么都有興趣有勁頭。這就是身體給我們的回饋，所以不要把指標(biāo)片面、單一的放在體重上面，不要讓“體重秤”決定你的付出值不值。因為沒有一個人會把體重每天寫在臉上出門，一個人美不美，瘦不瘦，是三維的，是需要看這個人精神狀態(tài)，身體維度，穿衣，比例，等等外在觀感的。

時間：【不改變策略就會持續(xù)保持該體重】

掉稱成分：基本不掉秤
原因和過程:隨著體重的減少，代謝會迎合當(dāng)前體重做出調(diào)整，最初運動的沖擊力也逐漸被肌肉習(xí)慣適應(yīng)。記住機體永遠(yuǎn)是期待囤積能量，抗拒不斷流逝體重的，這是進(jìn)化的生理特性。

此階段可以理解為在飲食量，運動量不變的情況下，身體找到了一種平衡，阻止體重繼續(xù)無休止的下降。

此階段也是反彈的高峰期，因為身體狀態(tài)良好，能吃能睡，吸收也好，食欲也旺盛。

加上沒有體重下降的反饋與獎勵，很多寶子會失去目標(biāo)感，失去進(jìn)步感，被美食的快樂所吸引，被聚會的邀約所吸引。

時間：【1-7天】

掉稱成分：糖和脂肪
原因和過程：越早發(fā)現(xiàn)自己正經(jīng)歷第三個時期，越早調(diào)整運動與飲食方案就能越快的進(jìn)入第四個階段。

可以給予身體1-2次的放縱餐，長久減肥的壓力得到釋放，讓皮質(zhì)醇水平下降，防止體重抱死。然后根據(jù)自己的身體情況，減少飲食或者增加運動量，制訂新的減肥計劃。

讓熱量產(chǎn)生了新的缺口，身體不能平衡新變化，體重就又會緩慢下降，【參見第二階段】然后形成新的循環(huán)。

若干時間后可能體重又進(jìn)第三階段了，那么就需要繼續(xù)調(diào)整飲食和運動，直到減到身體健康的自己滿意的體重，然后讓自己保持在第三階段。

感謝看到這里的寶子們，這是我的第一篇筆記，有不周之處還請諒解，可以留言給我指正，我會細(xì)細(xì)參考改正的。

以后我希望以簡單淺顯的語言，把減肥這件事掰開揉碎講清楚，并且告訴大家如何從心理學(xué)的角度把想瘦的愿望變?yōu)樾袆恿?。正確的方法加上行動，我可以成功，你也可以。

也希望大家可以點點贊，讓更多人看到，你們的點贊是我繼續(xù)創(chuàng)作的動力。

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