今天在付費社群聊天，回復(fù)大家的咨詢。有朋友分享自己的減肥歷程，從元旦開始減到現(xiàn)在為止減了20斤左右，平均下來一個月不到4斤?？雌饋砗苈龑Π?，但是自己一點都不焦慮。

因為她已經(jīng)通過慢慢的減肥學(xué)習(xí)和實踐建立取得自己的減肥邏輯和認知，對減肥有了更深層次的理解。不僅自己減了接近20斤，老公也減了十幾斤左右。這才是正常人的健康減肥方法，今天也給大家分享一下這個話題：

一、減肥為什么會焦慮？

其實大部分人減肥焦慮，主要的原因只有一點。那就是沒辦法掌控自己的減肥進度，或者對減肥的底層邏輯沒有深層次的認知。

一看到別人一個月能減十斤，十幾斤就會很焦慮，也巴不得自己能減這么多，甚至更多。

其實大家忘記了一點，減肥不用盲目求快，快速減掉體重，大家也不用羨慕。因為這個世界上沒有只占便宜不吃虧的事情。

你減肥速度快，也就代表著你減掉的體重是肌肉和水分為主，后續(xù)就很容易反復(fù)。

大家經(jīng)常說一句話：減體重，就是幾兩幾兩的掉，漲起來，就是幾斤幾斤的漲。在正常的情況下，我們一般的人每個月能減掉的純脂肪其實就是4斤左右，平均到每一天，其實就是幾兩的變化。

再加上不可避免的會流失一些水分和肌肉，一般每個月減掉體重5斤左右比較合適。至于一天之內(nèi)反彈幾斤的這種主要就是水分的影響，或者月經(jīng)來了或者前幾天吃的太咸等原因。

所以減肥慢慢減，普通人一個月減4~5斤左右是最合適的。這樣也不容易反彈，流失的一點肌肉和水分，后期也容易補充回來。

減肥就是以慢打快，只要你每個月勻速的減3~4斤，10個月就是30斤到40斤，而且很容易堅持，不容易反彈，這才是成功的減肥。

一個月減10斤，這種不長久，前面一兩個月可以做到，但是到了三四個月就很難了，基本上每個月就只能減3~4斤，4~5斤了。很多人到這個時候就容易焦慮煩躁，甚至導(dǎo)致放棄減肥。

2、如何建立自己的減肥底層邏輯

每個人的情況不一樣，所以減肥期間不會有固定的食譜，這也是不科學(xué)的，只能說按照具體的原則去操作。

我一般只給大家講兩個重點，只要做到這兩個重點，一個月就能很輕松愉快的減掉4斤左右，完全感覺不到自己是在減肥，就是正常的吃飯而已。

當(dāng)然這兩個重點其實我說過很多次，但減肥就是正確的事情，反復(fù)說反復(fù)做。讓這些重點融入記憶，融入血液，當(dāng)成本能一樣去執(zhí)行，那么減肥底層邏輯基本上就形成了，減肥底層認知也會慢慢構(gòu)建完成。

這兩個重點就是吃夠蛋白質(zhì)，吃夠基礎(chǔ)代謝。吃夠蛋白質(zhì)很簡單，只要你沒有太大的腎臟疾病或者腎炎之類的，按照我們國家的標準，每人每天每公斤一克。

60公斤的人每天攝入蛋白質(zhì)是60克，相當(dāng)于30克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。吃夠基礎(chǔ)代謝的前提就是先通過基礎(chǔ)代謝計算公式，算出自己的基礎(chǔ)代謝。

女生的基礎(chǔ)代謝計算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年齡）。男生的基礎(chǔ)代謝計算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年齡）。

算出自己的基礎(chǔ)代謝以后，可以通過熱量軟件來估算熱量，等熟悉以后，就大概知道每種食物大概多少熱量了。每天最少攝入相當(dāng)于自己基礎(chǔ)代謝的熱量。就是說你的基礎(chǔ)代謝是1400大卡，每天攝入的能量最少也是1400大卡。

把1400大卡按照早中晚三餐442的原則分配，一般會吃的比較飽，比較滿足，這樣每天還能制造300~500大卡的熱量差。這樣算下來，超重20斤以上的，正常情況下一個月就能減4斤左右。

掌握這兩個重點，真正做到以后，基本上就算建立起了自己的基本減肥邏輯和認知。大概率不會再焦慮，也不會再羨慕別人。你只會每天去研究如何健康的吃飽吃好，還能減肥。

總結(jié)一下：要想減肥永遠不焦慮就要建立起自己的減肥邏輯和認知。吃夠基礎(chǔ)代謝和蛋白質(zhì)，把減肥融入生活，每天會比較輕松愉快，容易長期堅持。這才是一般人真正應(yīng)該去追求的健康減肥方法和生活方式。

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