超級有效的運動減肥計劃書

2018-02-17 閱讀：705 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

想要減肥，運動是不可少的，但生活有些人會說運動減肥會越來越胖，對運動是否能減肥總抱著懷疑。其實這是因為你沒有掌握到運動減肥的竅門。以下為你推薦最健康的運動減肥計劃書，瘦身不容錯過。最健康的運動減肥計劃書：首先，堅持有氧運動40-60分鐘，加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，更多練好。其次，合理飲食，高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。減肥方法：運動+合理飲食一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動，最大心率等于220減年齡。例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。女士請放心，中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃?？梢缘脑挘瑢⒁蝗杖透臑樗牟突蛭宀?，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。好文推薦:明星支招超級辣媽張柏芝的減肥秘笈?>>>電臀女神五大秘笈教你變身性感尤物?>>>史上最強床上減肥運動居家瘦身利器>>>每天貼墻站立20分鐘徹底消滅小肚子>>>獨家揭秘：為什么明星偏愛吸毒減肥?>>>