超級(jí)有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書

2018-02-17 閱讀：705 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)

想要減肥，運(yùn)動(dòng)是不可少的，但生活有些人會(huì)說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖，對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總抱著懷疑。其實(shí)這是因?yàn)槟銢]有掌握到運(yùn)動(dòng)減肥的竅門。以下為你推薦最健康的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書，瘦身不容錯(cuò)過。最健康的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書：首先，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，更多練好。其次，合理飲食，高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。女士請放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃?？梢缘脑?，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。好文推薦:明星支招超級(jí)辣媽張柏芝的減肥秘笈?>>>電臀女神五大秘笈教你變身性感尤物?>>>史上最強(qiáng)床上減肥運(yùn)動(dòng)居家瘦身利器>>>每天貼墻站立20分鐘徹底消滅小肚子>>>獨(dú)家揭秘：為什么明星偏愛吸毒減肥?>>>