發(fā)布時間： 2016-04-19 16:47:04      來源：中國減肥網(wǎng)

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我們將向你介紹一種實(shí)用有效的減肥計(jì)劃。如果你愿意的話，可以保留一下減肥前的照片。如果有測量儀器的話，你還可以記錄下你的體重，各部圍度和皮下脂肪含量。如果你有一些健康問題或特別肥胖的

我們將向你介紹一種實(shí)用有效的減肥計(jì)劃。如果你愿意的話，可以保留一下減肥前的照片。如果有測量儀器的話，你還可以記錄下你的體重，各部圍度和皮下脂肪含量。如果你有一些健康問題或特別肥胖的話，也可以咨詢一下醫(yī)生，經(jīng)過12周的減肥鍛煉后，你將看到一個全新的你＿更加結(jié)實(shí)，更加苗條，更加強(qiáng)壯。

當(dāng)然，正如廣告所言，減肥的效果還取決于你開始時的身體狀況，你的新陳代謝情況和你是否真正按照計(jì)劃進(jìn)行鍛煉和飲食。大多數(shù)人在維持現(xiàn)有肌肉或有所增強(qiáng)的前提下減下12、15甚至17磅的體重＿所有這一切只需12周時間。

秘訣在哪兒？在于確切地知道如何平衡你食物的消耗，靠鍛煉將多余的脂肪清除掉，使你的肌肉顯現(xiàn)出來。本計(jì)劃不像別的方法那樣強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和熱量攝入的嚴(yán)格控制，而是將重點(diǎn)放在少量地減少熱量攝入，促進(jìn)脂肪消耗，同時堅(jiān)定地將有氧運(yùn)動作為鍛煉的基本模式，以保持你脂肪燃燒引擎的轉(zhuǎn)動.如果你對執(zhí)行此期間服用一些藥物感興趣的話，請看后面介紹。這是一種常用減肥藥物成分黃堿，咖啡因和阿斯匹林的復(fù)方藥。

減肥飲食計(jì)劃

我們的12周減肥計(jì)劃的第一部分，就是要減少我們總的熱量攝入。這已被實(shí)踐證明是去除多余脂肪的有效方法。但是，由于我們往往急于把體重減下來，常常將熱量攝取減得太多，這樣做的結(jié)果適得其反，最終會讓我們變得更胖。

運(yùn)動員蛋白質(zhì)營養(yǎng)方面的著名專家，理學(xué)博士彼得。萊蒙說：過少的熱量攝入不公會減少脂肪，不會減少肌肉組織。當(dāng)你的肌肉萎縮后，新陳代謝平均速度會隨之降低很多。足以彌補(bǔ)你吃得少所引起的所有赤字。這就是為什么減肥者們往往一開始很有成效，而幾個星期后就很難再有明顯進(jìn)展的原因所在。道理很簡單，過度地減少熱量攝入，促使機(jī)體調(diào)至一種平衡狀態(tài)。萊蒙說：更糟糕的是，饑鋨式的減肥會大幅度地降低新陳代謝率，以至于有可能增加體內(nèi)的脂肪。

既達(dá)到去除脂肪的目的，又不至于引起新陳代謝率降低的最好方法，就是少量地減少熱量攝入。每天從食物中減少500卡的熱量是不可取的。應(yīng)將數(shù)值改為減少總熱量攝入的15％。這樣可以促使你的機(jī)體將脂肪作為燃料燒掉，而又不至于影響到肌肉。這是測量新陳代謝率的一個指標(biāo)。新陳代謝率是生理學(xué)家用來表示機(jī)體能量代謝系統(tǒng)狀況和計(jì)算每天消耗掉多少熱量時所采用的一個專業(yè)術(shù)語。萊蒙說：鑒于蛋白質(zhì)和熱量之間的關(guān)系，當(dāng)你每天攝入的熱量減少時，蛋白質(zhì)的攝入就應(yīng)有所增加。在大多情況下，如果你的目標(biāo)僅僅是為了鍛煉肌肉，那你蛋白質(zhì)攝入的量不用明顯高于每天消耗的量，萊蒙指出，對于大多數(shù)每天攝入充足熱量的有氧運(yùn)動鍛煉者來講，每磅體重每天攝入0。67克的蛋白質(zhì)就足夠了。為了減肥而減少了熱量攝入時，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加至每磅體重每天0。8克。萊蒙解釋說：當(dāng)你開始節(jié)食后，你攝入的一部分蛋白質(zhì)被當(dāng)成能量來源消耗掉了，用來增強(qiáng)或維持肌肉的蛋白質(zhì)量變少了。

健美冠軍們在參賽前會攝取更多的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)這樣可以幫助他們在節(jié)食的同時維持肌肉的強(qiáng)度。國際健聯(lián)職業(yè)運(yùn)動員麥克、邁特拉佐說：如果我減少了熱量攝入而不吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，那么會萎縮得像一只鼬鼠一樣。他談到頂級的健美運(yùn)動員們在削減熱量攝入時，每天每磅體重要攝入1。5克的蛋白質(zhì)，為什么像麥克這樣的運(yùn)動員攝入蛋白質(zhì)的量要比萊蒙博士建議的攝入量多呢？麥克說：我們對所要達(dá)到的體形的控制是非常嚴(yán)格的，甚至是驚人的。作為一名職業(yè)健美運(yùn)動員來講，身上不能有一絲多余的脂肪。所以我們所采取的措施必須有點(diǎn)極端。如將熱量攝入控制得很低。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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