首先說力量訓(xùn)練能不能減肥的問題。有些人認為力量訓(xùn)練不能減肥，只能增肌。實際上，力量訓(xùn)練也能減肥。我們前面也說了，任何運動都能減肥，無非是個效率高低的問題。

從實驗研究來看，力量訓(xùn)練的減肥效果其實并不差。比如有一項硏究，對40名肥胖女性進行8周的力量訓(xùn)練+飲食控制，發(fā)現(xiàn)脂肪平均減少4.3公斤，瘦體重平均增加0.4公斤?？梢娏α坑?xùn)練也能獲得不錯的減脂效果，還非常有利于瘦體重的保持或增長。

之前我介紹過一項實驗，不節(jié)食做12周力量訓(xùn)練，被實驗者平均減少2.4公斤脂肪。而上面的研究中加入了飲食控制，8周就減少了43公斤脂肪(當(dāng)然了，這只是一個簡單的并不太嚴謹?shù)膶Ρ?。另外我們還能看得出，力量訓(xùn)練+飲食控制對瘦體重的增長有很大干擾:8周才增加了0.4公斤瘦體重。所以，減脂和增肌(瘦體重跟肌肉不是一回事，但瘦體重的變化量能反映肌肉的改變)可以同時進行，但是彼此之間都有干擾。

從這個實驗我們也能看出，如果不考慮增肌的話，甚至完全可以用純力量訓(xùn)練來減肥。力量訓(xùn)練，雖然屬于無氧運動，不能直接消耗多少脂肪，但是它的減脂作用主要體現(xiàn)在運動后，力量訓(xùn)練運動后的消耗非常明顯，一次好的力量訓(xùn)練課結(jié)束后，基礎(chǔ)代謝率的提高甚至能保持到運動后48小時。而且，力量訓(xùn)練常有利于持續(xù)減脂。國內(nèi)有一項研究報告稱，4周高強度力量訓(xùn)練以后停止訓(xùn)練，減脂的效果還能持續(xù)1個月。

還有一項研究，讓一些30-50歲女性進行15周的力量訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些女性的脂肪明顯減少，而且瘦體重也有顯著增加，同時她們的基礎(chǔ)代謝率有所升高。這種身體變化保持了δ個月。所以，力量訓(xùn)練的最大優(yōu)點就是練一次，減脂效果能持續(xù)一段時間。

力量訓(xùn)練的另外一個優(yōu)點是，非常有助于在減脂的時候保持肌肉，甚至增加肌肉，減脂不減肌，這樣就有利于持續(xù)減脂。

力量訓(xùn)練的缺點是什么呢?一個是難度大，再一個是安全性相對比較低。持續(xù)性有氧運動，誰都會;HT，簡單講解一下，大家也能明白;力量訓(xùn)練就比較難，需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)才能掌握，練得不合適還容易造成運動傷害。(這里說力量訓(xùn)練的安全性低是相對而言，如果學(xué)習(xí)到位，方法正確的話，總體來說還是很安全的。)

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