首先說力量訓(xùn)練能不能減肥的問題。有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練不能減肥，只能增肌。實(shí)際上，力量訓(xùn)練也能減肥。我們前面也說了，任何運(yùn)動(dòng)都能減肥，無非是個(gè)效率高低的問題。

從實(shí)驗(yàn)研究來看，力量訓(xùn)練的減肥效果其實(shí)并不差。比如有一項(xiàng)硏究，對(duì)40名肥胖女性進(jìn)行8周的力量訓(xùn)練+飲食控制，發(fā)現(xiàn)脂肪平均減少4.3公斤，瘦體重平均增加0.4公斤?？梢娏α坑?xùn)練也能獲得不錯(cuò)的減脂效果，還非常有利于瘦體重的保持或增長(zhǎng)。

之前我介紹過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，不節(jié)食做12周力量訓(xùn)練，被實(shí)驗(yàn)者平均減少2.4公斤脂肪。而上面的研究中加入了飲食控制，8周就減少了43公斤脂肪(當(dāng)然了，這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的并不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?duì)比)。另外我們還能看得出，力量訓(xùn)練+飲食控制對(duì)瘦體重的增長(zhǎng)有很大干擾:8周才增加了0.4公斤瘦體重。所以，減脂和增肌(瘦體重跟肌肉不是一回事，但瘦體重的變化量能反映肌肉的改變)可以同時(shí)進(jìn)行，但是彼此之間都有干擾。

從這個(gè)實(shí)驗(yàn)我們也能看出，如果不考慮增肌的話，甚至完全可以用純力量訓(xùn)練來減肥。力量訓(xùn)練，雖然屬于無氧運(yùn)動(dòng)，不能直接消耗多少脂肪，但是它的減脂作用主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后的消耗非常明顯，一次好的力量訓(xùn)練課結(jié)束后，基礎(chǔ)代謝率的提高甚至能保持到運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)。而且，力量訓(xùn)練常有利于持續(xù)減脂。國內(nèi)有一項(xiàng)研究報(bào)告稱，4周高強(qiáng)度力量訓(xùn)練以后停止訓(xùn)練，減脂的效果還能持續(xù)1個(gè)月。

還有一項(xiàng)研究，讓一些30-50歲女性進(jìn)行15周的力量訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些女性的脂肪明顯減少，而且瘦體重也有顯著增加，同時(shí)她們的基礎(chǔ)代謝率有所升高。這種身體變化保持了δ個(gè)月。所以，力量訓(xùn)練的最大優(yōu)點(diǎn)就是練一次，減脂效果能持續(xù)一段時(shí)間。

力量訓(xùn)練的另外一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，非常有助于在減脂的時(shí)候保持肌肉，甚至增加肌肉，減脂不減肌，這樣就有利于持續(xù)減脂。

力量訓(xùn)練的缺點(diǎn)是什么呢?一個(gè)是難度大，再一個(gè)是安全性相對(duì)比較低。持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，誰都會(huì);HT，簡(jiǎn)單講解一下，大家也能明白;力量訓(xùn)練就比較難，需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)才能掌握，練得不合適還容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。(這里說力量訓(xùn)練的安全性低是相對(duì)而言，如果學(xué)習(xí)到位，方法正確的話，總體來說還是很安全的。)

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