揉腹養(yǎng)生這一傳統(tǒng)健康習(xí)慣，已經(jīng)在中國流傳了數(shù)千年。

揉腹有什么好處？

唐代藥王孫思邈也將“食后漫步百步，常輕揉腹部”視為自己的長壽秘訣。

清代雍正年間，養(yǎng)生家方開在其著作《延年九轉(zhuǎn)法》中，詳細闡述了揉腹的具體手法，并附有顏偉的精致圖解，使得這一養(yǎng)生方法更為直觀易懂。

方開，這位來自清代安徽新安的養(yǎng)生大家，他所創(chuàng)的“仙人揉腹法”在調(diào)養(yǎng)身心、抵御疾病方面被傳有神奇效果。

持之以恒地揉腹，據(jù)說能夠“調(diào)和人體上下機能，平衡陰陽，促進新陳代謝，強健五臟，抵御外感病邪，消除體內(nèi)各種病癥，既能補虛又能瀉實，是消食化積的絕佳方法，其妙用無窮，確實能夠幫助人們防病延年”。

氣柔腹自順——揉通瘀堵，慢病自消

腹部，隱藏著慢性疾病的秘密。每一種慢性疾病，在腹部都有一個對應(yīng)的阻滯之處，就像一個隱形的標記，透露著疾病的蹤跡。

當我們面臨慢性疾病久治不愈的困境，不妨將目光投向腹部。那些阻滯點——或許是僵硬的結(jié)塊，或許是敏感的痛點，或許是濕潤的“水槽”，又或許是凝聚的“氣團”——都是疾病的線索。只需耐心尋找，輕輕推開，細細揉散，會驚喜地發(fā)現(xiàn)，那些困擾已久的慢性病癥狀竟隨之煙消云散。

即便目前并未察覺任何慢性病的征兆，若在推腹過程中偶遇阻滯，也請務(wù)必及時疏通。因為這些不起眼的瘀堵，很可能就是未來健康的隱患?，F(xiàn)在行動，為健康筑起一道堅實的防線吧！

延年益壽的九轉(zhuǎn)揉腹法

延年益壽九轉(zhuǎn)法，又被稱為九轉(zhuǎn)揉腹法或仙人揉腹法。

這種方法融合了陰陽五行的理念，通過按摩腹部來調(diào)和身體機能，達到去舊生新、充實五臟的效果。它不僅可以抵御外感病邪，還能清除體內(nèi)各種病癥，真正實現(xiàn)卻病延年的目標。

九轉(zhuǎn)揉腹法如何做？

1.起始式：雙手緩緩上提，中指、食指和無名指并攏，輕輕按壓在心窩處。然后，按照右、上、左、下的順時針方向，緩緩畫圓按摩21圈。

2.下移式：接著，三指并攏，從心窩開始，一邊順時針按摩，一邊緩緩下移，直至到達臍下恥骨聯(lián)合處，重復(fù)21次。

3.分開上移式：隨后，雙手三指從恥骨處分別向兩邊分開，同時向上按摩，直至回到心窩處，雙手交接停止。

4.直推式：雙手三指并攏，從心窩直推至恥骨，反復(fù)進行21次。

5.右手繞臍式：右手以順時針方向，從左側(cè)開始繞臍按摩21圈。

6.左手繞臍式：左手以逆時針方向，從右側(cè)開始繞臍按摩21圈。

7.左手推腿式：左手置于左腰腎處，右手三指從左乳下直推至大腿根部，進行21次。

8.右手推腿式：右手置于右腰腎處，左手三指從右乳下直推至大腿根部，同樣進行21次。

9.搖身式：完成后，盤腿而坐，雙手緊握分按在兩膝上。雙腳十趾微微勾曲，然后將上半身自左向右搖轉(zhuǎn)21次，再自右向左搖轉(zhuǎn)21次。在搖轉(zhuǎn)過程中，要將胸肩搖出膝蓋，動作要緩慢而有力，避免過度用力或急速轉(zhuǎn)動。

練習(xí)指南：完成一至八式的全部動作為一遍，推薦連續(xù)練習(xí)7遍以充分體驗其益處。全部完成后，請起身盤腿而坐，按照第九式的指引進行左右各21次的搖轉(zhuǎn)動作。

建議在清晨醒來時進行一次練習(xí)，以啟動新的一天，這被稱為“早課”；中午時分再次練習(xí)，助力午后精力，這是“午課”；而在夜晚就寢前進行最后一次練習(xí)，幫助身心放松，是為“晚課”。

練習(xí)時要注意什么？適合誰練？

進行揉腹練習(xí)時，請確保全神貫注，避免分心。準備一個低矮的枕頭，上面鋪好席子，然后仰臥其上，雙腳并攏，腳尖稍微彎曲。在揉按過程中，請保持手指輕柔且動作緩慢。

開始練習(xí)前，建議解開緊身衣物，以便更直接地進行腹部按摩。從第一式到第八式，主要采取仰臥姿勢。

在揉腹過程中，請保持心神寧靜，動作要輕盈、和緩，避免使用蠻力，同時保持呼吸順暢，不要憋氣或用力過猛。在轉(zhuǎn)動上半身時，動作不要過于急促，練習(xí)后應(yīng)感到輕松舒適，無明顯疲勞感。

如果能專注練習(xí)，整套動作大約需要30分鐘完成！如果時間有限，早晚兩次的練習(xí)是必不可少的。

練習(xí)期間，由于腸胃功能的改善，可能會聽到肚子咕嚕作響（腸鳴音）、感覺胃部有氣排出（噯氣），或者感到腹部溫暖、容易饑餓，這些都是正常的練習(xí)反應(yīng)，無需特別處理。

此套揉腹動作適合所有人群。需要注意的是，如果患有腹部惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染，或是正處于懷孕期間，請暫停此套揉腹練習(xí)。

通過這套九轉(zhuǎn)揉腹法，能夠感受到身體的舒暢與釋放。它不僅是一種養(yǎng)生方法，更是一種對身體的呵護與關(guān)愛。讓我們一起行動起來，用雙手為健康加分吧！

原標題：《最簡單的揉腹方法，幾乎可以輔助治療一切慢性病！》

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