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練練停停間歇性訓(xùn)練效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:55

　　即使不是健身迷，也聽說過間歇性訓(xùn)練，采用高強度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時間，這樣可進行較大強度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。

　　在中低強度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，這與身體吸收并利用氧氣的功能有關(guān)。當(dāng)人們談?wù)撔玛惔x速度時，實際上是指身體對氧氣的利用率，人體95%的能量（熱量）消耗都來自食物的氧化反應(yīng)，因此增加身體對氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。

　　間歇性訓(xùn)練是如何做到這一點的呢？在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內(nèi)增加，在接下來的訓(xùn)練中，氧氣的吸收將保持在一個穩(wěn)定的水平。一旦你開始了有氧運動，固定強度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力。這意味著新陳代謝速度達到了高原狀態(tài)，降低體重也變得越來越困難了。

　　這時，就要引入間歇性訓(xùn)練了，在訓(xùn)練當(dāng)中加入短時間的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓(xùn)練結(jié)束后身體對氧氣的吸收也大大增多，這就是為什么在間隔性快速跑結(jié)束后你會大喘氣，而在慢跑中很少會出現(xiàn)這種情況。

　　通過在日常訓(xùn)練中穿插時間更長，更劇烈的間歇性動作，你的最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。換句話說，通過訓(xùn)練加快了自己的新陳代謝率。使身體能更有效率地燃燒熱量。同時也改善心血管功能，這意味著長跑也將變得更容易、更快。

　　因此，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。此外，有氧間歇性訓(xùn)練還能幫助初學(xué)者循序漸進地增加運動強度，達到鍛煉身體的目的。

　　TIP：法特萊克訓(xùn)練法

　　這種方法將難度較大的加速跑與慢跑結(jié)合起來交替進行，可以先快速上山跑，然后慢跑，直到能調(diào)勻呼吸；或者每隔3根路燈沖刺1次。法特萊克訓(xùn)練法沒有固定的計劃，當(dāng)你和同伴一起訓(xùn)練時，這個方法尤其有效。對于初學(xué)者，則可以采用“走跑結(jié)合”的方法。

（實習(xí)編輯：張星）

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