即使不是健身迷，也聽說過間歇性訓練，采用高強度的訓練，并分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續(xù)性訓練好得多。

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，這與身體吸收并利用氧氣的功能有關。當人們談論新陳代謝速度時，實際上是指身體對氧氣的利用率，人體95%的能量（熱量）消耗都來自食物的氧化反應，因此增加身體對氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。

　　間歇性訓練是如何做到這一點的呢？在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加，在接下來的訓練中，氧氣的吸收將保持在一個穩(wěn)定的水平。一旦你開始了有氧運動，固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力。這意味著新陳代謝速度達到了高原狀態(tài)，降低體重也變得越來越困難了。

　　這時，就要引入間歇性訓練了，在訓練當中加入短時間的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束后身體對氧氣的吸收也大大增多，這就是為什么在間隔性快速跑結束后你會大喘氣，而在慢跑中很少會出現(xiàn)這種情況。

　　通過在日常訓練中穿插時間更長，更劇烈的間歇性動作，你的最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。換句話說，通過訓練加快了自己的新陳代謝率。使身體能更有效率地燃燒熱量。同時也改善心血管功能，這意味著長跑也將變得更容易、更快。

　　因此，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。此外，有氧間歇性訓練還能幫助初學者循序漸進地增加運動強度，達到鍛煉身體的目的。

　　TIP：法特萊克訓練法

　　這種方法將難度較大的加速跑與慢跑結合起來交替進行，可以先快速上山跑，然后慢跑，直到能調勻呼吸；或者每隔3根路燈沖刺1次。法特萊克訓練法沒有固定的計劃，當你和同伴一起訓練時，這個方法尤其有效。對于初學者，則可以采用“走跑結合”的方法。

（實習編輯：張星）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

hiit高強度間歇訓練 短時間練出好身材
高強度間歇訓練——HIIT的「訓練站」
什么是高強度間歇訓練
高強度間歇性訓練有效嗎
高強度間歇訓練對不同訓練人群的應用效果
健康養(yǎng)生：高強度間歇訓練的效果與注意事項
高強度間歇訓練怎么做？
HIIT高強度間歇訓練入門
高強度間歇性減肥訓練（HIIT）能更有效的保護肌肉
高強度間歇訓練

網(wǎng)址: 練練停停 間歇性訓練效果好 http://www.u1s5d6.cn/newsview419424.html