中短距離的慢跑是健康的，42.195公里的馬拉松絕對是不健康的。既然是不健康的，你還指望能長壽么？

跑步就像喝酒，就像服藥，適度最好，過量了絕對是有害。

另外，長壽還與長壽基因、生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，畢竟運(yùn)動不可以改變基因結(jié)構(gòu)，也不能代替飲食獲取營養(yǎng)，我們只能從跑步現(xiàn)有的一些案例來說明跑步或者跑馬拉松是否可以長壽。

我們身邊的一些年長的馬拉松跑友，比如安徽的張亮友夫婦現(xiàn)在90了，還能堅(jiān)持慢跑鍛煉，然而同齡的很多人或許已經(jīng)坐在輪椅或者拄著拐杖了，這就說明幾十年的運(yùn)動讓身體變年輕了，身體機(jī)能、肌肉力量要比同齡還很多。

如果說跑步不一定讓你長壽，但適量的運(yùn)動則會讓你“年輕”，一個(gè)是心理上，一個(gè)是生理上。

在心理上，經(jīng)常跑步的人心情豁達(dá)，自我壓力會得到及時(shí)釋放，心情美麗自然會長壽。而身體的外在表現(xiàn)來看，跑馬拉松的人，普遍身體消瘦，也就是說很少有肥胖和血管硬化這類老年常見?。获R拉松運(yùn)動是有氧運(yùn)動，提高的是肌肉耐力，對心肺功能負(fù)荷并不大，相反，馬拉松選手的血液代氧能力較強(qiáng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝功能，從而提高自身的免疫力，對身體健康是積極有益的。

理論上，美國心臟病專家在2017年的研究成果中顯示，從上世紀(jì)七十年代中期開始，研究對象54人中很多跑了上百場馬拉松比賽，平均壽命81歲。數(shù)據(jù)充分顯示，心血管和冠心病發(fā)病率很低。

但過渡的運(yùn)動則會加速衰老，跑馬拉松，需要長年累月的跑步積累

撇開專業(yè)隊(duì)不說，業(yè)余的最少需要6個(gè)月-1年左右，每個(gè)月150-200公里的跑量。有的大眾跑者甚至每月300-400公里。

跑步對關(guān)節(jié)的沖擊力為體重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米來計(jì)算，沖擊力為：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27萬噸的沖擊力。所以，傷痛總是難免的。

跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑個(gè)3-4次，每次30分鐘左右，足夠取得健康方面的效果。

馬拉松恢復(fù)時(shí)間長，也會導(dǎo)致免疫力下降

不管再慢，42.195公里下來后，對身體的破壞也是相當(dāng)?shù)卮?。肌?內(nèi)臟都會嚴(yán)重受損。肌肉恢復(fù)大約需要半個(gè)月，內(nèi)臟恢復(fù)需要1個(gè)月。

比賽后容易生病，就是因?yàn)樯眢w過度使用，免疫力下降了。

所以說跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑個(gè)3-4次，每次30-60分鐘左右，足夠取得健康方面的效果。返回搜狐，查看更多

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