跑馬拉松早上吃什么

跑馬拉松的人群早上吃的食物較多，包括主食、蔬菜水果、瘦肉等，但是注意不宜吃太飽，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致在跑步時出現(xiàn)腹痛、嘔吐等。

1、主食：跑馬拉松的人群早上可以吃富含碳水化合物的食物，如包子、全麥面包、燕麥、意大利面等，可以為跑馬拉松時提供能量，避免出現(xiàn)饑餓的情況，甚至出現(xiàn)低血糖的癥狀，如全身乏力、出汗、心悸等。

2、蔬菜水果：此類人群早上還可搭配蘋果、香蕉、菠菜、黃瓜、胡蘿卜等食物，富含維生素、膳食纖維的食物，既可以補充營養(yǎng)、水分，還可促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助食物消化、吸收，有利于排便。

3、瘦肉：比如雞胸肉，富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量較低，優(yōu)質(zhì)蛋白不僅可以提供能量、營養(yǎng)，還可以參與肌肉修復(fù)，有利于身體健康。

建議跑馬拉松的人群在早上適當(dāng)搭配食物，保證均衡攝入營養(yǎng)，但應(yīng)避免過飽，并且盡量避免吃辛辣、油膩的食物，如麻辣燙、辣片、炸雞、烤串等。跑步過程中注意適量補水，以免出現(xiàn)脫水、頭暈等。如果在跑馬拉松時出現(xiàn)腹痛、腳踝痛、乏力等不適癥狀，建議停止運動，適當(dāng)休息，并到緊急救助點找專業(yè)醫(yī)護(hù)人員幫助，從而盡快緩解不適。

2024-07-02瀏覽2771次

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