健康科學的減肥原理
竹瀝
<p class="ql-block">減肥的正確有效的原理只有一個，那就是【一方面減少熱量的攝入】，【一方面提高我們的身體的消耗】</p><p class="ql-block">假如每天身體可以燃燒1800大卡熱量，但是只攝入1200大卡熱量，那每天就有600大卡的熱量缺口，一個月就是30*600，就可以燃燒身體的18000大卡的熱量，就可以燃燒掉5斤左右純脂肪</p><p class="ql-block">就是想健康的瘦，減脂肪不減水分和肌肉，這是唯一的原理，這樣才能安全的瘦，并且瘦了不反彈</p><p class="ql-block">一般胃細胞7天更新一次</p><p class="ql-block">皮膚細胞28天左右更新一次</p><p class="ql-block">肝臟細胞則是180天更換一次</p><p class="ql-block">紅血球細胞120天更新一次</p><p class="ql-block">在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次</p><p class="ql-block">人一天最低基礎代謝需要攝入1000-1300大卡熱量（攝入的如果太低也會降低身體基礎代謝）</p><p class="ql-block">一餐簡餐熱量約120大卡，早餐合計300大卡左右</p><p class="ql-block">我們午餐一餐約為500到600大卡</p><p class="ql-block">晚餐根據(jù)我們搭配約400大卡左右</p><p class="ql-block">那三餐之和為1200-1400大卡</p><p class="ql-block">正常人消耗熱量一天1600-2000大卡（包含活動量和燃脂咖啡額外燃燒的熱量）</p><p class="ql-block">所缺少的400-800大卡就需要燃燒脂肪來補足～</p><p class="ql-block">PS：（只有營養(yǎng)均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節(jié)食，而失去的肌肉是馬上會反彈成脂肪的）</p><p class="ql-block">那一周消耗2800-5600大卡</p><p class="ql-block">7700大卡熱量=1公斤脂肪</p><p class="ql-block">一周減0.5-1公斤左右</p><p class="ql-block">所以一個月約減2-4公斤脂肪，加上少量水分和食物重量啥的，一個月就6-12斤（非節(jié)食虧空體質(zhì)）</p><p class="ql-block">這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康有效的減肥方法～</p><p class="ql-block">7700大卡熱量缺口換算成斤數(shù)的話，相當于是兩斤的脂肪，如果你靠運動的話，相當于你從北京跑到天津，這么遠的距離你才能消耗兩斤的脂肪</p><p class="ql-block">那么你想瘦10斤，相當于消耗38500的熱量，相當于每天要打開1280的熱量缺口，如果只靠運動，飲食上不控制需要你，每天跑20公里，連續(xù)跑一個月。（消耗100卡需要1500米，而且是建立在不能額外加餐的基礎上?。?lt;/p> 相關知識
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