很多人覺得不可思議，走路也需要方法?我們每個(gè)人都會(huì)走路，但是如何讓走路幫助自己更健康呢?這是個(gè)很多人都沒想過的問題。其實(shí)，這不僅需要我們每天堅(jiān)持鍛煉，而且需要有科學(xué)的方法進(jìn)行指導(dǎo)。下面有6個(gè)方法幫助我們，正確走路，提升身體素質(zhì)。

　　第一，注意場所

　　我們總是習(xí)慣在吃飯之后，去馬路上溜達(dá)，其實(shí)這樣是不對(duì)的。最佳的地點(diǎn)應(yīng)該是體育場或者是公園等場所，因?yàn)轳R路上基本是柏油地面，而這些地面比較硬，對(duì)我們的膝蓋有損傷，公園或體育場地面柔軟，既不傷腳也能保護(hù)膝蓋，其次，公園等空曠的地方的空氣也比馬路邊清新、干凈。

　　第二，控制走路量

　　根據(jù)研究表明，成年人，每日運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)步數(shù)約為6000步，根據(jù)計(jì)算可以換算成，每秒走兩步左右，也就是快步走40分鐘，我們可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)，對(duì)走路量進(jìn)行合理把控，既不能拼數(shù)量，走的太多，也不能每天疏于鍛煉。

　　第三，呼吸式走路

　　當(dāng)我們想通過走路，來鍛煉自己的肺部的話，一定要控制好自己的呼吸，可以選擇每走4步一個(gè)循環(huán)的方式來鍛煉，當(dāng)走到第3步的時(shí)候進(jìn)行吸氣，第4步就呼氣，動(dòng)作大一些，邁開步子，保持身形不駝背，這樣就可以提高肺的彈性，有利于增強(qiáng)免疫力，提高肺部的健康。當(dāng)然也可以選擇在水汽多的地方，比如樹下，水邊進(jìn)行行走。

　　第四，扭胯防便秘

　　走路的時(shí)候可以選擇一條線，雙腳都沿著這條線行走，腳掌著地的時(shí)候，胯部要相應(yīng)的扭動(dòng)，上身處于放松狀態(tài)，可以把它稱作一字步，不用走太長時(shí)間，大約500米即可。因?yàn)榛顒?dòng)胯部可以增加腰部的力量，從而使我們的腸胃活動(dòng)起來，進(jìn)而預(yù)防便秘。

　　第五，正反相結(jié)合

　　除了最普通的往前走，我們還可以選擇倒著走，因?yàn)榈怪呖梢藻憻捨覀兊难常岣哐旱难h(huán)能力，有效緩解身體中乳酸帶來的疼痛，同時(shí)他還可以強(qiáng)健脊柱，但是走的時(shí)候一定要選擇人少空曠的地方，而且老年人不適合倒著走，因?yàn)?，中老年人平衡能力下降極容易出現(xiàn)磕碰。

　　第六，甩手防駝背

　　很多中老年朋友，年齡大了，自己的后背肌肉就很松弛，脊柱也很容易發(fā)生彎曲變形，變得駝背。我們走路的時(shí)候，不妨甩起手來，邁開步子，這樣不但能夠使我們的身體舒展，而且能夠使腰部的壓力得到緩解，同時(shí)能鍛煉自己背部和腰部的力量。

　　以上6個(gè)走路方法，可以有效幫助我們提高身體素質(zhì)，增加走路時(shí)的健身效果，如果您平時(shí)也有便秘、腰背痛的煩惱，不妨試試以上6種走路小竅門，堅(jiān)持下去一定會(huì)有效果的。

相關(guān)知識(shí)

六個(gè)健走訣竅 幫你健康減肥
健康減肥的秘訣（掌握這個(gè)關(guān)鍵訣竅）
五招走路瘦身法
再胖也有救！腹凹走路瘦肚法
【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)！
快速走路能減肥嗎？掌握快走正確方法加速燃脂
走路7招讓你輕松來瘦身
長達(dá)十年跟蹤調(diào)查：壽命長短和走路有關(guān)，如何走路更健康？
掌握這6個(gè)減肥小竅門，成功走向瘦身之路，從161斤輕松到104斤
簡便、有效、科學(xué)、健康！掌握適宜的走路方法

網(wǎng)址: 如何科學(xué)走路 掌握6個(gè)走路訣竅一身健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview419857.html