北京的初雪與立冬節(jié)氣相遇，可謂十分應(yīng)景。記者走訪北京的幾個公園了解到，隨著雪花紛飛，市民健身熱情高漲，紛紛表示“冬練三九”。然而氣溫過低，血管遇冷后收縮，韌帶的彈性、關(guān)節(jié)靈活性都會降低，運動損傷的風(fēng)險也會增加。

記者從北京積水潭醫(yī)院了解到，降雪第二天，醫(yī)院創(chuàng)傷骨科急診已接診10名摔傷患者，其中80%都是橈骨遠(yuǎn)端骨折，此外還有踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等易摔傷部位骨折。患者中，年紀(jì)最大的是一位71歲的老人，她告訴記者：“早上本想鍛煉身體，沒想到滑了一下，手一撐地竟然骨折了。”

冬季是運動損傷多發(fā)季節(jié)，在寒冷刺激下，極易誘發(fā)腰痛、肌肉痙攣等癥狀，雨雪天氣路面濕滑更容易造成摔傷。冬季如何避免運動損傷，科學(xué)“冬練三九”？

獲得2021年I-FIT健身大會健身案例大賽第一名的專業(yè)健身教練陳思華告訴記者，冬季寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，不易舒展，運動時容易受傷。寒冷天氣進(jìn)行鍛煉，首先要通過低強度有氧運動，如慢跑、快走、輕器械練習(xí)與動態(tài)伸展，15至20分鐘充分熱身后，再投入到健身運動中。

陳思華表示：“人體口腔黏膜附著多種細(xì)菌，由于自身抵抗力，細(xì)菌平時無機(jī)可乘。但著涼時，身體的抵抗力下降，它們便會乘虛而入。因此，冬季鍛煉還要掌握正確的呼吸方式。運動時可以采取‘鼻吸口呼’的方式換氣，因為鼻腔黏膜有毛細(xì)血管和分泌液，能對空氣起到加溫作用，鼻腔的鼻毛和分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對人體起到保護(hù)作用。”運動選擇上，陳思華建議，冬季鍛煉首先要依據(jù)自己的身體情況，結(jié)合個人鍛煉的興趣愛好，選擇適宜的運動項目，并有計劃地增加練習(xí)強度，改善身體機(jī)能，鍛煉后要及時進(jìn)行放松整理運動，以防出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等不適癥狀。

陳思華強調(diào)，如果遇到雪天路滑摔倒，一定要“會摔”，用雙手抱住頭部，全身蜷縮在一起，順應(yīng)身體倒下的趨勢去摔，而不要試圖掙扎，甚至用手腕支撐身體。（轉(zhuǎn)自11月8日《中國體育報》01版）

相關(guān)知識

冬季運動損傷預(yù)防：科學(xué)運動，保持健康
冬季鍛煉如何預(yù)防運動傷害？這些方法要學(xué)起來
冬季中老年人如何鍛煉：科學(xué)運動，健康過冬
冬季鍛煉科學(xué)指南：合理鍛煉，守護(hù)身體健康
健康微課堂｜冬季鍛煉的正確方式
淺談跑步鍛煉中需要關(guān)注的常見運動傷病及預(yù)防
冬季如何鍛煉減肥最有效方法
冬季中老年人謹(jǐn)防腦卒中
冬季謹(jǐn)防心腦血管病來襲?預(yù)防牢記這些法寶
冬季戶外鍛煉，選擇合適運動服裝，提升嚴(yán)寒抵御力

網(wǎng)址: 冬季鍛煉謹(jǐn)防“運動傷” http://www.u1s5d6.cn/newsview420722.html