淺談跑步鍛煉中需要關(guān)注的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病及預(yù)防摘要:當(dāng)前在全國(guó)各級(jí)各類學(xué)校開(kāi)展“冬季陽(yáng)光跑步”活動(dòng),這對(duì)發(fā)展億萬(wàn)學(xué)生的健康體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì),以及培養(yǎng)鍛煉興趣和磨礪鍛煉意志等有著積極的作用。但是,如果跑得不科學(xué),預(yù)防措施不得當(dāng),不僅跑不好、跑不快、不安全,甚至還會(huì)發(fā)生諸多危害人體運(yùn)動(dòng)的傷病。文章對(duì)跑步中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷病提出了預(yù)防對(duì)策。關(guān)鍵詞:青少年;跑步鍛煉;運(yùn)動(dòng)傷病;預(yù)防措施跑步是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ),是人人都能參與的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或健身活動(dòng)。盡管幾乎所有的人天生都具備跑的能力,但并非所有的人都能成為跑步的好手。也就是說(shuō),若要取得良好的跑步鍛煉成效需要通過(guò)自己天賦和勤奮努力,也需要科學(xué)的健身鍛煉和合理的跑步方式,同時(shí)還需對(duì)自己的身體狀況、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力,以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)等有所了解,這些對(duì)跑步者來(lái)說(shuō)是必不可少的。若違背人體發(fā)育規(guī)律和跑步運(yùn)動(dòng)規(guī)律,缺乏鍛煉的科學(xué)性、合理性,就會(huì)造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷病而危害人體的身心健康。跑步鍛煉中最忌諱的運(yùn)動(dòng)傷病主要有骨骼、肌腱和肌肉的損傷等,但只要預(yù)防措施得當(dāng),是可以預(yù)防和避免“跑傷”現(xiàn)象發(fā)生的。一、骨骼傷病(一)應(yīng)力性骨折通常在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的骨折現(xiàn)象多發(fā)生在比較激烈的運(yùn)動(dòng)中,主要是人體因瞬間激烈相互碰撞所致,而跑步鍛煉中發(fā)生的骨折則是由于人體與地面發(fā)生的應(yīng)力所導(dǎo)致的疲勞性骨折,發(fā)生應(yīng)力性骨折一般骨骼相對(duì)比較脆弱。例如,跑步者的脛骨是最容易發(fā)生骨折的部位,其他易出現(xiàn)骨折的部位按發(fā)生頻率多少順序排列分別是腳趾骨、腓骨、股骨、踝骨和恥骨等。發(fā)生應(yīng)力性骨折前的癥狀是感到局部部位疼痛,這種疼痛在休息和走路時(shí)還不嚴(yán)重,但一跑步就使人難以忍受,這也是診斷應(yīng)力性骨折的主要指標(biāo)之一。通常,采用以下指標(biāo)可分辨是否有應(yīng)力性骨折的可能:(1)單足站立時(shí)局部出現(xiàn)疼痛,或者進(jìn)行單足跳時(shí)感到疼痛;(2)用手指觸壓疼痛處時(shí)會(huì)出現(xiàn)鉆心的疼痛感;(3)疼痛點(diǎn)在完全停止訓(xùn)練3個(gè)月左右疼痛感能夠消除。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)應(yīng)力性骨折后,其恢復(fù)時(shí)間因部位有所不同。一般來(lái)說(shuō),應(yīng)力性的骨裂程度較小,往往透過(guò)X光照射很難判斷出這些細(xì)小的裂縫,所以還是經(jīng)過(guò)治療和休息到骨頭縫處長(zhǎng)出比傷處更為結(jié)實(shí)的新骨以后,再嘗試性地進(jìn)行跑步活動(dòng)為好。如果在嘗試性的跑步活動(dòng)中,發(fā)現(xiàn)骨愈合程度不理想或還拌有疼痛感,就應(yīng)該停止活動(dòng)或?qū)κ軅课贿M(jìn)行重新再檢查和診治。由于因運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的應(yīng)力性骨折不同于一般意義上的骨折,故需進(jìn)行徹底的診斷和治療。目前,對(duì)于運(yùn)動(dòng)應(yīng)力性骨折的機(jī)理還不完全清楚,但從所發(fā)生骨折的情形來(lái)看,多發(fā)生人體受力的薄弱部位。如運(yùn)動(dòng)中人體的某一薄弱部位對(duì)所承受的日月積累的壓力致使骨中一種叫“破骨細(xì)胞”的特殊細(xì)胞分泌增加,這種細(xì)胞使得該部位的微量元素大量流失,最終導(dǎo)致該部位發(fā)生骨折,這種現(xiàn)象被稱為“骨細(xì)胞流失癥”。當(dāng)人體出現(xiàn)這種情形后,該部位的受力明顯下降,極易骨折。造成應(yīng)力性骨折的因素:(1)參與運(yùn)動(dòng)的新手骨折的比例較高;(2)突然增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度所致;(3)與人體自身的身體條件和骨質(zhì)受傷有關(guān);(4)與膳食中補(bǔ)充鈣質(zhì)的含量有關(guān)。由于大多數(shù)發(fā)生應(yīng)力性骨折的部位呈不規(guī)則的裂紋,所以在發(fā)生骨折的前幾周最好是用繃帶加固受傷部位,只能進(jìn)行一些輕微活動(dòng)。切記,在治療后的鍛煉中要注意自我控制,當(dāng)感覺(jué)不適時(shí)要停止活動(dòng),謹(jǐn)防再次受傷。(二)脛骨和腓骨的痛癥脛骨和腓骨的痛癥是僅次于髕骨骨膜炎(骨膜勞損)的又一種常見(jiàn)的

淺談跑步鍛煉中需要關(guān)注的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病及預(yù)防 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及處理方法
合理跑步鍛煉，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和疾病.ppt
運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施~
“運(yùn)動(dòng)雖好，損傷需防：揭秘常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷害與預(yù)防措施”
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防處理原則
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防和處理
健康運(yùn)動(dòng)的竅門預(yù)防和處理常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷.pptx
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和緊急處理 教學(xué)設(shè)計(jì)

網(wǎng)址: 淺談跑步鍛煉中需要關(guān)注的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病及預(yù)防 http://www.u1s5d6.cn/newsview135216.html