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1、運動中常見的運動損傷和疾病運動中常見的運動損傷和疾病關(guān)節(jié)韌帶損傷脫臼運動中腹痛運動中腹痛中暑昏厥腦震蕩重力性休克重力性休克運動中腹痛 腹部的解剖位置和分區(qū)右季肋區(qū)右季肋區(qū)右腰區(qū)右腰區(qū)右髂區(qū)右髂區(qū)左季肋區(qū)左季肋區(qū)左腰區(qū)左腰區(qū)左髂區(qū)左髂區(qū) 腹痛是臨床上最常見的癥狀之一，腹痛是臨床上最常見的癥狀之一，在運動時會發(fā)生，尤以在運動時會發(fā)生，尤以中長跑、競走、自行中長跑、競走、自行 車車等項目發(fā)生較多。等項目發(fā)生較多。運動時腹痛的原因極為復(fù)雜，不單是由于運動引起機能失調(diào)和肝脾淤血機能失調(diào)和肝脾淤血等而且還可能融合各種腹部內(nèi)科疾患腹部內(nèi)科疾患，例如：例如：可能是由于慢性病因激烈運動而導(dǎo)致急性發(fā)作，可能是由于

2、慢性病因激烈運動而導(dǎo)致急性發(fā)作，或由于運動時發(fā)生了急腹癥等，或由于運動時發(fā)生了急腹癥等，因此需要因此需要認(rèn)真對待，及時鑒別診斷，認(rèn)真對待，及時鑒別診斷，妥善處理，防止意外。妥善處理，防止意外。運動中腹痛的主要原因1 1、胃腸道痙攣，它引起的腹痛多為鈍痛，少數(shù)為、胃腸道痙攣，它引起的腹痛多為鈍痛，少數(shù)為陣發(fā)性疼痛。其中有飯后過早參加運動，運動前陣發(fā)性疼痛。其中有飯后過早參加運動，運動前吃得過飽，喝過多冷飲料，空腹運動，運動前吃吃得過飽，喝過多冷飲料，空腹運動，運動前吃了產(chǎn)氣或不易消化的豆類、薯類、牛肉等食物，了產(chǎn)氣或不易消化的豆類、薯類、牛肉等食物，腹部受涼，蛔蟲癥，便秘等。由于運動中肌肉、腹部

3、受涼，蛔蟲癥，便秘等。由于運動中肌肉、內(nèi)臟血流在神經(jīng)、體液內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的調(diào)節(jié)下重新內(nèi)臟血流在神經(jīng)、體液內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的調(diào)節(jié)下重新分配，骨骼肌血流增加，胃腸道血流相對地減少，分配，骨骼肌血流增加，胃腸道血流相對地減少，胃腸道缺血缺氧，這樣食物難以消化，胃腸道內(nèi)胃腸道缺血缺氧，這樣食物難以消化，胃腸道內(nèi)環(huán)境改變引起蛔蟲的躁動，導(dǎo)致腸痙攣。結(jié)腸中環(huán)境改變引起蛔蟲的躁動，導(dǎo)致腸痙攣。結(jié)腸中糞塊也可引起結(jié)腸痙攣。糞塊也可引起結(jié)腸痙攣。2、肝脾郁血腫脹，增加肝脾被膜的張力產(chǎn)生牽拉性疼痛，其機制是缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分、隨即開始快速跑或打籃球等劇烈運動，內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的水平就加大了運動速度，特

4、別是那些原來體質(zhì)差，心臟收縮力較弱的學(xué)生，心臟搏動無力影響回心血量，使下腔靜脈壓升高，肝脾靜脈回流受阻，肝脾郁血明顯，肝脾被膜神經(jīng)纖維受刺激引起左右季肋部疼痛。突然劇烈運動破壞了有節(jié)奏的呼吸，造成呼吸肌疲勞膈肌的疲勞減弱了對肝臟的按壓作用，同時呼吸急促短淺、造成胸內(nèi)壓升高，也使下腔靜脈、肝脾靜脈郁血加重。心臟解剖圖心肌肝脾區(qū) 3、腹直肌痙攣主要為夏季進行劇烈運 動，大量排汗、喪失水分和鹽分造成水 鹽代謝紊亂，加上疲勞，導(dǎo)致腹直肌痙 攣，大多為運動后發(fā)生的腹直肌部位淺表痛。4、腹部慢性疾病，運動者原有慢性闌尾炎、潰瘍病、慢性盆腔炎或腸道寄生蟲等，腹腔內(nèi)臟器質(zhì)性病變發(fā)作如其中急性膽囊炎膽囊結(jié)石、輸

5、尿管結(jié)石、卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)、急性闌尾炎發(fā)作等4.。5、原因不明的右上腹痛（運動性肝痛）“肝區(qū)痛”已持續(xù)甚久，大多數(shù)安靜時不痛，運動時痛，其疼痛程度與運動量大小及運動強度成正比，減慢速度，減小運動強度或作深呼吸或按壓腹部后，疼痛可減輕，除腹痛外，無其他特異性癥狀；檢查肝功能、肝脾超聲或膽汁檢查均為正常。二、運動中腹痛的預(yù)防預(yù)防和處理（一）（一）預(yù)預(yù) 防防：1.遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進的增加運動負荷，加強身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。2.充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用

6、，使人體盡快進入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。3.合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.52h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。4.運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。5.夏季運動時要適當(dāng)補充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。6.對自己原有疾病應(yīng)有一定的了解，應(yīng)該早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強度體育活動。二、運動中腹痛的處理和預(yù)防預(yù)防 （二）（二）處處 理理 1.運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。2.用手按壓腹痛部位，

7、或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。3.疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或6542片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。4.如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。5.熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。6.如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。承山穴承山穴 位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當(dāng)伸直位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。大腸俞穴大腸俞穴 位于腰部，當(dāng)?shù)谖挥谘?，?dāng)?shù)?/p>

8、4 4腰椎棘突下，旁開腰椎棘突下，旁開1.51.5寸。寸。陽陵泉穴陽陵泉穴 位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。足三里穴足三里穴 位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下3 3寸，距脛骨前緣一橫寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。指（中指）。運動中腹痛是體育運動中的常見疾病，在長距離運動和足球等項目中，經(jīng)常會出現(xiàn)運動中腹痛發(fā)生的原因，分析確定腹痛的部位，對有效預(yù)防和減緩腹痛，將起著積極作用。冬天跑步者經(jīng)常會遇到一件麻煩事:沒跑多久肚子就疼起來了。輕者影響鍛煉效果,重者干脆就堅持不下來了。那么,應(yīng)該怎樣避免跑步時肚子疼呢?跑步前先做好準(zhǔn)備活動用鼻子深

9、吸氣,用口呼出,重復(fù) 10 15次。用鼻口同時吸氣,然后用口呼出,重復(fù) 10次左右。跑步時鼻口同時呼吸這樣可使由口吸入的冷空氣與鼻吸入后變暖的暖空氣在氣管內(nèi)混合,升高進入體內(nèi)氣體的溫度,降低冷空氣對內(nèi)臟器官的刺激,防止膈肌痙攣。注意呼吸的方法和節(jié)奏吸氣時以鼻為主,口為輔;呼氣時以口為主,鼻為輔。長期參加長跑鍛煉的人應(yīng)做到四步一吸、四步一呼,這樣可加大呼吸深度,促進心肺功能。對于剛進行長跑運動的人來說,呼吸節(jié)奏應(yīng)為兩步一吸,三步一呼,之后再根據(jù)自己的情況對呼吸節(jié)奏進行調(diào)整。土豆燒牛肉：由于土豆和牛肉在被消化時所需的胃酸的濃度不同，就勢必延長食物在胃中的滯留時間，從而引起胃腸消化吸收時間的延長，久

10、而久之，必然導(dǎo)致腸胃功能的紊亂茶葉煮雞蛋：茶葉中除生物堿外，還有酸性物質(zhì)，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃有刺激作用，且不利于消化吸收 牛奶與橘子同食：剛喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白質(zhì)就會先與橘子中的果酸和維生素C相遇而凝固成塊，影響消化吸收，而且還會使人發(fā)生腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。n吃肉時喝茶：n有的人在吃肉食、海味等高n蛋白食物后，不久就喝茶，n以為能幫助消化。殊不知，茶葉中n的大量鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合，會生成n具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕n動減慢，從而延長糞便在腸道內(nèi)滯n留的時間。既容易形成便秘，又增n加有毒和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性。n小蔥拌豆腐：n豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結(jié)合

11、成白色沉淀物草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。不少人都有過腹瀉不少人都有過腹瀉 和腹痛的經(jīng)歷，然和腹痛的經(jīng)歷，然而不少突發(fā)性的而不少突發(fā)性的腹痛與腹瀉是因腹痛與腹瀉是因 精神緊張而引起的。精神緊張而引起的。這是因為人的大腸這是因為人的大腸具有一定的蠕動能力，具有一定的蠕動能力，使積在大腸內(nèi)的廢物排出，當(dāng)受到驚嚇或精神壓使積在大腸內(nèi)的廢物排出，當(dāng)受到驚嚇或精神壓過大時，大腸蠕動會變得頻繁而引起腹瀉。這種腹過大時，大腸蠕動會變得頻繁而引起腹瀉。這種腹瀉并非細菌引起，而對這些患者的治療，關(guān)鍵是消瀉并非細菌引起，而對這些患者的治療，關(guān)鍵是消除心理的緊張。除心理的緊張。簡易方法止腹痛:取食鹽(顆粒鹽為

12、好)100克左右,放入鐵鍋內(nèi)炒熱后用軟布包好,待溫度適宜時,按摩劍突下(心窩處)及臍周若食鹽溫度下降,可反復(fù)焙炒后使用。摘鮮柑桔樹老葉 50 100克,置火上烤熱揉搓后,外擦臍周數(shù)圈。取鮮石菖蒲 50克搗爛,置鐵鍋內(nèi)焙熱,加入適量白酒后用軟布包好,外擦臍周及患處。若遇急性劇烈腹痛,并伴有嘔吐厲害,腹脹明顯,不排大便不打屁,四肢厥冷及神志不清者,應(yīng)速送醫(yī)院,以免延誤斷和治療。思思 考考 題題：你在運動中出現(xiàn)過腹痛嗎？是如何解決的？嘉嘉（柔韌性差）多做伸展活動陳林（靈活性差）跳繩、跑步、游泳小明（心肺功能差）引體向上、俯臥撐李誠（下肢力量差）躲閃跑、乒乓球小靖（臂力差）縱跳、立定跳遠嘉嘉（柔韌性差）多做伸展活動陳林（靈活性差）跳繩、跑步、游泳小明（心肺功能差）引體向上、俯臥撐李誠（下肢力量差）躲閃跑、乒乓球小靖（臂力差）縱跳、立定跳遠|謝謝!

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