天氣轉(zhuǎn)涼，夏天街頭經(jīng)?？梢姷呐懿饺耸楷F(xiàn)在幾乎絕跡，這和季節(jié)的變換、溫度的降低有著非常緊密的關系。長江以南，真正寒冷的時期至多在當年的12月至來年的2月間，溫度能有0下5度已經(jīng)非常罕見。至于到嶺南一帶，我曾在廣州遭遇過元旦著短袖在街頭買冷飲吃的高溫?？梢娙糇∮谀戏剑\動受冬季氣溫變化影響并不算大。而北方的冬天，也曾見過電視里的記者將一杯開水置于屋外，1分鐘不到結成冰的現(xiàn)場報道。可想而知，除非你是參加冰雪運動，普通運動健身還是待在室內(nèi)為好。

從健身本身的需要出發(fā)來選擇戶內(nèi)還是戶外

前面已經(jīng)說了，如果是在冬天的北方參加冰雪運動，那沒得選只能去戶外。當然，在南方也有人造的室內(nèi)冰雪場，此當別論。如果你需要進行器械類力量訓練，當然得在室內(nèi)進行，哪怕是夏季也是如此，健身房里為你準備好了一切。如果是有氧類訓練，比如長跑、騎行，還是建議去戶外，特別是距離和運動量較大時，在健身房的跑步機或自行車上運動數(shù)小時，能把在人膩煩死。

再有，愛跑步的朋友可以自行體會一下跑步機上和馬路上跑步的不同，后者明顯會感覺很吃力一些。戶外跑或騎行時，可以嘗試更多的路線，富于變化的地形。如果我家附近有不錯的公園，或者又正好靠近某個山清水秀的景區(qū)，那對于戶外運動真是得天獨厚。變化的地形和美麗的景色，都有助于提升訓練的效果和樂趣。

力量訓練的朋友還是待在健身房里練比較好

不過可能是孤陋寡聞，我還沒見過露天的健身房（如果你知道哪里有，請告訴我）。冬天做力量訓練前的健身，要特別注意熱身，特別是室內(nèi)溫度較低或保溫不太好的房間。如果夏天的熱身是10分鐘，那么冬天的熱身應延長到15甚至20分鐘。而且在訓練過程中，如果感覺身體溫度下降，應穿插加入訓練中熱身，以保持住體溫。

冬天室內(nèi)外健身的差別

室外健身。適合長跑、騎行這樣比較方便簡單，對場地沒有什么太高要求的有氧運動。美麗的風景、新鮮的空氣、變化的地形，更有利于提升健身的樂趣。

室內(nèi)健身。需要器械的力量訓練，似乎沒得選，無論冬夏，都得在室內(nèi)。另外，一些有氧運動的交叉訓練也需要使用健身房的設備，以及碰到雨雪天氣，還是待在健身房里比較好。

總而言之，天冷之后，在室內(nèi)還是室外練，沒有絕對的標準，應根據(jù)自己的健身需求來決定：愛跑步、騎行這類有氧運動的，建議去室外；愛擼鐵的，待在健身房里好好練，但要注意通過熱身保持好體溫。

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