小肚腩越來越大？這幾招讓你在冬天也擁有小蠻腰

冬天來了，很多人對冬天是又愛又恨！愛它的純潔浪漫，恨它的慵懶氣息，滋養(yǎng)囤積的脂肪！No,千萬別把你的懶惰歸因于天氣上，只要你有恒心有毅力，冬天也能輕松瘦下來，冬天只不過是你的一個借口罷了！今天小編給大家介紹的這組體式，非常適合我們在冬天練習(xí)，體式幅度不大，動作簡單，但是效果奇強(qiáng)，能夠有效的鍛煉到我們的腹部，讓脂肪熊熊燃燒，小肚腩輕松消滅，是不是有點心動，快點收起你的懶惰，一起來練習(xí)吧！

1.后彎

后彎是一個非常簡單的拉伸動作，基本上沒有什么難度，但是對于腰部受過傷的練習(xí)者來講一定要謹(jǐn)慎練習(xí)，避免二次傷害！在練習(xí)的時候，要收緊腹部，對于減小肚子更有效果，經(jīng)常練習(xí)這個體式能夠幫助練習(xí)者打開胸腔，擴(kuò)展胸部，改善腸胃系統(tǒng)功能，減少腹部脹氣！

首先保持山式站立姿勢，左腿向前伸展一小步，兩腳距離略微一肩寬；

挺胸收腹，調(diào)整呼吸，左側(cè)腿部和上半身軀干緩慢向后伸展，閉上雙眼，頭部自然往后伸展；

右手向前平行伸展，調(diào)整姿勢直至腹部與地面呈平行狀態(tài)，保持動作30s.

2.幻椅

幻椅體式雖然看著比較簡單，但是練習(xí)者在練習(xí)的時候會出現(xiàn)膝痛癥狀，這或許表明我們的姿勢準(zhǔn)確，重心過于向前，用力不對等等原因！長期堅持練習(xí)這個體式有利于緩解肩部疼痛等癥狀，增強(qiáng)四肢力量,有效的燃燒腹部脂肪，幫你輕松趕走小肚腩！

保持山式姿勢，緩慢的吸氣，向上伸展雙臂，手肘彎曲，兩手去緊握住頭部；

緩慢的吐氣，膝蓋略微彎曲，緩慢降低重心至大腿與地面保持平行狀態(tài)，背部撐直；

上半身略微向前傾，腳掌略微踮起，腳尖支撐地面，保持身體平衡，維持動作30s.

3.輪式變式

平日里我們總會覺得壓力很大，心情苦悶，不能完全的放松身心，伸展自己！那么練習(xí)輪式變體就能打開我們的身體，同時它的功效也能和倒立類的體式相媲美，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，讓大腦保持放松的狀態(tài)，同時還能滋養(yǎng)面部皮膚，讓我們越活越年輕！

平躺在地面上，兩手臂伸展到頭部后側(cè)，兩手指方向朝向身體一側(cè)，雙手緊貼地面放置在頭部的兩邊；

雙腿緩慢抬起，腳掌支撐地面，調(diào)整姿勢，整個身體緩慢向上抬直至手肘保持挺直狀態(tài)；

收緊腿部，將身子完全抬升，腹部與地面平行，右腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，腳掌指向下地面，均勻呼吸，保持動作30s.

為什么很多人減肥并沒有收獲理想的效果呢？因為有時候會感覺自己的努力和收獲不成正比，所以就想著放棄，干脆不努力了，反正也改變不了現(xiàn)狀！當(dāng)你有這種想法的時候就用獎勵練習(xí)法或者其他方法來激勵自己吧！總之，不要放棄就對了！

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