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7個暖身的瑜伽體式分享

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 17:05

中醫(yī)認(rèn)為手腳冰涼是一種“閉癥”,即受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導(dǎo)致腎臟陽氣不足,肢體冷涼。且氣血兩虛,脾陽不振和脾腎陽虛都能引發(fā)手足冰涼。同時,女性相對于男性來說,交感神經(jīng)受到刺激時,更容易興奮,從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素,都能直接引起血管收縮和痙攣。冬季的女性手腳易冰涼,今天為大家介紹7個暖身瑜伽體式,讓你練習(xí)從此手腳不再冰涼,女人,要學(xué)會對自己“暖”一些哦!

   中醫(yī)認(rèn)為手腳冰涼是一種“閉癥”,即受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導(dǎo)致腎臟陽氣不足,肢體冷涼。且氣血兩虛,脾陽不振和脾腎陽虛都能引發(fā)手足冰涼。同時,女性相對于男性來說,交感神經(jīng)受到刺激時,更容易興奮,從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素,都能直接引起血管收縮和痙攣。冬季的女性手腳易冰涼,今天為大家介紹7個暖身瑜伽體式,讓你練習(xí)從此手腳不再冰涼,女人,要學(xué)會對自己“暖”一些哦!
   1
  山式
  面對墻站立,雙腳分開與髖部等寬的距離。
  吸氣時向上伸展你的手臂,軀干保持正直,雙手五指分開相對,雙臂保持筆直,感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
  伸展你的指尖朝上,感受能量從腳向上流通,保持35個呼吸。
   2
  直角式
  面對墻壁站立,保持與墻適當(dāng)?shù)木嚯x,雙腿保持并攏或微微分開適當(dāng)距離。
  讓你的身體從髖部向前向下彎曲,雙手扶著墻壁,墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動你的臀部,延伸你的脊柱。
  保持35個呼吸。
   3
  戰(zhàn)士三式變體
  從上個體式繼續(xù)往下做,慢慢抬起你的右腿,向后筆直伸展。
  身體保持平衡穩(wěn)定,手臂的支撐要比下犬式變體更有力,盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。
  在這個姿勢保持35個呼吸后,換另一條腿繼續(xù)。
   4
  半月式變體
  從直角式開始做起,慢慢抬起右腿,并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,左手向下?lián)蔚亍?br>   抬起的右腿向后筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶墻保持身體平衡。
  在這個姿勢保持35個呼吸,重復(fù)另一側(cè)。

   5
  站立前屈伸展式
  雙腳分開與髖部同寬的距離站立,雙臂在頭頂上方交回,雙手分別抱另一條手臂的手肘。
  身體從臀部位置向前方做前屈,根據(jù)自己的身體條件彎曲適當(dāng)?shù)姆燃纯伞?br>   保持35個呼吸。
   6
  三角伸展式
  雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x,手臂水平展開,與肩膀同高。右腳跟離地,內(nèi)收45度落下,剛好正對左腳的足弓,保持雙腿伸直有力,讓身體穩(wěn)定。
  右手臂帶動右側(cè)腰向右下方拉長,盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展,穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后,把右手先放在腳上,重心在右手上,可以用瑜伽磚作為輔助。
  在這個姿勢保持35個呼吸。
   7
  側(cè)角伸展式
  從上個體式繼續(xù)往下做,保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐,彎曲你的右膝蓋。
  伸直你的左手臂指向天花板放下,左腿保持筆直蹬地,使左手臂左側(cè)腰和左腿保持在同一直線上,右大腿和右小腿保持90度夾角。
  在這個姿勢保持35個呼吸。
  這7個體式你學(xué)會了嗎手腳冰涼,可以通過瑜伽的方式來緩解,你也可以做兩到三遍拜日式,不過小伙伴兒們在做之前要注意熱身哦!

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