冬季養(yǎng)生瑜伽
1、冬季養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽如此大受歡迎 , 它的功效簡直是無所不包 , 甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。 一到冬天就手腳冰涼的冰山 MM們不必擔心了 , 每天花點時間練習瑜伽 , 就
冬季養(yǎng)生瑜伽
1、冬季養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽如此大受歡迎 , 它的功效簡直是無所不包 , 甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。 一到冬天就手腳冰涼的冰山 MM們不必擔心了 , 每天花點時間練習瑜伽 , 就可以擺脫畏寒體質(zhì) , 對婦科疾病也很有幫助。
冬季養(yǎng)生瑜伽 , 溫暖脊椎 -- 氣功暖身式，無上瑜伽本期練習重點：溫暖脊椎、椎間盤 , 增大氧氣吸入量 , 補養(yǎng)和增強腹部器官 , 對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
養(yǎng)生瑜伽姿態(tài)：挺身直立 , 兩腳慢慢打開與肩膀同寬 , 吸氣 , 雙手合掌舉過頭頂 , 頭盡量向后仰望。吸氣 , 雙手落下至腿上 , 向下彎腰 , 雙膝伸直 , 手往下滑至腳踝。頭自然下垂 , 貼于兩腿之間 , 保持一定時間。慢慢抬起上身 , 雙手由腳踝處向上滑動至胯部 , 頭部向后仰至最大限度?；貜突菊咀?, 連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。
2、冬季練習瑜伽的好處
、預防“冬季胖美人”：防“冬季胖美人”。天氣轉(zhuǎn)冷 , 很多人“食欲大開” , 不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明 , 冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大 , 瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓, 刺激我們的腺體 , 調(diào)整內(nèi)分泌 , 使人產(chǎn)熱能力增加 , 幫助我們更好地控制食欲 , 防止身體發(fā)胖。
、使身體更加健康挺拔：身體更加健康挺拔。冬季是許多疾
病高發(fā)的季節(jié) , 堅持有規(guī)律的瑜伽練習 , 增強身體對寒冷的適應能力 , 提高抵抗力 , 減少疾病發(fā)生 ; 超常的柔韌性與良好的平衡力 , 使身材更加結(jié)實、挺拔。寒冷的冬季 , 依然是個健康的“氣質(zhì)美人”。
、使心情更加愉悅：心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬
物蕭條、光照時間縮短 , 容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒 , 加之冬季正處年末 , 工作繁重、壓力增大 , 讓人感覺透不過氣 , 這個時候就更需要瑜伽了。
3、冬季瑜伽練習方法
、冬天時候肢體比較僵硬, 在開始瑜伽前要先做一些關節(jié)的活
動, 包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、手指 , 手腕、手肘、肩部、頸部等, 待身體關節(jié)微微發(fā)熱 , 充分舒展了 , 再開始體式的練習。
、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點 , 勿練習難度過高的體式, 尤其是逆向的體式。
、練習的時候 , 要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào) , 可采用腹式呼吸方法。
、做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服 , 避免受風寒感冒。
、冬天要避免寒邪侵害身體 , 會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣, 因為冷空氣的溫度會進入肺部 , 然后進入

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