一些全年跑步的人害怕驟降的溫度，但根據(jù)最近的研究，在寒冷的天氣里跑步的好處超過(guò)了溫暖的天氣跑步——可以幫助你燃燒壞脂肪，減輕更多的體重，讓你整體感覺更好。

“寒冷的天氣不必強(qiáng)迫跑步者在室內(nèi)跑步，我鼓勵(lì)我的患者繼續(xù)在戶外安全跑步，”RUSH 中西部骨科和芝加哥馬拉松援助站醫(yī)療隊(duì)長(zhǎng) Joshua Blomgren 博士解釋道。“運(yùn)動(dòng)就是良藥，即使在冬天也是如此。”

寒冷天氣跑步的好處

產(chǎn)生較少的熱應(yīng)激。最近的研究解釋了為什么在高溫下跑步更加困難。較高的體溫與勞累、心血管和代謝壓力增加有關(guān)。

促進(jìn)新陳代謝。我們的身體被編程為保存脂肪，減慢我們的新陳代謝以應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)減少。在寒冷中跑步會(huì)“欺騙”身體，改變新陳代謝減慢，并有助于保持健康的體重。

提升你的情緒。季節(jié)性情感障礙發(fā)生在白晝較短且陽(yáng)光較少時(shí)。據(jù)估計(jì)，6%的美國(guó)人受到SAD的影響，14%的人可能患有較溫和的冬季憂郁癥。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，如血清素和內(nèi)啡肽。

有助于燃燒更多的卡路里。跑步可以燃燒大量卡路里，幫助我們?cè)诙毂３趾蜏p肥。它也可以幫助我們活得更久。根據(jù)《心血管疾病進(jìn)展》的數(shù)據(jù)，跑步者過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了 25-40%，估計(jì)比非跑步者多活三年。

可以將壞脂肪變成好脂肪。有不同類型的體脂：白色、棕色和介于兩者之間的陰影。白色脂肪是“不需要的”身體脂肪。棕色脂肪是燃燒卡路里的代謝組織?？茖W(xué)文獻(xiàn)表明，在寒冷的溫度下鍛煉和暴露身體可以將白色脂肪轉(zhuǎn)化為棕色脂肪。

安全運(yùn)行

布洛姆格倫博士告誡冬季跑步者采取某些安全措施，以充分享受冬季跑步。他建議他們穿上適當(dāng)?shù)囊路?，穿上吸濕排汗的織物而不是棉或羊毛，戴上頭巾，在跑步前后多喝水，并注意路徑是否有隱藏的冰塊。鼻子和嘴巴可以溫暖涼爽、清新的空氣，使呼吸不那么刺耳。一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是避免在零度以下的溫度下跑步，并警惕任何凍傷的跡象。

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