冬日可能會(huì)遲到，但絕不會(huì)缺席。在沒有辦法出門騎車的日子里，是宅在家里呢，還是宅在家里呢？在運(yùn)動(dòng)量驟降的同時(shí)，美食的誘惑也在不斷襲來。所以要安心養(yǎng)膘，做快樂肥宅嗎？

但是我拒絕。減肥離不開鍛煉。鍛煉能讓你的肌肉更強(qiáng)壯，對(duì)健康和外觀都有好處。而且，肌肉多些，也會(huì)讓日后保持理想體重的難度些。

很多時(shí)候，休閑騎并不能減肥。那試試室內(nèi)騎行吧。一段45分鐘的室內(nèi)騎行，不僅能燃燒400到600千卡，還能提高代謝，鍛煉腿部、胯部和腰腹的肌肉，而且不會(huì)變得膨脹。想要獲得最佳效果，首先你要了解一點(diǎn)關(guān)于訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)的基本知識(shí)。

無須空腹

也許和你曾經(jīng)聽過的說法不同——空腹鍛煉不如在鍛煉開始前補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰縼淼酶行Ч?。哪怕你是一早起床鍛煉，也盡量在開始前30分鐘吃點(diǎn)東西，一根香蕉、一片面包，或者一小碗麥片都行。如果是白天鍛煉的話，進(jìn)食的時(shí)間要提早一些，大概鍛煉前一個(gè)小時(shí)，碳水和蛋白都要有。這樣的話，你在鍛煉的時(shí)候會(huì)更帶勁，同時(shí)食物熱效應(yīng)能讓你消耗更多的卡路里。記得多喝水，無論是鍛煉前、鍛煉中還是鍛煉后，才能保證新陳代謝正常運(yùn)作。

變化鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度

間歇訓(xùn)練，比保持同一個(gè)強(qiáng)度騎行更能加快新陳代謝的節(jié)奏。室內(nèi)騎行也是一樣的道理。這樣好比“欺騙”你的身體，讓身體用更快的速度消耗能量。時(shí)快時(shí)慢的節(jié)奏，比永遠(yuǎn)保持中等節(jié)奏消耗更多的能量。注意，快節(jié)奏盡量通過加踏頻而不是加阻力。同時(shí)，間歇能讓你消耗更多的氧氣，使得身體在鍛煉結(jié)束后的幾小時(shí)之內(nèi)都會(huì)繼續(xù)消耗更多能量。

分散時(shí)間

如果你有45分鐘的時(shí)間做一個(gè)長(zhǎng)課程，那分成兩段25分鐘的。兩者的總消耗是一樣的。而且，短時(shí)間能讓你更賣力一點(diǎn)。另外，你能收獲多次鍛煉后的持續(xù)消耗效果，讓你整天都處于更耗能的狀態(tài)。

經(jīng)常更換訓(xùn)練的內(nèi)容

每天重復(fù)相同的訓(xùn)練，身體逐漸適應(yīng)，會(huì)讓消耗能量的效果越來越差。所以，定時(shí)改變訓(xùn)練內(nèi)容（在耐力、力量、間歇之間切換，甚至制定比賽目標(biāo)），改變強(qiáng)度，讓身體維持在高能耗狀態(tài)。

力量訓(xùn)練

更多的肌肉，意味著更高的基礎(chǔ)代謝，是真正的“躺著也燒脂”?！蹲儚?qiáng)變年輕》的作者韋斯特考特博士是這樣建議的。這時(shí)需要離開單車，每周做兩三次力量訓(xùn)練。你可以借助健身器材，但不必拘泥于形式。

喂飽你的肌肉

在鍛煉結(jié)束一小時(shí)內(nèi)，需要補(bǔ)充適量的碳水和蛋白質(zhì)，補(bǔ)充肌糖原，并讓肌肉得到修復(fù)。這能保證你可以持續(xù)地進(jìn)行鍛煉，不會(huì)半途而廢。

管好自己的嘴巴

有人以為，騎行強(qiáng)度夠高了，就算多吃點(diǎn)也沒問題。然而真相并非如此。就算你騎到吐，一次45分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練頂多消耗600千卡。吃一塊巧克力蛋糕，你就吃進(jìn)了537千卡，相當(dāng)于剛才白騎了。而減掉一公斤體重大概需要燃燒3500千卡。所以你懂的。

不要停下來（指運(yùn)動(dòng)）

就算你被訓(xùn)練掏空了，也不要在沙發(fā)上咸魚一整天。躺著一動(dòng)不動(dòng)，會(huì)讓鍛煉的效果大打折扣。所以說，減肥在于不斷運(yùn)動(dòng)。

以上就是想通過室內(nèi)騎行減肥的八個(gè)關(guān)鍵。這些基本思路，即使是放在其他運(yùn)動(dòng)也是非常有效的。所以現(xiàn)在要開始了嗎？

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