寒冷的冬季，雨雪頻繁，北方很多地方已是白雪皚皚，在南方也是連日陰雨連綿。如果冬季跑步減肥不方便，朋友們不要著急，堅(jiān)持做這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，同樣也能達(dá)到讓你快速減肥的效果哦！那就讓我們一起來看看這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧！

1、室內(nèi)跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要一根繩，隨時(shí)隨地可以開始你的減肥塑身，哪怕是在過年走親訪友的過程中，攜帶也十分方便，對場地要求不高。但是跳繩對于膝關(guān)節(jié)的沖擊力比較大，各位寶寶們最好用做一天隔一天的方法，讓我們的膝關(guān)節(jié)有個(gè)緩沖休息的間隙。

2、室內(nèi)游泳

冬季里的游泳分為兩種，一種是冬泳，一種是在室內(nèi)恒溫游泳池進(jìn)行的。一般體質(zhì)的寶寶們最好還是選擇后者比較安全。游泳對于燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)全身肌肉效果非常好，游泳的時(shí)候，人體卡路里消耗的速度是陸地運(yùn)動(dòng)的四倍，一般游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗2200大卡的熱量。但是游泳之后人很容易感到餓，這個(gè)時(shí)候一定要嚴(yán)格控制脂肪、淀粉和糖分的攝入，以免浪費(fèi)我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦。

3、室內(nèi)騎自行車

入冬之后，很多健身房最受歡迎的器械就是動(dòng)感單車了。騎車的時(shí)候，人的腿部、臀部、背部和手臂肌肉都能得到充分的燃燒，即使在低速狀態(tài)下，一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車也可以消耗360大卡的熱量。而且有了運(yùn)動(dòng)器材的輔助，可以讓減肥變得不那么枯燥，在燃燒脂肪的最初階段，騎自行車是我們不錯(cuò)的選擇。但是在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，騎自行車的消耗量并不是最大的，所以最好把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為所有運(yùn)動(dòng)的開端，或者整體健身完成之后肌肉的舒緩放松鍛煉，才能保證運(yùn)動(dòng)減肥的卓有成效哦。

4、波比跳

波比跳是個(gè)消耗卡路里的“大戶”，如果你正在減肥，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常有力的一組減重法寶。他結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍和手臂運(yùn)動(dòng)，對于體力消耗非常大。在開始一組波比跳之前，我們最好先用動(dòng)感單車或者跳繩作為開端，在全身肌肉都已經(jīng)運(yùn)動(dòng)開之后，再開始波比跳。波比跳的步驟是，首先深蹲手掌著地，然后將全身力量集中于腿部伸展，然后做一個(gè)伏地挺身，將腿收回，用力跳到最高，同時(shí)雙手舉過頭頂擊掌。波比跳還有一個(gè)外號，叫做脂肪殺手，如果你想冬季快速減脂，試試肯定不會(huì)讓你失望，不過建議做3-5組，每組做25-30個(gè)波比跳，做完一組休息30-60秒，這樣才能最大程度的達(dá)到減脂效果。

5、在家做俯臥撐

因?yàn)轶w能狀態(tài)不一樣，很多寶寶剛開始的時(shí)候并不能做到標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，不過沒關(guān)系，半俯臥撐也同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪的目的。在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臂力和腹肌控制力都有了大幅度增加，這時(shí)候不僅可以做出標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，還能玩出擊掌俯臥撐，五指俯臥撐等高難度的花樣來，不過我建議俯臥撐需要做4-5組，每組做15-20個(gè)，最好是結(jié)合波比跳效果會(huì)更好。

寒冷的冬季去室外跑步，說句實(shí)話真的很難受，如果保暖沒做好，還會(huì)有感冒的風(fēng)險(xiǎn)，所以??！大家不妨在家里做以上的這些運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練方式，相信這個(gè)寒冬你的體重一定會(huì)下降，就算不會(huì)下降也能保證體重不會(huì)增加，等到開春天氣變暖和了，再開始跑步也不遲，冬季只要我么有一顆堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的心就夠了。

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