一、過度吃甜食危害大

　　1、發(fā)胖

　　女性朋友吃太多甜食，身體容易發(fā)胖，因為過量的糖會自行轉(zhuǎn)化成脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營養(yǎng)成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。

　　2、膽結(jié)石

　　女性吃甜食過多還會導(dǎo)致膽結(jié)石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸代謝失調(diào)，容易出現(xiàn)膽結(jié)石。

　　3、陰道炎

　　婦科專家表示，女性患陰道炎，不注意個人衛(wèi)生是一個重要因素，但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高，導(dǎo)致陰道內(nèi)糖 原增加，酸度增高，繼而發(fā)生念珠菌性陰道炎?，F(xiàn)在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經(jīng)常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷中，許多容易得婦科病的女性，其血糖或尿糖都明顯高于正常水平，當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)念珠菌性陰道炎的感染或復(fù)發(fā)便明顯減少，這說明糖分?jǐn)z入量與念珠菌感染關(guān)系非常密切。

　　4、乳腺癌

　　女性甜食攝入過多會促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展，因為大量的攝入甜食，體內(nèi)的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素，這樣就會促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長繁殖。

二、該如何科學(xué)吃甜食呢?

　　1、首先要了解糖。糖是一種產(chǎn)能營養(yǎng)素，稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

　　2、吃多少合適。我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個量。經(jīng)過計算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以內(nèi)。當(dāng)然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的，所以不要覺得量還不少。

　　3、吃糖的時間。不要在飯前吃，也不要在飯后。因為吃飯的時候會吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個時段吃糖，會加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。

　　4、不宜吃糖者。不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

　　總而言之，我們建議吃甜食的原則應(yīng)該是：低血糖時適量補(bǔ)糖、運動前吃甜食、頭暈惡心時適當(dāng)補(bǔ)充、疲勞饑餓時適當(dāng)補(bǔ)充，并且要優(yōu)先選水果。另外，每天只可吃1次甜食，并且甜食不要咀嚼太久，因為這對牙齒不好。

三、幾款夏季清涼甜品推薦

　　黃瓜三絲湯

　　做法：黃瓜去皮洗凈，切成粗絲，入泡菜絲、海帶煮成的鮮湯中煮沸即可。

　　營養(yǎng)：此湯為夏令適口的家常湯菜，清淡鮮美，可生津止渴，補(bǔ)充人體鹽分，佐餐、解暑均宜。

　　西米木瓜奶露

　　做法：先將西米洗凈，用清水浸約1小時，晾水備用;木瓜去皮及挖去瓤籽，切成小塊，用榨汁機(jī)榨成木瓜汁，備用;冰糖搗碎，加入鮮奶，慢火煮熱至冰糖完全溶解。加入西米略煮3分鐘后，再加入木瓜汁，拌勻熄火，可熱食，亦可待冷后，放入雪柜，冷凍后進(jìn)食。

　　營養(yǎng)：木瓜含豐富維生素A和C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等。有明目清熱，去腸熱，通大便的功效。

　　南瓜豆?jié){汁

　　做法：老南瓜切塊，用橄欖油加少許鹽炒一下，或切塊蒸熟，和豆?jié){一起攪拌成濃汁，再煮熟即可。

　　營養(yǎng)：南瓜營養(yǎng)豐富，夏日有助于清腸解熱。

四、夏季吃什么消暑 六款自制甜品健康又解渴

　　1、西瓜西米露

　　要說到夏天，最受歡迎的水果肯定就是西瓜啦，西瓜怎么吃都美味，今天小編就教教大家如何在家制作西瓜西米露。

　　材料：西瓜1000克、西米100克、水適量

　　做法：鍋中放水，煮開后放入西米，西米大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮，要不停的攪拌以防粘鍋底，大約煮到西米透明，還有一點白心時關(guān)火燜10多分鐘;撈出西米過涼水;西瓜切塊;放榨汁機(jī)中榨成汁;把西瓜汁倒入西米中即可，克用挖球器挖一部分西瓜放碗里裝飾。

　　2、芒果奶昔

　　香甜的芒果略帶一點酸味加上絲滑的奶昔，吃貨們肯定垂涎欲滴了，趕緊來看看怎么做出來的吧。

　　材料：芒果250克、牛奶250克、白糖半勺

　　做法：芒果從中間切開，然后劃十字刀，剝出果肉放入碗中;把牛奶倒入料理機(jī)，芒果留幾粒在碗中，其余的倒入料理機(jī)，放一點糖調(diào)味;用料理機(jī)攪拌1分鐘;倒入碗中，撒上芒果粒即成。

　　3、紅豆酸奶冰沙

　　說到甜品肯定不能不提紅豆的，紅豆可以說是甜品界的龍頭老大，快來看看紅豆如何與酸奶完美配合。

　　材料：紅豆150克、蜂蜜2湯匙、酸奶100克、紅茶冰塊50克

　　做法：紅豆用清水浸泡6小時后洗凈撈起，加入鍋內(nèi)倒入清水;蓋上鍋蓋大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至紅豆熟;之后撈出瀝干水分用蜂蜜調(diào)味(紅豆湯不要倒可以直接喝有很好的祛濕功效);用刨冰機(jī)吧紅茶冰塊打成冰沙;準(zhǔn)備好酸奶，先把冰沙放入碗中再加入酸奶喝紅豆，最后淋上適量蜂蜜即可。

　　4、水果撈

　　在這一道甜品里面你可以加入自己喜歡的幾樣水果，搭配淡淡的奶香，水果會別有一番滋味哦。

　　材料：西瓜30克、香蕉2根、芒果1個、牛奶200毫升、淡奶油100毫升、冰糖5克、水適量

　　做法：將各種水果切成丁備用;取一個鍋，放適量的清水河冰糖，將冰糖融化成糖水;把冰糖水放在一個容器中，放涼，放入100毫升淡奶油，再加入200毫升的純牛奶，然后把混合后的糖水放入冰箱冷藏半小時;半小時后取出，放入水果丁攪拌即可。

　　5、芒果冰沙

　　芒果也是甜品界的大亨，這一道甜品就只是芒果與冰塊的融合加一點蜂蜜調(diào)味，很簡單的哦。

　　材料：芒果2個、冰塊12塊、蜂蜜2湯匙

　　做法：芒果核提前凍好的冰塊;取出冰塊加入一些芒果肉，再加適量的蜂蜜，用料理棒打碎成冰沙，倒入杯中，添幾塊芒果丁裝飾即可。

　　6、酸梅湯

　　夏天走在街上我們都會看到好多商店都在賣酸梅湯，冰涼的酸味劃過喉嚨那是一種無比的享受啊。

　　材料：烏梅10顆、山楂片20片、甘草10片、冰糖50克、水2升、桂花少許

　　做法：烏梅、山楂、甘草沖洗幾篇后涼水浸泡半小時，中間可以換水幾次。砂鍋里備好2升涼水，放入洗凈瀝干這三樣;大火燒開后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬一小時，放入冰糖，融化拌勻后即可關(guān)火;待稍涼一下倒入晾水杯中?？杀淅洳?，喝時倒入茶壺或茶杯中用茶包過濾一下，加入少許干桂花味道更佳。

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