夏天到了，氣溫逐漸升高，人體的代謝也隨之加快，此時(shí)我們更需要注重飲食調(diào)節(jié)，選擇一些能夠清爽解膩、刮油排毒#致敬偉大的她#的食材。黑木耳便是其中一種不可多得的佳品，被譽(yù)為“身體的清道夫”。今天我們就來聊一聊黑木耳的營(yíng)養(yǎng)功效，并分享幾道適合夏季食用的黑木耳美食，讓你在炎炎夏日中吃得健康、吃得美味，越吃越瘦。

黑木耳，又稱木耳、云耳，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食用菌。它不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，還富含膳食纖維和膠質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，黑木耳具有清腸排毒、降脂降壓、補(bǔ)鐵補(bǔ)血、增強(qiáng)免疫力等功效。

接下來，我們將分享三道美味的黑木耳菜譜，這些菜肴不僅美味可口，而且簡(jiǎn)單易做，絕對(duì)是夏季餐桌上的佳品。

推薦食譜：芹菜黑木耳炒蝦仁

材料：黑木耳50克（提前泡發(fā)），芹菜150克，胡蘿卜100克，百合30克，蝦仁150克，蒜末適量，鹽適量，生抽適量，食用油適量。

做法步驟：

1. 將泡發(fā)好的黑木耳洗凈，撕成小朵；芹菜洗凈切段；胡蘿卜去皮切片；百合剝成小片備用，蝦仁洗凈，用少許鹽和料酒腌制10分鐘去腥。

2. 鍋中燒開水，分別將黑木耳、芹菜、胡蘿卜、百合焯水后，撈出瀝干。

3. 鍋中加油燒熱，放入蒜末爆香，然后加入蝦仁翻炒至變色，倒入黑木耳、芹菜、胡蘿卜和百合，快速翻炒均勻，加入適量鹽和生抽調(diào)味，炒勻后即可出鍋。

推薦食譜二：洋蔥黃瓜拌黑木耳

材料：黑木耳：50克（提前泡發(fā)），洋蔥1個(gè)，黃瓜1根，蒜末適量，鹽適量，醋適量，生抽適量，香油適量，香菜適量，白芝麻適量。

詳細(xì)做法：

1. 將泡發(fā)好的黑木耳洗凈，撕成小朵，用沸水焯燙后撈出瀝干，洋蔥去皮切絲，黃瓜洗凈切絲，香菜洗凈切段。

2. 將黑木耳、洋蔥絲、黃瓜絲和香菜段放入大碗中，加入蒜末、鹽、醋、生抽和香油，充分拌勻，撒上白芝麻即可。

推薦食譜三：玉米面蒸黑木耳

材料：黑木耳50克（提前泡發(fā)），玉米面150克，面粉50克，鹽適量，食用油適量。

步驟如下：

1. 將泡發(fā)好的黑木耳洗凈，撕成小朵備用，瀝干水分，裝入盆中，加適量鹽和食用油攪拌均勻，撒上適量的玉米面和面粉，再次攪拌均勻。

2. 蒸鍋內(nèi)加入適量清水，將黑木耳均勻地撒在籠屜上，開大火蒸，蒸鍋上汽后，大火蒸約15-20分鐘。將黑木耳蒸好后取出，稍微放涼后，蘸著蒜泥一起吃，別具風(fēng)味。

這三道菜不僅色香味俱佳，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，適合在炎熱的夏天食用。黑木耳作為“身體的清道夫”，搭配各種新鮮食材，不僅能讓你享受到美味，還能幫助清腸排毒、降脂刮油。夏天記得多吃黑木耳，讓身體更加健康，越吃越瘦！

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