得了糖尿病，生活就得變得超無趣嗎？別急，今天我就來聊聊，咱們糖友如何享受零食的樂趣，同時還能保持血糖穩(wěn)穩(wěn)的。

首先，得打破一個常見的誤區(qū)：糖尿病患者不能吃零食。其實，適當?shù)貋睃c健康的零食，不僅不會讓你的血糖飆升，還能在兩餐之間幫你穩(wěn)住血糖，避免餓得慌。

1、原味堅果：

先說說堅果，這可是個好東西。別以為它們脂肪含量高就避而遠之，其實，堅果里的不飽和脂肪酸對身體好得很。比如說，核桃、巴旦木、花生、榛子、開心果，這些都是低GI（血糖生成指數(shù)）的小能手，適量來一點，既能解饞，又能補充能量，還不會讓血糖坐過山車。

記得哦，再好的東西也不能貪多。比如核桃，一天兩個就差不多了，巴旦木別超過15粒，花生15到18粒，榛子最多4個，開心果30粒就好。

2、低糖水果：

接下來是水果。我知道，很多糖友一聽到水果就搖頭，覺得太甜了。其實不然，像柚子、梨、蘋果這些，GI值都不高，適量吃完全沒問題。比如，一個中等大小的蘋果或者梨，就能滿足你一天的水果需求。

但是，如果你的血糖控制得不太好，那還是先忍忍，別急著吃水果。這時候，可以選擇一些低卡的蔬菜，比如西紅柿、黃瓜，這些GI值低，熱量也低，出門在外帶著也方便。

3、 低卡蔬菜：

說到蔬菜，別以為它們只能當菜吃。其實，像西紅柿、黃瓜這樣的，洗干凈了直接吃，就是很棒的零食。既能補充水分，又能提供維生素，關(guān)鍵是一點都不會影響血糖。

4、肉蛋奶豆：

出門在外，肚子餓了怎么辦？別急，來點肉蛋奶豆這些高蛋白的零食，既能飽腹，又能提供營養(yǎng)。比如吃上幾片牛肉、喝上一杯原味酸奶、來一塊豆干，或者一顆水煮蛋，都是不錯的選擇。

記得，選擇這些零食時，要挑無糖、低油、低鹽的，這樣才不會給血糖帶來負擔。

5、無糖粗糧餅干和全麥面包：

最后，說說無糖粗糧餅干和全麥面包。這些雖然不如前面那些零食那么吸引人，但在關(guān)鍵時刻，它們能幫你穩(wěn)定血糖，避免因為饑餓而導致血糖波動。

選擇這些零食時，一定要看成分表，確保是無糖的，面包要選全麥粉做的。搭配一杯無糖咖啡或茶，就是一頓完美的下午茶。

尤其是下方這種苦蕎酥粗糧餅干，富含膳食纖維，無蔗糖，非常適合糖尿病人平時作為零食食用。

總之，糖友們在選擇零食時，要挑那些加工少、無糖、油鹽含量低的。零食最好安排在兩餐之間或是運動前吃，避免飯后立即吃。最后，別忘了隨身攜帶一些糖果和葡萄糖片，尤其是容易發(fā)生低血糖的糖友。

希望大家都能健康吃零食，快樂享受生活。

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